Saviez-vous qu'il existe plus de 50 hormones dans le corps humain ? Non? Eh bien, pouvez-vous en nommer trois sur les cinq principaux ? Si vous avez réussi à maîtriser la testostérone et les œstrogènes, nous pouvons vous aider avec un troisième ; cortisol.
Le cortisol est une hormone que votre corps produit naturellement pour plusieurs raisons. Bien que le cortisol ait gagné en popularité en tant qu’hormone du stress, ce nom est souvent trompeur.
Le cortisol est une hormone importante dans votre corps qui est responsable de la réalisation de nombreux processus différents chaque jour. Oui, les niveaux de cortisol sont corrélés au stress, mais pas comme on pourrait le penser.
Pour purifier l'air, une quantité élevée de stress crée des niveaux élevés de cortisol, et non l'inverse, ce qui signifie que la façon de réduire le cortisol consiste à soulager une partie du stress dans votre vie.
Comment fonctionne le cortisol
Le cortisol n'apparaît pas seulement lorsque vous êtes stressé, il aide votre corps dans de multiples circonstances. Lorsqu’il est libéré dans la circulation sanguine, le cortisol augmente le métabolisme du glucose dans l’organisme et réduit l’inflammation. L’hormone est particulièrement utile dans une situation de combat ou de fuite ; cela limite les fonctions qui ne vous servent pas face au danger. Bien que le cortisol puisse être utile, vous ne voulez pas augmenter volontairement vos niveaux de cortisol.
Le cortisol joue un rôle dans votre cycle de sommeil, en régulant la tension artérielle, en formant de nouveaux souvenirs, en freinant l'inflammation et en facilitant la digestion. Cette hormone gère la façon dont votre corps utilise les protéines, les graisses et les glucides que vous consommez.
Les niveaux naturels de cortisol varient d'une personne à l'autre. Lorsque votre cerveau perçoit un besoin de cortisol, il envoie des signaux à vos glandes surrénales via le système nerveux sympathique (le système « combat ou fuite ») pour libérer l'hormone.
Parfois, lorsque nous sommes très stressés ou que nos glandes surrénales ne fonctionnent pas correctement, nous produisons des niveaux de cortisol plus élevés que ce dont nous avons besoin. Cet excès de stress et d'hormones peut vous amener à éprouver certains symptômes.
Les symptômes d'un taux de cortisol élevé incluent :
- Maladie chronique
- Gain de poids
- Manque d'énergie/difficulté à dormir
- Difficulté à se concentrer
- Système immunitaire affaibli
Si vous présentez l'un des symptômes d'un taux de cortisol élevé, vous devriez consulter votre médecin et lui faire effectuer un test de cortisol. Si vos résultats montrent que vos glandes fonctionnent correctement, vous êtes probablement simplement trop stressé.
En travaillant à réduire le stress dans votre vie et en incluant davantage de relaxation, vous pouvez réduire vos niveaux de cortisol et aider votre corps à fonctionner de manière optimale.
5 façons de réduire le stress
Exercice n°1
Ajouter régulièrement de l'exercice à votre journée peut vous aider à sortir de l'ornière de la mi-journée ou à fuir le stress du travail (littéralement). Il a été prouvé à maintes reprises que l’exercice réduit le stress. Lorsque vous vous sentez satisfait de vos performances au gymnase et confiant quant à votre santé physique, vous vous promenez souvent avec moins de stress sur vos épaules et des niveaux de cortisol plus faibles dans votre corps.
En plus de réduire le cortisol, l'exercice favorise la libération d'endorphines. Les endorphines sont connues comme substances chimiques de bien-être car elles déclenchent une sensation positive dans le corps, semblable à la morphine. Si vous avez déjà ressenti une sensation d’euphorie après une séance d’entraînement, c’est bien la sensation d’endorphines.
#2 Faites des choses que vous aimez
La meilleure façon de lutter contre le stress est la joie. Chaque jour, vous devriez faire les choses qui vous rendent heureux. Que vous passiez plus de temps en cuisine ou que vous pratiquiez un instrument, faire davantage de ce qui vous rend heureux est l’un des meilleurs moyens de maintenir votre taux de cortisol à un niveau bas.
Tout comme l'exercice physique, le rire favorise la libération d'endorphines et supprime les hormones du stress telles que le cortisol. Si vous vous sentez de plus en plus stressé, peut-être ne trouvez-vous pas assez de temps dans votre semaine pour vous asseoir et rire avec des amis.
Trouver des moyens simples d'apporter plus de joie à votre journée peut réduire votre niveau de stress et donc votre taux de cortisol, vous aidant ainsi à vous sentir mieux dans l'ensemble.
#3 Régulez vos habitudes de sommeil
Le sommeil est la clé d'un esprit et d'un corps bien reposés. Suivre un horaire de sommeil régulier aide non seulement à réduire le stress dans votre vie quotidienne, mais aide également à réguler l'augmentation et la diminution naturelles du cortisol qui se produisent dans ton corps.
Tôt le matin, la production de cortisol de votre corps augmente naturellement et vous met en état d'éveil. Une fois que vous avez commencé votre journée, des pics naturels de cortisol se produiront en réponse au stress, mais en général, vos niveaux de cortisol diminueront jusqu’à l’heure du sommeil.
Les niveaux de cortisol fonctionnent en fonction de votre cycle veille-sommeil. Une heure de coucher plus tard que d'habitude retarde la chute et l'éventuelle augmentation du cortisol, ce qui vous donne une sensation d'éveil ou de somnolence à des moments irréguliers de la journée. Dormir selon un horaire cohérent peut aider vos hormones à se comporter plus régulièrement, vous permettant d'être alerte et détendu lorsque vous en avez besoin.
#4 Ajustez votre alimentation
Une alimentation équilibrée peut vous aider à éviter le stress et à mieux gérer votre taux de cortisol.
Outre les sucres ajoutés qui nuisent généralement à votre esprit et à votre corps, le sucre peut avoir un impact important sur votre taux de cortisol. Une consommation élevée de sucre peut avoir un impact aux deux extrémités du spectre, augmentant et supprimant les niveaux de cortisol. Cet impact rend plus difficile pour votre corps de gérer naturellement les situations stressantes.
Une étude a révélé qu'une alimentation riche en sucres ajoutés, en céréales raffinées et en graisses saturées entraînait des taux de cortisol significativement plus élevés qu'une alimentation riche en céréales complètes. fruits, légumes et graisses polyinsaturées. Trouver d'autres façons d'incorporer des légumes à vos repas et de manger globalement plus consciemment peut vous aider à gérer votre stress et à réduire votre taux de cortisol.
Votre santé mentale et physique travaillent ensemble. Un corps sain est lié à une meilleure santé mentale. Par conséquent, consommer des aliments destinés à soutenir les fonctions de votre corps peut aider à réduire le stress, l’anxiété et à améliorer votre santé globale.
#5 Prenez certains suppléments
Les suppléments destinés à réduire les niveaux de cortisol agissent en soulageant les symptômes de l'anxiété et du stress chronique. En abordant la façon dont votre cerveau réagit aux facteurs de stress de la vie, vous pouvez maintenir votre taux de cortisol à un niveau bas.
Les gens utilisent divers compléments alimentaires comme l'ashwagandha, la bétaïne, Rhodiola , huile de poisson, prébiotiques, L-théanine et beaucoup d’autres pour aider à réduire leurs niveaux de cortisol au fil du temps. Vous pouvez trouver de nombreux nutriments de soutien dont vous avez besoin dans vos portions quotidiennes de légumes, mais des mélanges complets d'ingrédients scientifiquement prouvés peuvent combler les lacunes.
Soutenez votre corps
Offrez à votre corps le soutien dont il a besoin pour fonctionner de manière optimale. Vous vous dites peut-être que vous pouvez gérer la pression et le stress de la vie, mais vos niveaux de cortisol vous disent le contraire.
En utilisant des méthodes et des suppléments scientifiquement prouvés pour vous sentir plus détendu au quotidien, vous pouvez améliorer considérablement la capacité de votre corps à fonctionner comme il est censé le faire. Lorsque votre corps utilise moins d'énergie pour des choses comme la digestion, l'endormissement et la lutte contre l'inflammation, il peut consacrer cette énergie au développement musculaire, à la performance à la salle de sport, et récupérer.
Vous ne pouvez pas être déçu de vos performances quotidiennes si vous ne donnez pas à votre corps la nutrition dont il a besoin pour réussir.