En una época en la que las tendencias dietéticas van y vienen, ha surgido una nueva perspectiva que enfatiza la adaptabilidad y la nutrición individualizada.
Dieta flexible, a menudo denominada "Si se adapta a tus necesidades" Macros" (IIFYM), ha ganado rápidamente fuerza entre los entusiastas del fitness, las personas preocupadas por su salud y aquellos en un pérdida de peso viaje.
Rompe con los métodos de dieta convencionales, a menudo restrictivos, y presenta un enfoque refrescante y más adaptable para gestionar la dieta.
En este artículo, profundizaremos en lo que realmente es una dieta flexible, sus principios fundamentales y cómo contrasta con los métodos de dieta tradicionales.
¿Qué es una dieta flexible?
En esencia, la dieta flexible surge como un enfoque único de la nutrición, que se centra menos en los límites rígidos de las reglas de la dieta tradicional y más en el panorama más amplio de la ingesta general de nutrientes.
En lugar de encasillar los alimentos en las categorías "permitidos" o "restringidos", este método enfatiza los objetivos diarios de macronutrientes: el trío de proteínas, grasas, y carbohidratos.
Al determinar las necesidades calóricas diarias y descomponerlas en estos objetivos de macronutrientes específicos, una persona puede comer cualquier alimento que desee, siempre que se ajuste a las cantidades asignadas de proteínas, grasas y carbohidratos. Es por eso que a menudo se lo conoce como el enfoque "Si se adapta a sus macros" (IIFYM).
Mantener sus comidas favoritas
Aquí es donde se vuelve liberador: con una dieta flexible, no hay necesidad de despedirse de su pastel de chocolate o de su pizza del viernes por la noche. Se trata de equilibrio y moderación.
Siempre que alcances tus objetivos de macronutrientes para el día, esos alimentos favoritos pueden encontrar el lugar que les corresponde en tu plato.
Investigación sobre dietas flexibles
La investigación indica que, cuando se hace correctamente, una dieta flexible puede ser tan eficaz como otros métodos dietéticos para perder peso, mantener la masa muscular y mejorar la composición corporal.
Recuerde, la clave es mantener un déficit de calorías para perder peso y ser coherente con sus elecciones de alimentos.
¿Por qué elegir un enfoque de dieta flexible?
En un mundo lleno de pautas dietéticas, restricciones alimentarias e innumerables "qué hacer y qué no hacer", ¿por qué alguien optaría por un enfoque de dieta flexible? La respuesta está en su naturaleza adaptativa, que permite a las personas navegar por el complejo panorama de la nutrición con más facilidad y autonomía.
A continuación, profundizamos en las razones de peso por las que la dieta flexible se destaca como el método preferido por muchas personas:
Promueve hábitos a largo plazo
A diferencia de otras dietas que clasifican los alimentos como "buenos o malos", el estilo de vida de la dieta flexible fomenta una visión más equilibrada.
Cuando no demonizas ciertos grupos de alimentos, es más probable que sigas la dieta a largo plazo.
Planes de alimentación personalizados
Su objetivo de composición corporal puede diferir del de otra persona. Este enfoque le permite adaptar su ingesta de alimentos según sus necesidades específicas, ya sea que esté intentando ganar peso o centrarse en la pérdida de grasa.
Situación social más fácil
No es necesario que te saltes una comida con amigos porque las opciones de alimentos no están en tu plan de dieta estricto. Siempre que tengas en cuenta tus macros y el consumo general de calorías, podrás disfrutar de una amplia variedad de cocinas.
Cómo incorporar un estilo de vida de dieta flexible
Saltar al mundo de las dietas flexibles es un gran paso, pero para que realmente funcione, necesitas un plan de acción sólido. Si bien una dieta flexible ofrece más libertad, no se trata sólo de comer lo que te apetezca. Se trata de elecciones inteligentes basadas en la ciencia de los macronutrientes.
Comprenda sus necesidades calóricas
El primer paso es determinar cuántas calorias que necesitas diariamente para alcanzar tus objetivos, ya sea mantener, ganar o perder peso. Varias calculadoras en línea o profesionales pueden ayudarle con esto.
Determine su desglose de macronutrientes
Dependiendo de tus objetivos, querrás ajustar el porcentaje de proteínas, grasas y carbohidratos en tu dieta.
Por ejemplo, alguien que desee desarrollar músculo podría centrarse más en las proteínas, mientras que alguien que intente perder peso podría controlar más de cerca su ingesta de carbohidratos.
Priorice los alimentos ricos en nutrientes
Si bien puedes comer los alimentos que te gustan, es esencial priorizar los alimentos ricos en vitaminas, minerales y otros nutrientes esenciales. Esto significa basar la mayor parte de su dieta en alimentos integrales, como verduras, carnes magras, grasas saludables y cereales integrales.
Practica la moderación
Si decide disfrutar de alimentos menos nutritivos, hágalo con moderación. Esto garantiza que, aunque disfrutes de las delicias que te gustan, no afecten tus objetivos nutricionales del día.
Mantente hidratado
El agua es crucial para los procesos metabólicos y la salud en general. Asegúrese de beber suficiente agua a diario, junto con otras bebidas hidratantes.
Proteínas en polvo y suplementos en una dieta flexible
Cuando se trata de dietas flexibles, Proteínas en polvo y suplementos. desempeñar un papel instrumental. Ofrecen una manera conveniente de garantizar que se satisfagan sus necesidades de proteínas, especialmente en los días en que las fuentes de alimentos integrales pueden ser insuficientes.
He aquí un breve vistazo a la importancia de las proteínas en polvo en el mundo IIFYM:
Fácilmente rastreable
Una de las mayores ventajas de utilizar suplementos proteicos es la facilidad de seguimiento. Cada porción proporciona una cantidad específica de proteína, lo que hace que sea más sencillo tener en cuenta sus objetivos diarios de macronutrientes.
Rápida absorción
post-entrenamiento, tus músculos necesitan una fuente de proteína de rápida digestión para recuperarse. Proteína de suero, una opción popular entre los entusiastas del fitness, ofrece precisamente eso. Garantiza que sus músculos obtengan la proteína necesaria de manera oportuna.
Versatilidad
Ya sea que esté preparando un batido, agregándolo a la avena o horneándolo, la versatilidad de la proteína en polvo permite integrarla perfectamente en varias comidas.
Calidad
Una proteína en polvo de alta calidad garantiza que obtendrás una nutrición completa. perfil de aminoácidos, que es crucial para la reparación y el crecimiento muscular.
Control calórico
Para quienes buscan perder peso, las proteínas en polvo proporcionan una cantidad controlada de calorías, lo que facilita mantener un déficit de calorías sin comprometer la ingesta de proteínas.
Pruebe una dieta flexible con la máxima nutrición
En Nutrición definitiva, siempre hemos creído que la clave es un enfoque personalizado de la dieta.
Entendemos el papel fundamental de las proteínas en este tipo de dietas, por lo que hemos recopilado una variedad de suplementos proteicos. Piensa en algo delicioso, fácil de mezclar y repleto de todos los nutrientes esenciales. Algunos de nuestros favoritos incluyen:
A través de nuestro artículos y vídeos, nuestro objetivo es guiar, apoyar y potenciar cada paso de su viaje de acondicionamiento físico. ¡Aquí estamos para hacer que cada comida, cada elección y cada día cuenten!
La información proporcionada en nuestros artículos está destinada exclusivamente a fines informativos y educativos y no debe considerarse como consejo médico. Es fundamental consultar a un profesional de la salud antes de comenzar con un nuevo producto nutricional y/o realizar cambios significativos en su dieta y/o comenzar un nuevo régimen de ejercicio. Estos productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar y/o prevenir enfermedades.
