Entrée le gymnase, Tu n'es pas seulement Démarrer une nouvelle routine d'exercice Mais rejoindre une communauté avec son propre ensemble de directives non écrites.
Donc, avant de prendre ce premier poids ou de sauter sur le tapis roulant, prenez un moment pour apprendre les cordes. Connaître les tenants et aboutissants de l'étiquette de gym est votre abonnement non officiel au club de gains cohérents et de respect mutuel.
# 1 le meilleur moment pour aller au gymnase
Choisir quand commencer entraînement peut affecter considérablement votre qualité d'entraînement. Des heures hors pointe peuvent offrir une expérience plus détendue, vous permettant de prendre votre temps avec chaque équipement.
Cependant, si vous visitez pendant les heures plus occupées, planifiez un flexible entraînement Et soyez prêt à vous adapter si vos machines incontournables sont prises.
L'art du timing
Le lève-tôt obtient le ver, ou dans ce cas, le rack de squat. Les matins tôt ou la fin de l'après-midi sont généralement moins encombrés. Utilisez ces temps pour explorer et utiliser le gymnase à son plein potentiel.
Efficacité pendant les heures de pointe
Si vous vous trouvez dans un gymnase bondé, envisagez d'incorporer des exercices qui ne nécessitent pas de machines, comme des séances d'entraînement du poids corporel ou des exercices de poids libre, pour maintenir votre séance efficace.
# 2 Comment utiliser l'équipement de gym
Familiarisez-vous avec une utilisation appropriée de chaque machine pour assurer un entraînement sûr. Partagez gracieusement l'équipement et essuyez toujours les machines après une utilisation - un signe de respect et d'hygiène.
Regardez notre vidéos de formation Pour aider à apprendre à soulever et à jouer.
Partage et attentionné
Offrez de partager des machines et de travailler en sets avec d'autres lorsque le gymnase est bondé. Cela favorise une atmosphère coopérative et aide tout le monde à tirer le meilleur parti de son temps de gym.
Protocole post-utilisation
Une essuyage rapide de l'équipement après votre session est un must. C'est de simples manières de gym qui contribuent à la santé et au bien-être de chacun.
# 3 Etiquette de poids libre
La zone de poids libres est un environnement dynamique où la forme et le respect appropriés de l'espace sont primordiaux. Commencez avec des poids que vous pouvez gérer et ré-rack toujours après votre ensemble.
Démarrer intelligent
Priorisez l'apprentissage de la forme correcte avec des poids gérables pour construire une base solide pour votre parcours d'haltérophilie.
Respecter l'espace
Maintenez la prise de conscience de votre environnement pour éviter d'interrompre les entraînements des autres et rendez les poids à leurs endroits désignés.
# 4 Étiquette sonore dans le gymnase
Bien que du bruit soit inévitable, garder votre volume en échec est prévenant. Utilisez des écouteurs pour votre musique et évitez les conversations bruyantes ou baissant des poids inutilement.
Gardez les grognements en échec
L'intensité de l'exercice vient souvent avec des sons naturels, mais essayez de garder les grognements au minimum, en particulier pendant les heures de gymnase occupées.
Bandes sonores personnelles
Votre musique devrait vous motiver, pas tout le monde. Assurez-vous que vos morceaux restent personnels en utilisant des écouteurs.
Utilisation du miroir # 5
Les miroirs aident à former, à ne pas découvrir votre nouvelle tenue de gym. Soyez conscient de ne pas bloquer la vue de quelqu'un s'il utilise le miroir pendant ses exercices.
Focus Focus
Utilisez des miroirs pour surveiller votre forme et votre technique - Crucial pour un entraînement efficace et éviter les blessures.
Partage d'espace miroir
Si le gymnase est bondé, soyez plus conscient de votre position à d'autres qui pourraient avoir besoin d'utiliser le miroir pour leurs exercices.
# 6 Le rôle du spotter
Lorsque vous avez besoin d'une place, demandez clairement et poliment. Si vous repérez quelqu'un, accordez-lui toute votre attention pour la sécurité et le soutien.
Demander une place
N'hésitez pas à demander une place, surtout lorsque vous essayez des poids plus lourds. C'est une pratique courante du gymnase et assure la sécurité.
Être un bon observateur
Quand quelqu'un vous contente de repérer, prenez-le au sérieux. Restez concentré et soyez prêt à vous aider si nécessaire.
Couro de la machine à cardio # 7
Pendant les périodes occupées, respectez toutes les limites affichées sur les machines cardio. S'il est particulièrement bondé, une session de 30 minutes est un plafond prévenant.
Timing conscient
Soyez conscient des autres en attendant d'utiliser les machines cardio et gérez votre temps efficacement pour permettre à chacun de faire de l'exercice.
La règle informelle de «30 minutes»
Même s'il n'est pas explicitement indiqué, limiter les séances cardio à 30 minutes pendant les heures de pointe est une pratique courante et appréciée.
# 8 CONDUCTION DES VOCKERS
Le vestiaire est un espace partagé qui nécessite la coopération de chacun pour rester propre et confortable. Gardez vos biens bien rangés et respectez l'intimité et l'espace des autres.
La propreté compte
Laissez le vestiaire comme vous souhaitez le trouver - nettoyé et ordonné. Cela fait une meilleure expérience pour tout le monde.
Respecter la vie privée
Soyez conscient de la nature partagée des vestiaires. Gardez le bruit au minimum et donnez aux gens leur espace personnel.
# 9 Quand demander de l'aide
Le personnel du gymnase est là pour vous aider avec votre formulaire et répondre aux questions sur l'équipement. N'hésitez pas à demander - il vaut mieux apprendre que des blessures à risque.
Tirer parti des connaissances du personnel
Si vous êtes nouveau ou incertain, le personnel du gymnase peut fournir des conseils précieux. Ces travailleurs peuvent vous aider à utiliser l'équipement correctement et en toute sécurité.
Embrasser la communauté du gymnase
De nombreux amateurs de gymnase aiment partager leurs connaissances. N'ayez pas peur de faire des liens et d'apprendre de ceux qui vous entourent.
# 10 Respect dans la salle de musculation
Comprendre la culture de la salle de musculation se résume à un respect mutuel pour le processus d'entraînement. Il s'agit de progrès personnel et de création d'un environnement de soutien.
Sagesse de la salle de poids
Adhérer à l'étiquette de la salle de musculation, comme ne pas de coller de l'équipement et le nettoyage après vous-même, pour maintenir une atmosphère positive.
Progrès sur l'ego
Concentrez-vous sur vos progrès et respectez les voyages des autres. La salle de musculation est un endroit pour la croissance, pas la concurrence.
Suivez la culture du gymnase avec une nutrition ultime
Et avec cela, vous êtes bien équipé pour naviguer en toute confiance dans le monde des poids et des entraînements. Mais rappelez-vous, le gymnase n'est pas seulement le temps passé au milieu de la clandes des haltères; Il s'étend à la façon dont vous alimentez votre corps avant et après l'avoir transpiré.
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Nos mélanges scientifiquement formulés sont fabriqués pour soutenir vos objectifs de perte de poids, améliorer la récupération musculaire et augmenter vos niveaux d'énergie afin que vous puissiez continuer à respecter les règles du gymnase quotidiennement.
Les informations fournies dans nos articles sont destinées à des fins d'information et d'éducation exclusivement et ne doivent pas être considérées comme un avis médical. Il est essentiel de consulter un professionnel de la santé avant de démarrer un nouveau produit nutritionnel et / ou d'apporter des modifications importantes à votre alimentation et / ou de démarrer un nouveau régime d'exercice. Ces produits ne sont pas destinés à diagnostiquer, traiter, guérir et / ou prévenir les maladies.