Avez-vous déjà pris quelques kilos pendant les vacances ou au cours de l'année ? Ne vous inquiétez pas ! Le plan suivant peut vous libérer de ces kilos en trop et relancer le processus de perte de poids.
1) Bois de l'eau. C'est la première étape pour changer votre mode de vie et devenir un nouveau vous en meilleure santé.. Rangez le thé sucré et les sodas. Assurez-vous de boire des quantités suffisantes d’eau chaque jour. Pour déterminer la quantité correcte d’eau que vous devriez consommer, multipliez votre poids par 67 %. La réponse vous donnera une estimation de la quantité d’onces d’eau que vous devriez boire quotidiennement. Par exemple, une personne pesant 180 livres doit boire en moyenne 120 onces d’eau chaque jour.
N’importe quelle eau ne fera pas l’affaire. L'eau filtrée vous donnera la boisson la plus propre et la plus saine. L’eau du robinet ordinaire contient souvent des produits chimiques et des bactéries qui peuvent empêcher notre corps de donner le meilleur de lui-même. En filtrant ces composants, vous garantissez une eau potable de meilleure qualité.
Bien qu’il soit possible de ne boire que de l’eau, d’autres boissons peuvent présenter des avantages. Un verre de lait ou de jus occasionnel fournira à votre corps les nutriments dont il a besoin. Cependant, vous devez vous rappeler que ces boissons ajoutent des calories qui devront être éliminées.
2) Commencez au moins 5 jours par semaine avec une routine d'entraînement cardiovasculaire avant le petit-déjeuner.. En commençant votre matinée avec une augmentation de votre métabolisme, vous brûlerez une quantité accrue de calories tout au long de la journée. Votre exercice matinal doit être suffisamment détendu pour que vous puissiez poursuivre une conversation avec un ami, mais suffisamment intense pour que vous préfériez profiter de la compagnie en silence. Cet entraînement, qu'il s'agisse d'une marche en extérieur ou d'un programme de cardio en salle, doit durer au minimum 15 minutes, afin de donner à votre corps le temps d'épuiser ses réserves de sucre et de commencer à brûler les graisses. Cependant, plus de temps passé à faire de l’exercice entraînera une combustion plus importante de calories. C'est toujours une bonne idée de discuter de votre nouveau programme d'exercices avec votre médecin avant de commencer.
3) Ne laissez pas votre exercice quotidien s'arrêter là. Continuez à bouger tout au long de la journée. Pendant que vous attendez que votre petit-déjeuner se réchauffe, faites quelques levées de genoux. Votre collègue est en retard pour venir vous chercher au travail ? Prenez ces minutes libres pour faire quelques squats et fentes. En attendant l’arrivée de l’ascenseur, roulez-vous plusieurs fois sur la pointe des pieds. En restant en mouvement tout au long de la journée, vous tonifiez vos muscles et augmentez les calories que vous brûlez.
4) Surveillez ce que vous mangez. Il n’est pas nécessaire de s’affamer pour perdre quelques kilos. Mais il est important que votre alimentation soit exempte de sucres, d’amidons excessifs et de produits chimiques inutiles. Le régime idéal serait composé de légumes frais biologiques, de viandes fermières et d’eau filtrée. Cependant, tout le monde n’est pas capable de suivre un régime aussi strict. Pour perdre du poids dans un monde plein de tentations « hors menu », concentrez-vous sur les légumes, les céréales et les protéines, en mettant l'accent sur les légumes.
5) Restez en dehors de la balance ! Le destructeur numéro un d’un plan de perte de poids sain est le découragement. Après une semaine d'exercice et d'alimentation saine, il peut être très décourageant de monter sur la balance et de ne constater aucun changement. Une perte de poids saine ne se fait pas du jour au lendemain. Ça prend du temps. Permettez-vous de vérifier votre poids une fois par mois et pas plus. À la fin de votre premier mois, vous devriez pouvoir constater un changement dans votre poids.
Il n’y a pas de meilleure façon de commencer un nouveau régime de santé que de perdre les kilos en trop. Vous vous sentirez mieux et apprécierez votre nouveau look. Prenez votre bouteille d’eau, enfilez vos chaussures de marche et profitez d’une alimentation saine. Célébrez votre nouvelle vie, en meilleure santé, en relançant votre perte de poids !
