Vous savez donc tout sur le fitness, mais vous commencez à vous interroger sur l’autre côté de la médaille : la nutrition. Vous avez quelques questions.
Tout d'abord, que sont macro?
En un mot, les macronutriments sont trois catégories de nutriments qui vous fournissent de l’énergie : protéines, les glucides, et graisses.
Comprendre la santé est plus facile que vous ne le pensez. Cet article vous guidera à travers ces éléments pratiques que nous appelons « macronutriments », de leur définition à la façon de les calculer. Nous vous montrerons pourquoi la nutrition est si importante et comment nourrir votre corps.
Définition des macros
Les trois nutriments dont votre corps a besoin pour fonctionner correctement sont les macronutriments : les protéines, les glucides et les graisses. Ils fourniront à votre corps l’énergie dont il a besoin pour fonctionner.
Vous ne voulez pas lésiner sur ces nutriments. Le mot « macro » se traduit par « grand ». Si vous recherchez une bonne santé (comme vous devriez l’être), vous aurez besoin de macronutriments en quantité suffisante.
Les types de macronutriments
Nous connaissons les trois types de macronutriments. Décomposons chaque catégorie et déterminons pourquoi elle est si cruciale pour votre santé et quelle quantité de chacune vous devriez avoir dans votre alimentation quotidienne.
#1 Protéines
De nombreux gourous du fitness savent que les protéines sont essentielles à la croissance musculaire, mais pourquoi ?
Les protéines sont le principal composant structurel des cellules de votre corps. Ils comprennent acides aminés, également connus comme les éléments constitutifs de votre corps. Sans ces acides, vous n’auriez pas de tissus essentiels comme les muscles, les ongles et les cheveux.
Essayez de faire en sorte que les protéines représentent 10 à 35 % de votre alimentation quotidienne. Explorer suppléments de protéines si vous recherchez des moyens simples d'atteindre votre cible.
#2 Glucides
Les glucides ont des bagages pour plusieurs raisons : ils ne vous rassasient pas plus longtemps, augmentent votre insuline et sont principalement des calories vides. Mais dans l’ensemble, les glucides ne sont pas mauvais pour la santé. Ils sont critique et une raison majeure pour l'énergie du corps.
En ce qui concerne l'exercice, les glucides servent de source de carburant primaire. Sans eux, vous pourriez remarquer des maux de tête et des fringales.
Voici une autre surprise. Les glucides devraient représenter 45 à 65 % de votre apport quotidien. Ils sont importants.
#3 Graisses
Les graisses ont souvent une réputation encore pire que les glucides, mais elles sont extrêmement importantes. Les graisses apportent de nombreux avantages, de amélioration du taux de cholestérol sanguin pour réduire la faim.
Tu devrais éviter trans et graisses saturées mais ils ont besoin de graisses saines pour vivre correctement. Des graisses saines (ou graisses monoinsaturées) apparaissent dans des aliments comme :
- Les huiles végétales
- Des noisettes
- Graines
- Poisson
Essayez de faire des graisses saines 20 à 35 % de votre alimentation équilibrée. Si vous mangez les bons aliments, vous remarquerez une différence.
Comment compter les macros
Si vous vous demandez comment calculer des macros, ne cherchez pas plus loin.
Beaucoup pensent que suivre leur alimentation est une tâche impossible, mais n’essayent jamais du tout. Nous sommes là pour vous montrer que c'est plus facile que vous ne le pensez. Félicitations pour avoir fait un effort. Réduisons-le.
Déterminez vos objectifs macro
Pour suivre vos macros, vous devez d’abord connaître vos objectifs. Avant de suivre les pourcentages, recherchez votre alimentation et étudiez les différences. En fonction de votre alimentation, vous pouvez avoir des besoins macro différents.
Calculez votre apport calorique quotidien. En règle générale, les hommes devraient viser 2 500 calories par jour, tandis que les femmes devraient viser 2 000. Pour un objectif calorique précis, nous vous recommandons d'utiliser le Calculateur de calories. Cet outil générera votre objectif recommandé en saisissant votre taille et votre poids.
Déterminer les pourcentages
Il est temps de sortir une calculatrice. Vous devez déterminer la bonne quantité de macronutriments pour votre alimentation. Nous vous recommandons d'utiliser ce calculateur de pourcentage pratique.
Disons que vous avez un objectif quotidien de 2 000 calories. Vous souhaiterez que les graisses représentent 20 à 35 % de votre alimentation quotidienne. Cela revient à 400-700 calories. Bien entendu, ces chiffres varieront en fonction de vos besoins. Si cela vous semble trop compliqué, il existe de nombreuses applications pour vous aider à le déterminer.
Soyez gentil avec vous-même
Ne soyez pas trop dur avec vous-même. Surveiller chaque repas peut rapidement faire perdre du plaisir à la nourriture. Il existe des moyens d’être nutritif et responsable tout en vivant une vie amusante et engageante. La recherche de ces informations montre que vous faites déjà un effort solide.
Si vous faites une erreur et mangez de la restauration rapide, ne vous en faites pas. Efforcez-vous de manger de meilleurs repas, mais profitez de ce que vous avez. Nous espérons que cet état d’esprit pourra maintenir votre corps et votre santé mentale en harmonie.
Pourquoi la nutrition est-elle importante ?
Croyez-le ou non, une bonne alimentation est aussi essentielle que vos séances d’entraînement. Bien que manger sainement ne vous améliore pas, cela vous poussera dans la bonne direction.
Une alimentation équilibrée entraîne de nombreux avantages, comme une augmentation de l’énergie, une augmentation du métabolisme et de l’endurance. En suivant les groupes alimentaires recommandés, vous constaterez que vous pouvez dormir davantage et vous concentrer également ! Votre alimentation affectera directement votre forme physique.
Prise de masse sale ou propre
Saviez-vous que la prise de masse peut se diviser en deux groupes en fonction de votre niveau nutritionnel ? Prise de masse sale et propre.
Le gonflement sale consiste à manger autant que vous le pouvez, chaque fois que vous le pouvez. Un vraquier sale ne se souciera pas de sa consommation, qu'il s'agisse d'aliments de restauration rapide ou d'aliments hautement saturés au micro-ondes. Bien que cela puisse vous faire améliorer rapidement, cela entraînera de faibles niveaux d’énergie et une augmentation du pourcentage de graisse corporelle.
À l’inverse, une prise en masse propre implique une prise en compte attentive de la nutrition. Si vous suivez ce style, vous suivrez un léger surplus calorique, intégrant toutes les protéines, graisses et glucides nécessaires – autrement dit, vos macronutriments !
Nutrition ultime pour votre santé
Vous n'êtes pas obligé de compter sur la vaisselle pour nourrir votre corps. Suppléments peut vous tenir au courant de ces macros essentielles.
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Peu importe où vous obtenez vos macros, n’oubliez pas de manger sainement et de rester positif. Vous êtes sur la voie de grandes choses.
