R-ALA

Suplemento antioxidante y energético
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El ácido alfa lipoico (ALA) se conoce con una variedad de nombres, incluidos ácido tióctico, ácido 1,2-ditiolano-3-pentanoico y ácido 1,2-ditiolano-3 valérico. , ácido dihidrolipoico, ácido lipoico y ácido 6,8-tióctico. La importancia del ALA se descubrió por primera vez en la década de 1950, cuando se reconoció como un poderoso antioxidante y un cofactor importante en el ciclo de Krebs (es decir,mi, ciclo del ácido cítrico), el principal proceso del cuerpo para convertir los carbohidratos en energía. En pocas palabras, el ALA convierte la glucosa (es decir,mi, azúcar en la sangre) en energía para el funcionamiento normal del cuerpo. El ALA es un ácido graso sulfuroso que se clasificaría como una vitamina excepto por el hecho de que puede sintetizarse fácilmente en el cuerpo humano. El ALA también se puede obtener en nuestra dieta tanto de fuentes animales como vegetales. Se encuentra en pequeñas cantidades en alimentos como las espinacas, el brócoli, los guisantes, las coles de Bruselas, el salvado de arroz, las carnes rojas y las vísceras (p.gramo, hígado, riñón y corazón) y levadura (en particular, levadura de cerveza). Aunque los individuos sanos son capaces de sintetizar suficiente ALA para satisfacer sus necesidades de cofactores enzimáticos, el suministro generalmente se utiliza para llevar a cabo funciones metabólicas y queda muy poco para la función antioxidante.¹ (Nota: Los antioxidantes neutralizan sustancias químicas potencialmente dañinas llamadas radicales libres, que son productos de desecho creados cuando el cuerpo convierte los alimentos en energía. Los radicales libres provocan reacciones químicas dañinas que pueden dañar las células del cuerpo. Por este motivo, la suplementación resulta beneficiosa especialmente para quienes tienen un mayor estrés oxidativo. Se ha demostrado que el ejercicio produce un desequilibrio entre los radicales libres, como las especies reactivas de oxígeno y los antioxidantes, lo que normalmente resulta en un aumento del estrés oxidativo. Se desconoce si el sistema de defensa antioxidante natural del cuerpo es suficiente para contrarrestar el aumento de especies reactivas de oxígeno o si se necesitan suplementos exógenos adicionales, aunque los atletas entrenados que recibieron suplementos antioxidantes muestran evidencia de una reducción del estrés oxidativo.² Por lo tanto, complementar con antioxidantes proporciona un enorme beneficio. El ALA es una molécula única y poderosa considerada un antioxidante ideal porque puede absorberse de nuestra dieta, puede convertirse en nuestras células en una forma utilizable, posee una variedad de acciones antioxidantes y tiene baja toxicidad.³ Mientras que otros antioxidantes conocidos funcionan sólo en el agua (como la vitamina C, que protege el líquido celular) o sólo en los tejidos grasos (como la vitamina E, que protege las membranas celulares), el ALA es el único antioxidante que sea soluble en agua y grasa. El ALA puede acceder a todas las partes de la célula, lo que le confiere una tremenda capacidad para atrapar radicales libres. Además, cada vez hay más pruebas de que el ALA tiene la capacidad de regenerar otros antioxidantes que se agotan después de eliminar los radicales libres.⁴ Normalmente, una vez que un antioxidante elimina los radicales libres, estos se agotan. La evidencia sugiere que el ALA es capaz de reciclar antioxidantes (como la vitamina C y el glutatión), regenerándolos y reactivándolos después de que se hayan agotado. Por lo tanto, el ALA juega un papel importante en la sinergia de los antioxidantes dentro del cuerpo. A diferencia de otros antioxidantes que son antioxidantes sólo en su forma reducida, tanto la forma oxidada como la reducida del ácido lipoico son antioxidantes.⁵ El ALA también puede eliminar directamente especies reactivas de oxígeno. El ALA contiene un carbono asimétrico, lo que da como resultado dos posibles isómeros ópticos (R-ALA y S-ALA) llamados enantiómeros o “imágenes especulares”.“Son químicamente idénticos, pero ciertos elementos comunes se encuentran en posiciones diferentes. Al igual que sus manos derecha e izquierda, tienen el mismo aspecto pero no pueden superponerse una a otra. Sólo el isómero R es creado por el cuerpo⁵ y se considera más biodisponible (es decir,mi, mejor absorbido y utilizado en el organismo). Las investigaciones han demostrado que después de la dosificación oral con una mezcla racemix (mezcla 50/50) de ALA, se encontró que la concentración plasmática máxima de R-ALA era entre un 40 y un 50 % mayor que la de S-ALA, lo que sugiere que R-ALA se absorbe mejor.⁶ Por lo tanto, los suplementos que contienen R-ALA pueden considerarse más biodisponibles. Muchos productos de ALA disponibles comercialmente no incluyen la forma de ALA. Es probable que estos productos tengan beneficios inferiores debido a ingredientes biodisponibles más bajos en comparación con R-ALA de Ultimate Nutrition^® que utiliza solo la versión R del ácido lipoico. También se ha descubierto que el ALA afecta el metabolismo de los carbohidratos a través de su participación en diversos mecanismos metabólicos. Los experimentos con ALA han encontrado una mayor expresión y translocación de las proteínas transportadoras de glucosa (GLUT 4), lo que resulta en una absorción muscular significativamente mayor de glucosa.⁷ El ALA parece activar la vía de señalización de la insulina, aumentando así la captación de glucosa en el músculo.⁸ Según la literatura, el ALA acelera la eliminación de glucosa del torrente sanguíneo, al menos en parte, al mejorar la función de la insulina.⁵ Dado que el tejido del músculo esquelético es el principal sumidero de glucosa en el cuerpo después de una comida, los agentes que mejoran la absorción de glucosa por el músculo esquelético son muy beneficiosos, especialmente durante los momentos relacionados con el ejercicio, cuando las reservas de energía necesitan recuperarse. La suplementación con ALA parece ser muy beneficiosa si se usa junto con los nutrientes adecuados. Al aumentar los niveles de ALA en el cuerpo, apoya la actividad de la insulina que ayuda a transportar los nutrientes en el cuerpo. De hecho, los resultados de un estudio indicaron que la ingestión conjunta de ALA con creatina más carbohidratos mejoró el contenido total de creatina en el músculo en comparación con la creatina más carbohidratos y creatina sola.⁹ Las mejoras significativas en el contenido de creatina pueden mejorar la capacidad y el rendimiento de ejercicio del músculo esquelético. Por lo tanto, podemos extrapolar que al combinar ALA con un suplemento pre, intra o post-entrenamiento, optimizas la capacidad de tu cuerpo para utilizar los nutrientes y recuperarte más rápido. Se requieren investigaciones futuras para determinar si esta combinación conducirá a ganancias mensurables tanto en fuerza como en musculatura. El ALA se produce de forma endógena y se consume en nuestra dieta; sin embargo, la evidencia sugiere que el ALA suplementario proporciona muchos beneficios asociados si se administra en el momento correcto y se usa junto con los nutrientes adecuados. ALA es un antioxidante único y versátil que aumenta la entrega de nutrientes, desactiva una gama inusualmente amplia de radicales libres que dañan las células, regenera antioxidantes endógenos, optimiza la actividad de la insulina y apoya la recuperación de la actividad. Por estas razones, complementar con ALA parece ser un nutriente muy beneficioso si usted es una persona activa que participa en ejercicios recreativos o de resistencia. Preguntas frecuentes P: ¿Cuánto R-ALA debo tomar al día? R: Se recomienda consumir 200 mg de R-ALA con cada comida. P: ¿Existen efectos secundarios asociados con R-ALA? R: Las investigaciones han demostrado que complementar con R-ALA en un consumo moderado es relativamente seguro. Los efectos secundarios son generalmente raros y se han informado pocos. Los casos raros pueden incluir dolor de cabeza, hormigueo o sensación de "hormigueo", erupción cutánea o calambres musculares. Se sabe que dosis muy altas causan náuseas, malestar estomacal, vómitos y dosis excesivas pueden provocar niveles bajos de azúcar en sangre. P: ¿Puedo usar R-ALA si estoy tomando medicamentos recetados? R: R-ALA no debería interferir con sus medicamentos recetados, pero siempre es una buena idea consultar Consulte con su médico o proveedor de atención médica antes de comenzar a tomar cualquier suplemento si está tomando algún medicamento o medicamento recetado. REFERENCIAS

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2. Clarkson P y Thompson H. (2000). Antioxidantes: qué papel juegan en la actividad física y la salud. Soy J Clin Nutr. 72(2): 637S-646S.
3. Packer L et al. (1995). Ácido alfa lipoico como antioxidante biológico. Biol Med de radicales libres. 19:227–250.
4. Kozlov AV et al. (1999). El ácido dihidrolipoico mantiene la ubiquinona en la forma activa antioxidante mediante la reducción de dos electrones de la ubiquinona y la reducción de un electrón de la ubisemiquinona. Biofísica de Arch Biochem. 363:148–154
5. Singh y cols. 2008. Suplementación con ácido alfa lipoico y diabetes. Reseñas de nutrición. 66(11):646-657
6. Hermann R et al. (1996). Farmacocinética enantioselectiva y biodisponibilidad de diferentes formulaciones de ácido alfa lipoico racémico en voluntarios sanos. Eur J Pharm Ciencias. 4:167-174.
7. Estrada y cols. (1996). Estimulación de la captación de glucosa por la coenzima natural ácido alfa lipoico/ácido tióctico: participación de elementos de la vía de señalización de la insulina. Diabetes. 45:1798–1804.
8. Yaworsky K, et al. (2000). Participación de la vía sensible a la insulina en la estimulación del transporte de glucosa por el ácido alfa lipoico en adipocitos 3T3-L1. Diabetología. 43:294–303.
9. Burke D y cols. (2003). Efecto del ácido a-lipoico combinado con monohidrato de creatina sobre la concentración de creatina y fosfágeno del músculo esquelético humano. IJSNEM. 13:294-3-2

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