Que vous veniez de vous réveiller ou que vous veniez de terminer une séance d'entraînement, il semble que vous ne puissiez pas vous débarrasser d'un désir constant d'aller au lit. Il existe une multitude de raisons pour lesquelles vous pourriez vous sentir fatigué. Malheureusement, découvrir la cause de votre fatigue peut être un long processus.
Comprendre votre corps nécessite des essais et des erreurs. Entre votre alimentation, votre niveau d'activité, vos facteurs environnementaux et votre mode de vie, il y a tellement de choses à prendre en compte lorsque vous essayez de comprendre pourquoi vous êtes fatigué.
La fatigue est aussi un sentiment très subjectif, un peu comme la douleur ; nous ne savons jamais vraiment comment quelqu'un d'autre le vit. Avec une telle diversité dans la façon dont les différentes personnes ressentent la fatigue, il peut être difficile pour les médecins de savoir exactement comment vous vous sentez et quelle est la meilleure solution.
Les médecins et les experts en bien-être font de leur mieux pour prendre en compte vos paroles, vos antécédents médicaux et ce qu’ils peuvent observer pour vous aider à gérer votre fatigue.
5 choses que vous pouvez faire pour gérer la fatigue
1. Travaillez sur votre horaire de sommeil
La cause la plus évidente de la fatigue est un mauvais sommeil constant. Même si vous pensez vous coucher à une heure raisonnable chaque jour, vous ne dormez peut-être pas suffisamment.
Votre corps fonctionne selon un rythme circadien qui influence vos changements physiques, mentaux et comportementaux tout au long d'un cycle de 24 heures. Parfois, notre corps n’est pas synchronisé avec notre horloge interne, ce qui peut nous fatiguer plus que d’habitude.
Le travail acharné, le stress et le manque (ou trop) d’exercice peuvent perturber « l’horloge » de votre corps. Il en résulte une perte de sommeil réparateur, qui peut provoquer de nombreuses réactions indésirables telles que l'agitation, la nervosité, l'irritation et la perte de productivité.
Vous pouvez travailler à vous remettre en phase avec votre rythme naturel en vous endormant et en vous réveillant à la même heure chaque jour et/ou en utilisant des suppléments comme la mélatonine, Zone REM, et Acide gamma-aminobutyrique.
Des suppléments comme REM Zone et la mélatonine sont particulièrement utiles pour réduire le stress et permettre une nuit de sommeil meilleur et plus profond.
2. Essayez de faire de l'exercice
Lorsque vous faites de l'exercice régulièrement et que vous intégrez une activité quotidienne à votre mode de vie, vous pourrez améliorer votre santé cardiovasculaire et votre forme physique. La capacité du corps à faire circuler l'oxygène s'améliore lorsque vous travaillez pour améliorer votre santé globale. Optimiser votre la circulation de l'oxygène améliore l'énergie immédiatement.
Vous vous sentirez moins fatigué lorsque vous travaillerez sur tous les éléments de votre santé physique. Les tâches quotidiennes régulières sont plus faciles et moins épuisantes lorsque vous êtes en bonne forme physique. Même si une séance d'entraînement peut être fatigante sur le moment, prendre soin de votre corps vous donnera plus d'énergie pour accomplir les choses sur le long terme.
3. Alimentez et nourrissez votre corps différemment
Ce que vous mettez dans votre corps a un impact incroyable sur votre niveau d’énergie. Nous connaissons tous les bases ; vous devriez manger des aliments entiers et éviter les aliments indésirables. Jetez un œil à votre alimentation et essayez de repérer les points à améliorer.
Vous ne mangez pas suffisamment d’un groupe alimentaire en particulier ? Choisissez-vous toujours le café plutôt que l’eau ? Prenez-vous tous vos repas en fin d’après-midi plutôt que de les répartir uniformément ?
Effectuez un audit de votre alimentation actuelle et essayez de détecter s’il existe des déséquilibres. Si tu vois qu'il te manque quelque chose comme fibre, graisses saines, ou calcium, utilisez des suppléments ou des aliments riches en nutriments pour combler les lacunes.
Portez une attention particulière à ce que vos repas vous font ressentir au cours d'une semaine ou d'un mois. Essayez différents régimes jusqu'à ce que vous commenciez à voir une différence dans votre niveau d'énergie, pour le meilleur ou pour le pire. Si votre niveau d’énergie diminue, faites quelques échanges jusqu’à ce que vous trouviez le régime qui vous permet de vous sentir mieux.
4. Faites des analyses de sang
La meilleure façon de déterminer si vous souffrez d’une carence dans quelque chose qui perturbe votre niveau d’énergie est de faire des analyses de sang. Votre sang fait un excellent travail pour indiquer aux médecins si vous manquez de nutriments comme fer ou Vitamine D ou si votre corps ne produit pas une certaine hormone qui influence le sommeil, comme mélatonine.
Faire des analyses de sang permettra de savoir immédiatement s'il existe ou non un problème majeur à résoudre. Les analyses de sang peuvent rendre le processus d’essais et d’erreurs beaucoup moins pénible. Vous pourrez savoir ce qui se passe une fois vos résultats reçus.
Souvent, nous ne prenons pas la faible consommation d’énergie aussi au sérieux que nous le devrions. Parfois, il faut une douleur physique ou du sang visible pour nous amener à réserver une visite chez le médecin, mais nous devrions consulter nos médecins chaque fois que les choses ne nous semblent pas bien. Si vous vous sentez constamment fatigué, consultez absolument votre médecin et demandez-lui de vous faire une prise de sang.
5. Évitez les boissons énergisantes… pour l’instant
Cela peut sembler contre-intuitif, mais les boissons énergisantes pourraient être à l’origine de votre fatigue constante. L’excès de caféine et de sucre contenu dans les boissons énergisantes perturbe votre sang, votre corps et votre cerveau. La caféine, le sucre et d’autres ingrédients malsains peuvent facilement perturber votre sommeil.
Il est préférable de travailler sur des solutions contre la fatigue à long terme plutôt que sur une boisson énergisante miracle. Les boosters d’énergie naturels comme l’exercice, les repas riches en glucides et le sommeil profond peuvent vous aider à éviter les accidents causés par les boissons sucrées.
Vous ne devriez utiliser des boissons énergisantes que lorsque vous avez repris un horaire de sommeil normal et que vous avez besoin d'un remontant supplémentaire occasionnel.
Vivez la vie avec plus d’énergie
Vous ne devriez pas vous contenter de vivre avec une fatigue constante. Il est facile de se forcer à surmonter tout cela et d'ignorer sa fatigue, mais vous devriez aborder la fatigue dès que vous réalisez qu'elle est un facteur constant dans votre journée.
Il existe de nombreuses solutions pour se sentir fatigué et faible ; il vous suffit d'être patient pour découvrir lequel fonctionnera pour vous. Vous pouvez espérer que votre corps retrouve naturellement son niveau d'énergie normal au fil du temps, mais il est préférable de reprendre le contrôle dès que vous sentez que quelque chose ne va pas.
Ne laissez pas la fatigue devenir la nouvelle norme pour vous. Prenez le temps dont vous avez besoin et investissez dans la résolution de vos problèmes de sommeil. Quels que soient vos objectifs de santé et de bien-être, le sommeil fait partie intégrante de leur réalisation, et Nutrition ultime est toujours là pour vous soutenir.
