¿Alguna vez ha ganado algunos kilos durante las vacaciones o durante el transcurso del año? ¡No te preocupes! El siguiente plan puede liberarlo de esos kilos de más e iniciar el proceso de pérdida de peso.
1) Beber agua. Es el primer paso para hacer un cambio de estilo de vida hacia una nueva persona más saludable.. Guarde el té dulce y los refrescos. Propóngase beber cantidades adecuadas de agua todos los días. Para calcular la cantidad correcta de agua que debes consumir, multiplica tu peso por 67%. La respuesta le dará una estimación de cuántas onzas de agua debe beber diariamente. Por ejemplo, una persona que pesa 180 libras necesita beber un promedio de 120 onzas de agua al día.
No sirve cualquier agua. El agua filtrada te dará la bebida más limpia y saludable. El agua corriente del grifo a menudo contiene sustancias químicas y bacterias que pueden impedir que nuestro cuerpo funcione de la mejor manera. Al filtrar estos componentes, se garantiza una mayor calidad del agua potable.
Si bien es posible beber nada más que agua, se pueden obtener beneficios de otras bebidas. Un vaso de leche o jugo de vez en cuando le proporcionará a su cuerpo los nutrientes que necesita. Sin embargo, debe recordar que estas bebidas añaden calorías que será necesario eliminar.
2) Comience al menos 5 días a la semana con una rutina de ejercicios cardiovasculares antes del desayuno.. Al comenzar la mañana con un impulso del metabolismo, quemará una mayor cantidad de calorías durante el resto del día. Tu ejercicio matutino debe ser lo suficientemente relajado como para que puedas mantener una conversación con un amigo, pero lo suficientemente extenuante como para que prefieras disfrutar de la compañía en silencio. Este entrenamiento, ya sea una caminata al aire libre o un régimen cardiovascular en interiores, debe durar un mínimo de 15 minutos, para darle tiempo a tu cuerpo para agotar las reservas de azúcar y comenzar a quemar grasa. Sin embargo, pasar más tiempo haciendo ejercicio resultará en que se quemen más calorías. Siempre es una buena idea hablar sobre su nuevo régimen de ejercicios con su médico antes de comenzar.
3) No dejes que tu ejercicio diario se detenga ahí.. Continúe moviéndose durante todo el día. Mientras espera que se caliente el desayuno, levante algunas rodillas. ¿Tu compañero de trabajo llega tarde para recogerte al trabajo? Aprovecha estos minutos libres para hacer un par de sentadillas y estocadas. Mientras espera que llegue el ascensor, póngase de puntillas varias veces. Al permanecer en movimiento durante el transcurso del día, tonifica sus músculos y aumenta las calorías que quema.
4) Cuida lo que comes. No es necesario pasar hambre para perder unos kilos. Pero es importante que tu dieta esté libre de azúcares, exceso de almidones y químicos innecesarios. La dieta ideal consistiría en verduras orgánicas frescas, carnes camperas y agua filtrada. Sin embargo, no todo el mundo puede seguir una dieta tan estricta. Para perder peso en un mundo lleno de tentaciones "fuera del menú", concéntrese en las verduras, los cereales y las proteínas, con énfasis en las verduras.
5) ¡Manténgase fuera de la balanza! El destructor número uno de un plan de pérdida de peso saludable es el desánimo. Después de una semana de ejercicio y alimentación saludable, puede resultar muy desalentador subirse a la balanza y no ver ningún cambio. La pérdida de peso saludable no ocurre de la noche a la mañana. Toma tiempo. Permítase controlar su peso una vez al mes y no más. Al final de su primer mes, debería poder ver un cambio en su peso.
No hay mejor manera de comenzar un nuevo régimen de salud que deshacerse del exceso de peso. Te sentirás mejor y te gustará tu nuevo look. Coge tu botella de agua, ponte tus zapatos para caminar y disfruta de una dieta saludable. ¡Celebre su nuevo yo más saludable iniciando su pérdida de peso!
