Gagner du muscle, c'est bien plus que simplement s'entraîner. Bien qu’un exercice approprié soit bon pour votre corps, vous aurez besoin d’une nutrition adéquate pour constater des gains.

Pour faire court, vos muscles ont besoin d'un nombre supplémentaire de calories pour vous aider à récupérer et à gagner de l'énergie. Vous devez donc vous assurer que vous mangez les bons aliments.

Il est facile de s'enliser dans cette étape : Quels aliments dois-je manger ? Combien? Heureusement, il existe de nombreux outils pour vous aider dans votre parcours de remise en forme.

Nous avons dressé une liste de tous les meilleurs aliments gonflants. Nous vous montrerons toutes les protéines et les suppléments les plus importants à conserver votre gain musculaire est élevé.

Comment gagner du muscle 

Gagner du muscle est un processus. Même si nous aimerions tous soulever des poids et constater un changement, c’est irréaliste.

Pour gagner du muscle, vous devez manger plus de calories que d'habitude – environ 15 à 25 %. Par exemple, si votre apport quotidien est de 2 000 calories, vous souhaiterez peut-être ajouter 300 à 500 calories pour constater une différence.

Ces calories ajoutées sont appelées surplus calorique et donnent à vos muscles l'énergie dont ils ont besoin pour récupérer. Mais vous devez faire attention aux calories que vous consommez.

Propre contre. Prise de masse sale 

Le groupage se présente sous deux formes différentes : le groupage propre et sale.

La première est prudente et précise : un vraquier propre suivra des gains caloriques spécifiques et mangera une alimentation saine pour aider à fournir au corps la santé et l'énergie essentielles. Le mauvais côté? Un groupage propre peut prendre plus de temps pour obtenir des résultats, mais ils sont plus susceptibles de durer.

Le groupage sale fait le contraire. Ce style de gain vise à gagner des muscles aussi rapidement et férocement que possible, sans se soucier des calories ou des groupes alimentaires spécifiques. Le besoin de nourriture peut conduire à des choix malsains et riches en calories, comme la restauration rapide. Un gonflement sale maintient votre croissance musculaire rapide, mais vous sacrifierez votre santé à long terme.

Nous recommandons de développer vos muscles de la manière la plus saine possible. Ainsi, nous avons répertorié les aliments les plus nutritifs et les plus volumineux.

List of the Best Bulking Foods

Meilleurs aliments pour le groupage 

Pour la croissance musculaire, nous recommandons des aliments riches en protéines qui dépassent votre apport calorique quotidien.

Manger ces protéines avec des graisses saines, des glucides, des vitamines et des minéraux gardera votre corps en forme.

Liste des aliments en vrac

Considérez ces aliments de haute qualité et riches en protéines. Manger un mélange garantit que vous remplissez votre corps de toute la variété et des nutriments dont il a besoin.

1. Poulet

Le poulet maigre est un repas classique consistant. Trois onces de poulet peuvent fournir près de 26 grammes de protéines. Il contient également de grandes quantités de vitamines B3 et B6, favorisant la croissance musculaire.

2. Oeufs entiers

Ne sous-estimez pas le pouvoir d’un bon œuf. Ce petit-déjeuner tranquille peut vous donner le coup de pouce supplémentaire nécessaire pour prendre du volume. Un gros œuf fournit 6 grammes de protéines. Les intégrer à votre routine vous permettra de faire le plein de protéines.

3. Boeuf

Le bœuf constitue une autre excellente source de protéines, avec 3 onces fournissant 22 grammes de protéines. Ajouter du steak à vos dîners peut vous aider à prendre du poids et de la masse musculaire.

4. Saumon

Le saumon contient une quantité trompeuse de protéines en raison de sa texture légère et de sa saveur. Trois onces de saumon contiennent environ 22 grammes de protéines et une multitude d'acides gras oméga-3.

5. Quinoa

Même si le quinoa ne complète pas votre régime alimentaire, il peut facilement le compléter. Ces grains entiers fournissent une large gamme de glucides sains et aideront à maintenir l'énergie nécessaire à votre entraînement. C’est aussi une protéine complète, c’est-à-dire qu’elle contient tous les acides aminés essentiels.

6. Yaourt grec

Le yaourt grec contient plus de protéines que vous ne le pensez : jusqu'à 20 grammes dans une seule tasse. Ce repas facile peut vous aider à maintenir votre poids corporel et à développer vos muscles.

Protein-based Bulking Foods

Prendre du volume avec des shakes et des suppléments protéinés

Manger des aliments naturels et des protéines est un excellent moyen de gagner du muscle, mais les boissons protéinées et les suppléments peuvent vous donner un coup de pouce.

Ultimate Nutrition propose une large gamme de shakes et de suppléments pour gagner du muscle. Nous avons classé une liste de tous nos favoris.

Notre liste de suppléments de groupage 

ISO Sensation 93 offre l'explosion ultime pour maintenir une croissance musculaire élevée. Ajoutez cette poudre de protéine à votre plan alimentaire pour vous aider à obtenir toutes les protéines dont vous avez besoin. Développez vos muscles avec 30 grammes de protéines.

ProStar 100 % Whey Protein maintient la chaleur grâce à 25 grammes d'isolat de protéines. L’une ou l’autre de ces options vous donnera le rythme dont vous avez besoin pour progresser de manière cohérente et efficace.

Essayez notre Formule d'entraînement avancée Pure Muscle Carbs pour une option différente. Cette formule au goût de raisin aidera votre corps à récupérer après un excellent entraînement.

Effets secondaires possibles

Nous vous recommandons de consulter votre médecin avant de prendre un nouveau supplément. Bien que les suppléments soient généralement sains, il est essentiel de faire des recherches avant de les prendre et de surveiller tout symptôme. Votre santé est plus importante que tout gain musculaire éventuel.

Bulking in the Gym Weights

Gagnez du muscle avec Ultimate Nutrition 

En étant discipliné et en mangeant des aliments nutritifs, vous atteindrez vos objectifs de prise de masse en un rien de temps.

N'oubliez pas de donner la priorité à un groupage minutieux et précis plutôt qu'à un groupage sale. Être mathématique contribuera à améliorer votre santé à long terme. En attendant, comblez votre surplus calorique avec des aliments denses et riches en protéines.

Pour un bonus accru, explorez nos suppléments. Nous proposons différentes poudres pour différents objectifs, que vous souhaitiez perdre du poids ou améliorer votre temps de récupération. Pour d'autres idées de repas, consultez nos idées de préparation de repas pour le gain musculaire.

Où que vous en soyez dans votre voyage, il n'est pas trop tard pour développer vos muscles. Commencez à bien manger dès aujourd’hui – vous serez sur la bonne voie en un rien de temps.

Brian Rubino
Taggué: Nutrition

Commentaires

Ok

— Boy

Hola mellamo David

— David Luque pineda David