La pesée fait régulièrement partie de votre parcours de remise en forme, mais avez-vous déjà remarqué que votre poids semble différent à différents moments de la journée ? Ce n'est pas seulement vous ; ça arrive à tout le monde.
Votre poids corporel fluctue naturellement tout au long de la journée en raison de divers facteurs, notamment la consommation d'eau, la consommation de nourriture et même l'heure de votre dernier entraînement, qui peuvent influencer ce que vous voyez sur la balance.
Voyons quel est le meilleur moment pour vous peser. Des lectures cohérentes et précises vous aident à suivre vos progrès avec plus de précision, à définir des objectifs réalistes et à apporter des ajustements éclairés à votre régime et exercice routine.
Pourquoi votre poids change-t-il au cours de la journée ?
Votre poids corporel peut varier de quelques kilos en une journée. Des facteurs tels que la consommation d’eau, la consommation alimentaire et l’activité physique peuvent provoquer ces fluctuations.
Comprendre ces facteurs peut vous aider à choisir le moment le plus précis pour vous peser.
Apport d’eau et hydratation
Le corps humain est composé d'environ 60 % d'eau, les niveaux d'hydratation peuvent donc impact significatif sur le poids.
Boire beaucoup d’eau, surtout plus tard dans la journée, peut entraîner une augmentation temporaire du poids. D’un autre côté, la déshydratation peut vous donner une lecture faussement basse.
Horaires des repas et de la nourriture
Chaque nourriture que tu manges ajoute à votre poids corporel jusqu'à ce qu'il soit digéré et absorbé.
Manger des repas copieux ou des aliments riches en sodium peut entraîner une prise de poids temporaire en raison de la masse alimentaire et de la rétention d'eau. Ceci est particulièrement pertinent le soir après une journée complète de repas.
Activité physique et exercice
Faire de l'exercice peut entraîner une perte de poids immédiate en raison de la perte de sueur. Cependant, il s’agit principalement d’une perte d’eau et n’indique pas une véritable perte de graisse.
Post-exercice, à mesure que votre corps se réhydrate, votre poids reviendra probablement à son niveau d'avant l'exercice.
Autres facteurs de fluctuation quotidienne du poids
D’autres éléments comme les selles, les cycles menstruels et les niveaux de stress peuvent affecter le poids. Par exemple, le stress peut entraîner à la fois une prise de poids (due au stress alimentaire) et une perte de poids (due à la perte d’appétit).
Dans quelle mesure le poids fluctue-t-il ?
Le poids corporel d'une personne moyenne peut fluctuer entre 1 et 5 livres en une seule journée.
Cette variation fait partie des processus normaux du corps et est principalement due à des changements dans le poids de l'eau et des aliments plutôt qu'à des gains ou des pertes réels de graisse ou de masse musculaire.
Quel est le meilleur moment de la journée pour se peser ?
Déterminer le meilleur moment pour vous peser implique de considérer le moment où les variables de votre corps sont au plus bas, offrant ainsi la ligne de base la plus cohérente.
Voici un aperçu des différents moments de la journée et de leur impact potentiel sur vos lectures de poids :
Matin
Le matin après le réveil et après être allé aux toilettes est généralement le meilleur moment. C'est à ce moment-là que votre corps a digéré le dîner de la veille et que vous n'avez pas pris de petit-déjeuner, ce qui vous donne une lecture plus précise.
Pendant la nuit, vous perdez également de l’eau en respirant et en transpirant un peu, ce qui peut réduire légèrement votre poids en eau, ce qui en fait un moment préférable pour beaucoup.
Midi
Se peser à midi est moins cohérent en raison de divers facteurs. À ce stade, la plupart des gens ont consommé plusieurs repas et boissons, ce qui peut augmenter temporairement leur poids.
Cependant, si votre routine comprend une séance d'entraînement ou une activité physique le matin, une pesée à midi pourrait refléter les changements de poids immédiats après l'exercice.
Soirée
Le soir est généralement le moment le moins fréquent pour se peser, car c'est après une journée complète passée à manger et à boire.
Votre poids à ce moment-là comprend le poids de tout ce que vous avez consommé tout au long de la journée. De plus, des facteurs tels que l’activité physique, le stress et l’hydratation tout au long de la journée peuvent tous affecter les lectures de poids du soir.
À quelle fréquence devriez-vous vous peser ?
Déterminer à quelle fréquence vous devez monter sur la balance est tout aussi important que connaître le meilleur moment pour le faire. La fréquence à laquelle vous vous pesez peut affecter votre perception des progrès et de votre motivation.
Pesées quotidiennes
Se peser tous les jours peut fournir une rétroaction immédiate et vous aider à remarquer des tendances. Si vous choisissez cet itinéraire, visez une cohérence dans le timing, de préférence le matin.
Enregistrements hebdomadaires
De nombreux experts recommandent de se peser une fois par semaine. Cette méthode lisse les variations quotidiennes et donne une idée plus claire de l’évolution de votre poids.
Il est moins probable que cela provoque du stress ou une obsession pour des changements mineurs.
Bi-hebdomadaire ou mensuel
Pour ceux qui peuvent trouver les pesées fréquentes stressantes ou démotivantes, il pourrait être préférable de vérifier moins souvent, par exemple toutes les deux semaines ou tous les mois.
Cette approche se concentre davantage sur les tendances à long terme et peut être moins influencée par les fluctuations à court terme.
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