Te esforzaste en el gimnasio, pero ¿sabías que cuidar tu salud intestinal es igualmente crucial para lograr tus objetivos de acondicionamiento físico? Es posible que haya oído hablar de probióticos y sus beneficios, pero ¿alguna vez has explorado las maravillas de prebióticos?
Los prebióticos son un tipo de fibra dietética que sirve como combustible para el bacterias buenas residiendo en tus entrañas. Nutren a estos microbios amigables para que florezcan y respalden su salud en general.
Entonces, si está listo para mejorar su digestión, estimular su sistema inmunológico y mejorar la absorción de nutrientes, es hora de introducir estos increíbles alimentos prebióticos en su dieta.
¿Qué son los prebióticos?
Incluso si hace ejercicio, es posible que necesite aprender todos los pormenores de la nutrición. Siga leyendo para profundizar en los prebióticos.
Los prebióticos son un tipo de fibra dietética que no se digiere en el intestino delgado. En cambio, llegan intactos al colon y sirven como fuente de alimento para las bacterias beneficiosas que residen allí. Estas fibras actúan como fuente de combustible, lo que permite que las bacterias buenas del intestino prosperen y se multipliquen.
Al estimular el crecimiento de estos microbios amigables, los prebióticos ayudan a crear un intestino equilibrado y diverso. microbiota. Una microbiota intestinal saludable se asocia con una mejor digestión, una mejor absorción de nutrientes y un sistema inmunológico fortalecido.
Prebióticos versus fibras
Pero, ¿qué diferencia a los prebióticos de otras fibras?
Una característica importante es que son fermentados selectivamente por tipos específicos de bacterias en el colon, principalmente bifidobacterias y Lactobacilos. Este proceso de fermentación produce ácidos grasos de cadena corta (SCFA), como butirato, acetato y propionato, que tienen numerosos beneficios para la salud.
Estos SCFA proporcionan energía a las células que recubren el colon, promueven un ambiente intestinal saludable, reducen la inflamación y ayudan a mantener la integridad de la barrera intestinal. Además, contribuyen a la regulación del apetito y de los niveles de azúcar en sangre.
Probióticos versus prebióticos
Es fácil mezclar prebióticos con su contraparte, los probióticos. Analicemos las diferencias.
Los probióticos están vivos. bacterias y levaduras que benefician al organismo, especialmente al sistema digestivo. Estos microorganismos beneficiosos protegen contra bacterias y hongos dañinos, aliviando los problemas digestivos y promoviendo un ambiente intestinal saludable.
Por otro lado, los prebióticos son fibras no digeribles que sirven de alimento a las bacterias buenas que residen en el intestino. Mientras que los probióticos introducen bacterias beneficiosas en su sistema, los prebióticos alimentan y apoyan el crecimiento de esas bacterias.
Los probióticos son las bacterias y los prebióticos son el alimento que las ayuda a prosperar. Comprender la distinción entre estos elementos es crucial para optimizar su salud intestinal y su bienestar general.
Cómo obtener prebióticos
Hay varias formas de incorporar prebióticos a tu rutina diaria. Una opción conveniente es suplementos de fitness. Los suplementos no sólo tienen que fortalecer los músculos– pueden apoyar salud y Bienestar y acelerar tu cuerpo tiempo de recuperación.
Además, puedes incorporar a tu dieta alimentos ricos en prebióticos. Exploremos algunas opciones de alimentos naturales.
Lista de alimentos prebióticos
Siga nuestra lista de alimentos prebióticos.
# 1 alcachofa de Jerusalén
Este tubérculo no sólo es delicioso sino también una fantástica fuente de prebióticos. Su alto contenido de inulina promueve el crecimiento de bacterias intestinales buenas, lo que lo convierte en una excelente adición a tus comidas.
# 2 raíz de achicoria
Conocida por su rica fibra prebiótica, la raíz de achicoria es una estrella en apoyando un intestino sano. Puedes encontrarlo en ciertos tés o como sustituto del café tostado.
# 3 hojas de diente de león
¡No dejes que esas molestas malas hierbas te engañen! Las hojas de diente de león son una joya escondida cuando se trata de prebióticos. Llenos de fibra dietética, apoyan la digestión y proporcionar numerosos beneficios para la salud.
# 4 cacao en polvo
¡Sí, has leído bien! El cacao en polvo no es sólo para complacer tu paladar. Contiene flavonoles y fibras que actúan como prebióticos, Fomentar el crecimiento de bacterias beneficiosas en el intestino..
# 5 beta glucano
Beta glucano es una potencia prebiótica que se encuentra en alimentos como la avena, la cebada y los champiñones. Apoya la salud intestinal y proporciona otros beneficios para la salud, como una mejor salud del corazón y la función inmune.
#6 Almidón resistente
este almidón es resistente a la digestión, lo que significa que llega intacto al colon y se convierte en una fuente de alimento para las bacterias intestinales. Alimentos como los plátanos verdes, las patatas cocidas y enfriadas y las legumbres son excelentes fuentes de almidón resistente.
# 7 ajo
Además de añadir sabor a tus platos, el ajo contiene una fibra prebiótica única llamada inulina. Abrazar la beneficios aromáticos del ajo mientras alimentas tu intestino con bondad.
#8 cebollas
Estos verduras versátiles no sólo provocan lágrimas, sino que también contienen compuestos prebióticos que favorecen el crecimiento de bacterias beneficiosas en el intestino. Ya sean crudas, cocidas o caramelizadas, las cebollas son un complemento delicioso para cualquier comida.
# 9 espárragos
Cargado de fibras prebióticas y antioxidantes, espárragos es una opción fantástica para apoyar un intestino sano. Combina bien con varios platos, aportando sabor y nutrición.
#10 legumbres
Alimentos como lentejas, garbanzos y frijoles negros. son excelentes fuentes de proteínas de origen vegetal y proporcionan una cantidad sustancial de fibras prebióticas. Incorpórelos a sus comidas para obtener un impulso de proteínas beneficioso para el intestino.
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