La L-carnitina es un famoso suplemento de entrenamiento utilizado por atletas profesionales y asistentes promedio al gimnasio para mejorar el rendimiento físico. Sin embargo, a pesar de su popularidad, muchas personas no entienden cómo funciona este ejercicio potenciadoro realmente .
Para obtener un desglose de la composición científica del suplemento, dosis, variedad de beneficios, posibles efectos secundarios y más, siga leyendo para conocer la Guía de L-carnitina de Ultimate Nutrition :
¿Qué es la L-carnitina?
L-carnitina es un nutriente derivado de aminoácidos (moléculas utilizadas para formar proteínas) que a menudo se toma como suplemento dietético.
Sin embargo, su cuerpo también utiliza sus aminoácidos, específicamente lisina y metionina, con la ayuda de una ingesta abundante de vitamina C para producir L-carnitina de forma natural.
Además, consumir carne de res, cerdo, pollo y ciertos tipos de pescado también puede introducir L-carnitina adicional en el cuerpo.
¿Cómo funciona la L-Carnitina?
L-carnitina es un suplemento de entrenamiento eficaz porque ayuda a transportar ácidos grasos a las mitocondrias, la "central eléctrica" de una célula responsable de producir energía.
Al llegar a las mitocondrias de las células musculares, estos ácidos grasos se descomponen y oxidan, proporcionando a los músculos energía duradera y de alta calidad durante el ejercicio de intensidad baja a moderada.
Dosis de L-carnitina
La cantidad diaria recomendada (CDR) de L-carnitina es 500-2000 mg.
Sin embargo, este rango puede variar según la forma específica de L-carnitina que tome como suplemento.
Por ejemplo, las dosis recomendadas de acetil-L-carnitina, específicamente dirigidas a la salud del cerebro, oscilan entre 600 y 2500 por día, mientras que el L-tartrato de L-carnitina, que aumenta principalmente el rendimiento deportivo, es más efectivo en 1000- 4.000 mg al día.
Consejo profesional: Al igual que con cualquier suplemento, su dosis ideal de L-carnitina puede depender de numerosos factores, incluidos su dieta, patrón de ejercicio, régimen de medicación actual, -condiciones existentes, etc. Si tiene alguna inquietud de que este derivado de aminoácido pueda afectar negativamente su bienestar, coméntelo con un profesional médico antes de tomar suplementos.
Posibles Beneficios de la L-carnitina
Existen numerosas formas en que la L-carnitina puede beneficiar a su cuerpo y optimizar su rendimiento en el ejercicio. Examinemos algunos de los ejemplos mejor documentados en estudios e investigaciones científicas:
Puede ayudar a perder peso
Si bien ningún suplemento o medicamento puede ayudarlo mágicamente a perder cada kilo indeseable, la L-carnitina puede ayudarlo en su camino hacia un peso saludable.
Según una investigación de medios como el Instituto Nacional de Salud (NIH), la L-carnitina puede ayudar a las personas con sobrepeso u obesidad a estimular el peso. pérdida mediante la utilización de las reservas de grasa del cuerpo para la producción de energía.
Puede mejorar el rendimiento físico y la recuperación
No es ningún secreto que el ejercicio regular es una excelente manera de llevar físicamente tu cuerpo al siguiente nivel.
Sin embargo, también es cierto que muchos de nosotros tenemos dificultades para rendir en el gimnasio o recuperarnos de un entrenamiento debido a una serie de limitaciones físicas.
Afortunadamente, La L-carnitina está aquí para ayudar.
Al promover el uso de grasa como combustible por parte del cuerpo, el suplemento le permite hacer ejercicio por más tiempo sin aumentar el riesgo de lesiones graves. Con el tiempo, este beneficio promueve un ejercicio cada vez más eficaz, ayudándole a alcanzar sus objetivos físicos sin ejercer una presión excesiva sobre el cuerpo.
De manera similar, la suplementación con L-carnitina mejora su capacidad de recuperación después de un ejercicio de intensidad baja a moderada al reducir el estrés metabólico y combatir el dolor muscular de aparición tardía (DOMS), como se documenta en estudios a los que hace referencia el Instituto Nacional de Salud (NIH).
Estos mismos estudios también indican que el suplemento puede reducir el riesgo de lesiones musculares, daño celular y la formación de radicales libres después del ejercicio.
Puede beneficiar la salud del corazón
El bienestar cardiovascular es esencial para su calidad de vida.
Según una investigación del Instituto Nacional de Salud (NIH) frecuentemente citada sobre hipertensión y cardiovascular inflamación, la suplementación con L-carnitina puede reducir el riesgo de enfermedad cardíaca.
Además, un estudio posterior NIH sobre enfermedades cardíacas revela que el uso de L-carnitina también puede conducir a mejoras en la salud de los pacientes con enfermedades cardíacas. trastornos como la enfermedad coronaria y la insuficiencia cardíaca crónica.
Puede mejorar la función cerebral
Los ensayos de L-carnitina humana publicados por el Instituto Nacional de Salud (NIH) documentan evidencia que revela que la suplementación puede estimular la mente.
Específicamente, los estudios de pacientes de Alzheimer revelan que el derivado de aminoácido puede ayudar a combatir la disminución de la función cerebral asociada con la enfermedad.
Estos mismos beneficios ocurren en estudios de adultos mayores predispuestos a afecciones cerebrales dañinas asociadas con el envejecimiento, pero aún no diagnosticadas.
Posibles efectos secundarios de la L-carnitina
Como ocurre con cualquier suplemento, hay un par de posibles efectos secundarios de la L-carnitina que debes tener en cuenta:
Problemas gastrointestinales
Algunas personas que toman suplementos de L-carnitina descubren que les produce malestar estomacal, lo que puede provocar hinchazón, náuseas, calambres abdominales e incluso vómitos.
Olor corporal a “pescado”
Un efecto secundario poco común pero documentado de la L-carnitina es un olor corporal a "pescado" que a veces se desarrolla después de la suplementación regular.
L-Carnitina de Ultimate Nutrition
Ahora que comprende cómo y cuándo tomar L-carnitina y los beneficios que puede brindarle a su cuerpo, es hora de consultar El suplemento de L-carnitina de Ultimate Nutrition :
Disponible en frascos de 60 tabletas de 300 mg y 500 mg, frascos de 30 tabletas de 1000 mg y 12 fl. onz. Botellas de líquido, este potenciador del ejercicio con aminoácidos le permite aprovechar los beneficios de la L-carnitina en la dosis ideal para usted.
Ya sea que desee utilizar l-carnitina para perder peso o mejorar su rendimiento físico, Ultimate Nutrition lo tiene cubierto.
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