Lorsqu'il s'agit de nourrir notre corps, surtout après un entraînement rigoureux, protéine est le changeur ultime de la donne.
Que vous soyez un passionné de gym chevronné ou que vous commenciez tout juste votre parcours de remise en forme, tout le monde peut bénéficier de recettes avec poudre de protéine. Non seulement cela donne à vos muscles le nécessaire carburant de récupération, mais avec un peu de créativité culinaire, cela peut aussi être un régal indulgent.
Passons à nos recettes de protéines en poudre préférées !
Choisir votre poudre de protéines
Avant de plonger dans le vif du sujet, lorsque vous préparez vos recettes, assurez-vous de les associer à la poudre de protéines appropriée. À Nutrition ultime, nous avons des poudres pour chaque type d'objectif fitness :
Rester cohérent avec vos objectifs vous permettra de rester concentré et concentré.
Des smoothies riches en protéines pour la victoire
Smoothie protéiné en poudre Les recettes sont devenues un incontournable pour de nombreux athlètes, des haltérophiles aux coureurs. Ils sont rapides, faciles et riches en nutriments.
#1 Le smoothie du dieu grec
- Pourquoi nous l'aimons : Le yaourt grec est une excellente source de protéines ajoutées et les graines de chia contiennent des graisses saines. Il s’agit d’un mélange d’ingrédients simple qui a du punch.
- Ingrédients: 1 cuillère de protéine en poudre, 1 tasse de yaourt grec, 1 cuillère à soupe de graines de chia, 1 cuillère à soupe de sirop d'érable, 1/2 tasse de fruits surgelés de votre choix.
#2 Smoothie joie aux amandes
- Pourquoi nous l'aimons : C'est pour ceux qui aiment les sucreries mais qui veulent quand même cet apport en protéines. Beurre d'amande et poudre de cacao ? C'est comme un dessert dans un verre !
- Ingrédients: 1 cuillère à soupe de poudre de protéines, 1 cuillère à soupe de beurre d'amande, 1 cuillère à soupe de cacao en poudre, 1 cuillère à soupe de sirop d'érable, 1 tasse de lait d'amande.
Des friandises protéinées pour satisfaire votre dent sucrée
Lorsque vous pensez à des recettes de protéines en poudre, ne vous limitez pas aux shakes. Il y a des tonnes de délicieuses friandises que vous pouvez préparer !
#3 Délice de boules de protéines
- Pourquoi nous l'aimons : Parfait pour une collation sur le pouce ! Ils sont en bouchées, sans sucre ajouté, et le beurre de noix ajoute cette délicieuse texture crémeuse.
- Ingrédients: 2 boules de poudre de protéines, 1/2 tasse de beurre d'amande ou de cajou, 1/4 tasse de sirop d'érable, 1/4 tasse de pépites de chocolat, 1/4 tasse de graines de chia.
#4 Barres protéinées riches en énergie
- Pourquoi nous l'aimons : Barres protéinées maison sans conservateurs ajoutés ! C'est la collation parfaite après l'entraînement ou lorsque vous avez besoin d'un regain d'énergie à midi.
- Ingrédients: 2 boules de poudre de protéines, 1/2 tasse de beurre de noix (au choix), 1/4 tasse de miel ou de sirop d'érable, 1/2 tasse de flocons d'avoine, 1/4 tasse de pépites de chocolat ou de poudre de cacao.
REMARQUE : Si vous les aimez, assurez-vous de consulter notre Gâteries Rice Krispie au chocolat et au beurre de cacahuète!
Ajouts de protéines pour les repas de tous les jours
Toutes les recettes contenant de la poudre de protéines ne concernent pas les friandises et les smoothies. Vous pouvez l’ajouter à vos repas quotidiens pour cet apport supplémentaire en protéines.
#5 Crêpes riches en protéines
- Pourquoi nous l'aimons : Commencez votre journée avec un boost de protéines ! De plus, avec l'ajout de yaourt grec, vous vous assurez que votre corps reçoit ces graisses saines et ces protéines ajoutées.
- Ingrédients: 1 cuillère de poudre de protéines, 1/2 tasse de flocons d'avoine, 1/4 tasse de yaourt grec, 1/4 tasse de lait d'amande, 1 œuf.
#6 Soupe enrichie en protéines
- Pourquoi nous l'aimons : Pas seulement votre nourriture réconfortante moyenne. L'ajout de protéines à votre soupe préférée lui donne une touche unique sans compromettre le goût.
- Ingrédients: 1 cuillère de poudre de protéines, votre base de soupe préférée et des ingrédients simples comme des légumes ou du poulet.
Conseil de pro : Commencez par votre préparation de soupe habituelle. Une fois les ingrédients de votre soupe cuits et votre soupe mijotée, ajoutez votre poudre de protéine en fouettant jusqu'à ce que le tout soit bien mélangé. Savourez votre nourriture réconfortante avec un supplément de protéines !
Les délices crémeux aux protéines
Les desserts sont souvent associés à la culpabilité, mais lorsque vous combinez les bienfaits des poudres de protéines avec des ingrédients de tous les jours, vous pouvez satisfaire votre gourmandise sans compromettre votre alimentation.
#7 Crème glacée en poudre protéinée
- Pourquoi nous l'aimons : Le meilleur des deux mondes : une gourmandise froide et crémeuse répond aux besoins en protéines post-entraînement.
- Ingrédients: 2 cuillères à soupe de poudre de protéines, 1 tasse de yaourt grec, 2 cuillères à soupe de beurre d'amande ou de cajou, 1 cuillère à soupe de sirop d'érable et une poignée de pépites de chocolat.
Conseil de pro : Mélanger tous les ingrédients jusqu'à consistance lisse, incorporer les pépites de chocolat, puis congeler. Une fois complètement pris, ramassez et savourez la bonté crémeuse !
#8 Muffins protéinés au chocolat
- Pourquoi nous l'aimons : Des muffins au chocolat encore meilleurs, équilibrant gourmandise et nutrition.
- Ingrédients: 2 boules de poudre de protéine aromatisée au chocolat, 1/2 tasse de lait d'amande, 1/4 tasse de cacao en poudre, 2 cuillères à soupe de sirop d'érable, 1 œuf et une pincée de levure chimique.
Conseil de pro: Mélanger les ingrédients humides et secs séparément, puis combiner. Verser dans des moules à muffins et enfourner. Une délicieuse gourmandise sans culpabilité !
Repas copieux riches en protéines
Qui a dit que les repas principaux ne pouvaient pas bénéficier d’une amélioration en protéines ? Voici quelques plats qui vous donneront le moral tout au long de la journée.
#9 Gruau enrichi en protéines
- Pourquoi nous l'aimons : Un bol de flocons d'avoine chaud qui est non seulement réconfortant, mais qui vous permet également de démarrer votre journée avec un apport adéquat en protéines.
- Ingrédients: 1 cuillère de protéine en poudre, 1/2 tasse de flocons d'avoine, 1 tasse de lait d'amande, 1 cuillère à soupe de graines de chia, un filet de miel ou de sirop d'érable et vos fruits préférés.
#10 Salade de quinoa infusée de protéines
- Pourquoi nous l'aimons : Léger, rafraîchissant et riche en protéines. Un plat parfait pour le déjeuner qui vous assure de rester rassasié et énergique
- Ingrédients: 1 cuillère de poudre de protéines, 1 tasse de quinoa cuit, tomates cerises, concombres, fromage feta, olives, 1 cuillère à soupe d'huile d'olive et jus de citron.
Préparer des recettes de protéines en poudre avec Ultimate Nutrition
Se motiver à s'entraîner et à prendre des poudres de protéines demande du travail, mais avec un peu de cohérence, vous décollerez en un rien de temps. Nous espérons que ces délicieuses recettes vous tiendront debout. Comme toujours, parlez-en à votre médecin avant de commencer une nouvelle poudre de protéine.
Pour plus de conseils de remise en forme, explorez notre Blog. Nous allons vous apprendre à optimiser votre alimentation et comment prends un pack de six. Pour plus de recettes, suivez ces guides. L'excellent ne manque pas nutrition pour vous garder motivé.
En attendant, continuez à travailler. Vous avez ce qu'il faut.
Les informations fournies dans nos articles sont exclusivement destinées à des fins informatives et éducatives et ne doivent pas être considérées comme un avis médical. Il est essentiel de consulter un professionnel de santé avant de commencer un nouveau produit nutritionnel et/ou de modifier significativement votre alimentation et/ou de commencer un nouveau programme d'exercice. Ces produits ne sont pas destinés à diagnostiquer, traiter, guérir et/ou prévenir des maladies.
