Il se passe tous BEAUCOUP de choses dans nos vies. Du travail aux relations, en passant par les finances personnelles, la planification de l’avenir, de nombreuses sources de stress peuvent nuire à notre bien-être physique, mental et émotionnel et entraver notre capacité à fonctionner de manière optimale.
Bien qu'il puisse être facile de compter sur des béquilles malsaines comme la malbouffe ou l'alcool pour soulager le stress, il est toujours préférable de trouver des moyens sains et fiables de gérer notre anxiété.
Selon une recherche détaillée par le Institut national de la santé (NIH), Healthline et le International Journal of Environmental Research and Public Health, la bêta-alanine peut offrir une gamme de bienfaits cruciaux pour la santé, notamment soulagement du stress.
Explorons ce composé unique pour mieux comprendre de quoi il s'agit, comment il peut être bénéfique pour votre santé générale et pourquoi il pourrait être votre prochain allié dans la lutte contre le stress.
Qu'est-ce que la bêta-alanine ?
La bêta-alanine est l'un des 11 acides aminés non essentiels. D'autres exemples incluent l'arginine, l'asparagine, l'acide aspartique, la cystéine et l'acide glutamique.
Ces acides aminés sont « essentiels » car votre corps les produit naturellement.
À l'inverse, les acides aminés essentiels, comme l'histidine, l'isoleucine et la lysine, sont ceux que votre corps ne peut pas produire, ce qui signifie que vous devez les obtenir. les de la nourriture que vous mangez.
La grande majorité de ces acides aminés servent d’éléments constitutifs à bon nombre des 10 000 protéines différentes présentes dans tout votre corps.
Grâce aux acides aminés, ces protéines peuvent vous aider :
- Digérer les aliments
- Développer et réparer les tissus corporels essentiels
- Énergie durable
- Équilibrer les hormones
- Développer des muscles forts
Cependant, la bêta-alanine est différente. Au lieu de former des protéines, il :
- Produit de la carnosine, une molécule stockée dans les muscles squelettiques qui favorise la performance physique en minimisant l'accumulation d'acide lactique
- Stimule l'expression cérébrale des neurotrophines qui stimulent la cognition
Les bienfaits physiques de la bêta-alanine
Si le corps produit naturellement de la bêta-alanine, pourquoi les gens la prennent-ils comme supplément ?
Excellente question !
La supplémentation en bêta-alanine est très répandue parmi les entraîneurs et les athlètes professionnels car elle aide votre corps à effectuer des exercices intenses de deux manières principales :
Réduit la fatigue
Selon des recherches menées par des ressources réputées telles que la Société internationale de nutrition sportive, l'Institut national of Health (NIH) et le Journal of Strength and Conditioning Research, la prise de bêta-alanine peut être une excellente solution. moyen de lutter contre la fatigue liée à l'exercice.
L'acide aminé stimule cet effet en augmentant les niveaux de carnosine de vos muscles, servant ainsi de tampon incroyable contre les acides lactiques qui bloquent la dégradation du glucose (la façon dont le corps se nourrit pendant l'exercice) et réduisent votre niveau d'énergie à mesure que l'entraînement progresse. .
Aide à développer les muscles
Études du National Institute of Health (NIH), American College of Sports Medicine et le International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism découvrent tous que la bêta-alanine, aux côtés de suppléments pré-entraînement contenant la créatine, peut vous aider à développer des muscles forts et maigres.
Selon le NIH, les athlètes qui prennent de la créatine et de la bêta-alanine ensemble via des suppléments comme le pré-entraînement Beta K d'Ultimate Nutrition ont vu : des améliorations de force significativement plus importantes… [dans] l’accumulation de tissus maigres et la composition de la graisse corporelle » par rapport à ceux qui ont pris de la créatine ou un placebo.
Bêta-Alanine pour soulager le stress
La supplémentation en bêta-alanine peut également constituer un moyen fiable et sain de réduire votre niveau de stress et d'améliorer votre bien-être physique, mental et émotionnel.
Bien que cet avantage potentiel de la bêta-alanine soit moins largement connu que ses influences sur la fatigue et la performance physique, il est néanmoins précieux et mérite d'être compris.
Examinons de plus près comment cet acide aminé peut vous aider à vous détendre et à devenir la meilleure version de vous-même :
Augmente l'endurance mentale
La fatigue mentale, qui se transforme souvent en épuisement mental, peut conduire au stress en déclenchant votre système nerveux sympathique. Ce processus peut entraîner des sentiments désagréables de panique, d’inquiétude ou d’anxiété.
Selon recherches bien citées sur l'influence de la bêta-alanine sur la fonction cognitive, l'acide aminé « atténue la fatigue… dans des situations de stress mental », une affirmation prouvée par une étude rigoureuse de sujets exerçant des professions anxiogènes (comme les soldats dans les zones de combat).
En plus d'un régime alimentaire nutritif et d'une activité physique régulière, une supplémentation en bêta-alanine peut être un excellent moyen de nourrir votre esprit pour surmonter les défis de la vie sans succomber au stress.
Équilibre votre humeur
Les sautes d'humeur et le stress sont inextricablement liés et frustrants. Le stress peut conduire à une mauvaise humeur ; une mauvaise humeur peut conduire au stress. Aucune des deux situations n’est souhaitable.
Heureusement, la bêta-alanine peut vous aider à équilibrer votre humeur en calmant vos nerfs et en soulageant l'anxiété. Les recherches NIH suggèrent que les acides aminés y parviennent en augmentant l'expression des neurotrophines (des protéines qui régulent la fonction neuronale) dans l'hippocampe de votre cerveau.
Avec le temps et la cohérence, les chercheurs pensent que cette restauration des neurotrophines aide à réparer la capacité de l'esprit à gérer les situations stressantes sans chute d'humeur dramatique.
Bêta-alanine d'Ultimate Nutrition
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Ce supplément est un coup de pouce idéal avant l'entraînement qui peut maximiser votre potentiel physique en clarifiant votre esprit, en retardant la fatigue musculaire et en augmentant le rendement lors de l'entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT).
Ce supplément se marie bien avec les autres suppléments pré-entraînement d'Ultimate Nutrition, comme notre très populaire Pre Gold.
Vous pouvez également consulter notre Supplément pré-entraînement Beta K, qui combine la bêta-alanine et la créatine pour vous aider à développer votre silhouette maigre. musculaire, combattez l’accumulation d’acide lactique, augmentez votre puissance et améliorez vos fonctions cognitives.
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