En una época en la que las tendencias de la dieta van y vienen, ha surgido una nueva perspectiva, enfatizando la adaptabilidad y la nutrición individualizada.
Dieta flexible, a menudo acuñado "si se adapta a su Macros"(IIFIM), ha ganado rápidamente tracción entre los entusiastas del fitness, las personas conscientes de la salud y las de un pérdida de peso viaje.
Se rompe de los métodos de dieta convencionales, a menudo restrictivos y presenta un enfoque refrescante y más adaptable para controlar la dieta.
En este artículo, profundizaremos en lo que realmente es la dieta flexible, sus principios fundamentales y cómo contrasta con los métodos de dieta tradicionales.
¿Qué es una dieta flexible?
En el fondo, la dieta flexible surge como un enfoque único de la nutrición, centrándose menos en los límites rígidos de las reglas de dieta tradicionales y más en la imagen más amplia de la ingesta general de nutrientes.
En lugar de encasillarse los alimentos en las categorías "permitidas" o "restringidas", este método enfatiza los objetivos de macronutrientes diarios: el trío de proteínas, grasas, y carbohidratos.
Al determinar las necesidades calóricas diarias de uno y dividirlo en estos objetivos de macronutrientes específicos, un individuo puede comer cualquier alimento que desee, siempre que se ajuste dentro de sus cantidades asignadas de proteínas, grasas y carbohidratos. Es por eso que a menudo se refiere al enfoque "Si se ajusta a sus macros" (IIFEM).
Mantener sus comidas favoritas
Aquí es donde se libera: con una dieta flexible, no hay necesidad de despedirse de su pastel de chocolate o la pizza del viernes por la noche. Se trata de equilibrio y moderación.
Mientras esté llegando a sus objetivos de macronutrientes para el día, esas comidas favoritas pueden encontrar su lugar legítimo en su plato.
Investigación sobre dietas flexibles
La investigación indica que cuando se realiza correctamente, la dieta flexible puede ser tan efectiva como otros métodos dietéticos para perder peso, mantener la masa muscular y mejorar la composición corporal.
Recuerde, la clave es permanecer en un déficit de calorías para perder peso y ser consistente con sus elecciones de alimentos.
¿Por qué elegir un enfoque de dieta flexible?
En un mundo lleno de pautas dietéticas, restricciones de comidas e innumerables "Dos y no hacer", ¿por qué alguien optaría por un enfoque de dieta flexible? La respuesta radica en su naturaleza adaptativa, lo que permite a las personas navegar por el complejo paisaje de la nutrición con más facilidad y autonomía.
Aquí, nos sumergimos en las razones convincentes por las cuales la dieta flexible se destaca como un método preferido para muchos:
Promueve hábitos a largo plazo
A diferencia de otras dietas que clasifican los alimentos como "buenos o malos", el estilo de vida flexible de la dieta fomenta una visión más equilibrada.
Cuando no demoniza ciertos grupos de alimentos, es más probable que se quede con la dieta a largo plazo.
Planes de comidas personalizados
El objetivo de su composición de su cuerpo puede diferir de la de otra persona. Este enfoque le permite adaptar su ingesta de alimentos en función de sus necesidades únicas, ya sea que esté tratando de ganar peso o concéntrese en la pérdida de grasa.
Situación social más fácil
No necesita saltar una comida con amigos porque las opciones de alimentos no están en su estricto plan de dieta. Mientras tenga en cuenta sus macros y su consumo general de calorías, puede disfrutar de una amplia variedad de cocinas.
Cómo incorporar un estilo de vida de dieta flexible
Saltar al mundo de la dieta flexible es un gran movimiento, pero para que realmente funcione, necesitas un plan de juego sólido. Si bien la dieta flexible ofrece más libertad, no se trata solo de comer lo que te apetezca. Se trata de opciones inteligentes basadas en la ciencia de los macronutrientes.
Comprende tus necesidades calóricas
El primer paso es determinar cuántos calorías Necesita diariamente para lograr sus objetivos, ya sea mantener, ganar o perder peso. Varias calculadoras o profesionales en línea pueden ayudarlo con esto.
Determine su desglose de macronutrientes
Dependiendo de sus objetivos, querrá ajustar el porcentaje de proteínas, grasas y carbohidratos en su dieta.
Por ejemplo, alguien que apunta a desarrollar músculo podría centrarse más en las proteínas, mientras que alguien que intenta perder peso podría monitorear su ingesta de carbohidratos más de cerca.
Priorizar alimentos densos en nutrientes
Si bien puede comer los alimentos que le encantan, es esencial priorizar los alimentos ricos en vitaminas, minerales y otros nutrientes esenciales. Esto significa basar la mayor parte de su dieta en torno a los alimentos integrales, como verduras, carnes magras, grasas saludables y granos integrales.
Practicar moderación
Si elige disfrutar de alimentos menos nutritivos, hágalo con moderación. Esto asegura que si bien disfrutas de las golosinas que amas, no tiran tus objetivos de nutrición para el día.
Mantente hidratado
El agua es crucial para los procesos metabólicos y la salud general. Asegúrese de beber agua adecuada diariamente, junto con otras bebidas hidratantes.
Powders y suplementos proteicos en dietas flexibles
Cuando se trata de dieta flexible, Powders y suplementos proteicos jugar un papel instrumental. Ofrecen una forma conveniente de garantizar que sus necesidades de proteínas se satisfagan, especialmente en los días en que las fuentes de alimentos integrales pueden quedarse cortos.
Aquí hay una breve mirada a la importancia de los polvos de proteínas en el mundo IIFIM:
Fácilmente rastreable
Una de las mayores ventajas del uso de suplementos de proteínas es la facilidad de seguimiento. Cada porción proporciona una cantidad específica de proteína, lo que hace que sea más simple tener en cuenta en sus objetivos diarios de macronutrientes.
Absorción rápida
Post-entrenamiento, sus músculos requieren una fuente de proteína de alta digitación para la recuperación. Proteína de suero, una elección popular entre los entusiastas del fitness, ofrece exactamente eso. Asegura que sus músculos obtengan la proteína necesaria de manera oportuna.
Versatilidad
Ya sea que esté haciendo un batido, agregándolo a la avena o horneando con ella, la versatilidad del polvo de proteína le permite integrarse sin problemas en varias comidas.
Calidad
Una proteína en polvo de alta calidad asegura que esté obteniendo una completa perfil de aminoácidos, que es crucial para la reparación y el crecimiento muscular.
Control calórico
Para aquellos que apuntan a perder peso, los polvos de proteínas proporcionan una cantidad controlada de calorías, lo que facilita mantener un déficit de calorías sin comprometer la ingesta de proteínas.
Pruebe una dieta flexible con la mejor nutrición
En Nutrición final, siempre hemos creído que un enfoque personalizado para la dieta es la clave.
Entendemos el papel crítico de las proteínas en tales dietas, por lo que hemos recopilado una variedad de suplementos de proteínas. Piense delicioso, fácil de mezclar y repleta de todos los nutrientes esenciales. Algunos de nuestros favoritos incluyen:
A través de nuestro artículos y videos, nuestro objetivo es guiar, apoyar y empoderar en cada paso de su viaje de acondicionamiento físico. ¡Esto es para hacer cada comida, cada elección y todos los días cuentan!
La información proporcionada en nuestros artículos está destinada a fines informativos y educativos exclusivamente y no debe considerarse como asesoramiento médico. Es esencial consultar a un profesional de la salud antes de comenzar un nuevo producto nutricional y/o hacer cambios significativos en su dieta y/o comenzar un nuevo régimen de ejercicio. Estos productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar y/o prevenir enfermedades.