एल-सिटलाइन बनाम एल-आर्जिनिन

यदि आप अपनी फिटनेस को बढ़ावा देना चाहते हैं, तो देखें एल arginine और एल citrulline। इन दो अमीनो एसिड का उपयोग अक्सर किया जाता है आहारीय पूरक शरीर के कार्यों को उत्तेजित करने के लिए।

दोनों नाइट्रस ऑक्साइड के उत्पादन को लक्षित करते हैं, जो पूरे शरीर में रक्त वाहिकाओं को आराम करने में मदद करता है, परिसंचरण और हृदय स्वास्थ्य को बढ़ाता है। ये परिवर्तन शरीर के कुछ कार्यों को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं:

• एथलेटिक प्रदर्शन
• दिल दिमाग
• रक्तचाप
• यौन प्रदर्शन

सप्लीमेंट एल citrulline और एल arginine आपको स्वस्थ रखने में मदद कर सकते हैं। हालांकि, चूंकि वे समान कार्यों को पूरा करते हैं, इसलिए आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि कौन सा बेहतर है। लोकप्रिय राय के विपरीत, आपको एक को दूसरे पर नहीं चुनना पड़ सकता है।

यह लेख L-citrulline और L-arginine के सभी सबसे अच्छे भागों का पता लगाएगा और यह निर्धारित करने में मदद करेगा कि कौन सा पूरक आपको सबसे अच्छा लगता है।

अमीनो एसिड कैसे काम करते हैं

अमीनो एसिड आपके शरीर के कार्यों के लिए महत्वपूर्ण हैं, लेकिन कई लोग यह नहीं समझते हैं कि वे कैसे काम करते हैं। ये एसिड प्रोटीन के निर्माण ब्लॉक हैं, जो आपके पूरे शरीर में ऊतकों को विकसित करने और बनाए रखने में मदद करते हैं।

जब आप प्रोटीन का सेवन करते हैं, तो आपका शरीर उन्हें अमीनो एसिड में तोड़ देगा, जो विभिन्न कार्यों को पूरा करने में मदद करेगा। अमीनो एसिड बहुत से महत्वपूर्ण हैं, से मांसपेशियों के निर्माण प्रतिरक्षा समारोह के लिए।

क्या एक अमीनो एसिड "आवश्यक" बनाता है

प्रोटीन के बारे में बात करते समय, आप 'आवश्यक' अमीनो एसिड शब्द सुन सकते हैं। ये नौ अमीनो एसिड के एक समूह हैं जिन्हें शरीर द्वारा संश्लेषित नहीं किया जा सकता है, जिसका अर्थ है कि आपको उन्हें अपने आहार के माध्यम से प्राप्त करना होगा। नौ आवश्यक अमीनो एसिड हैं:

• हिस्टडीन
• समरूपता
• ल्यूसीन
• लिसीन
• मेथिओनिन
• फेनिलएलनिन
• थ्रेओनीन
• tryptophan
• वेलिन

आप देखेंगे कि L-arginine और L-citrulline सूची से अनुपस्थित हैं, जिसका अर्थ है कि वे आपके शरीर में मौजूद हैं। आप अभी भी पूरक करके उनके लाभ बढ़ा सकते हैं।

L-arginine बनाम L-citrulline

L-arginine और L-citrulline शरीर की मदद करते हैं लेकिन अक्सर एक साथ गांठ हो जाते हैं। आइए उनके विशिष्ट मतभेदों का पता लगाएं।

L-citrulline क्या है?

L-Citrulline यूरिया चक्र के दौरान शरीर में उत्पादित एक गैर-आवश्यक अमीनो एसिड है। यह कई खाद्य पदार्थों में भी मौजूद है, जैसे तरबूज, खीरे और कद्दू।

हाल की खोजों के कारण, एल-सिट्रीलाइन को कई पूरक रूपों में, गोलियों से लेकर पाउडर तक की पेशकश की जाती है।

L-citrulline लाभ

L-Citrulline ने हाल ही में कुछ प्रमुख स्वास्थ्य लाभों के कारण लोकप्रियता हासिल की है। यह अमीनो एसिड शरीर में नाइट्रिक ऑक्साइड उत्पादन को बढ़ाता है, जो रक्त वाहिकाओं को चौड़ा करने में मदद करता है और हृदय स्वास्थ्य और परिसंचरण में सुधार करता है।

बढ़े हुए नाइट्रस ऑक्साइड रक्तचाप को कम कर देगा, जिससे व्यायाम प्रदर्शन में वृद्धि होगी। पर्याप्त राशि के साथ, आप गतिविधि क्षमताओं और कम व्यथा में वृद्धि देखेंगे।

L-arginine क्या है?

L-arginine आपके पूरे शरीर में पाया जाने वाला एक और गैर-आवश्यक अमीनो एसिड है। यह कई प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों में भी पाया जाता है, जैसे मछली, पोल्ट्री, हरी बीन्स, सोया, साबुत अनाज और डेयरी उत्पाद।

L-Citrulline की तरह, इस पूरक को अब पूरी तरह से फिटनेस की दुनिया में भारी पेशकश की जाती है। एथलीट इसका उपयोग अपने शरीर को अधिकतम करने और प्रदर्शन की वसूली में मदद करने के लिए कर रहे हैं।

L-arginine लाभ

हालांकि L-arginine L-Citrulline के समान है, यह महत्वपूर्ण लाभ प्रदान करता है। अपने समकक्ष की तरह, एल-आर्जिनिन पूरे शरीर में नाइट्रस ऑक्साइड उत्पादन को बढ़ाता है। यह अमीनो एसिड रक्त वाहिकाओं को आराम और चौड़ा करके रक्त प्रवाह और परिसंचरण को प्रोत्साहित करता है।

बढ़े हुए रक्त प्रवाह से स्तंभन दोष को रोकने में मदद मिल सकती है।

आगे, अध्ययन का सुझाव है L-arginine प्रतिरक्षा प्रणालियों में सुधार कर सकता है, विशेष रूप से उन लोगों को जो समझौता किया जा सकता है।

L-arginine बनाम L-citrulline के बीच अंतर

यदि आप इन दो यौगिकों के पूरक के बारे में सोच रहे हैं, तो आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि कौन सा बेहतर है। आखिरकार, ये अमीनो एसिड पूरे शरीर में समान कार्यों को पूरा करते हैं, दोनों नाइट्रस ऑक्साइड बढ़ाते हैं।

जबकि अनुसंधान को अंतिम रूप नहीं दिया गया है, प्रारंभिक अध्ययन दिखाते हैं वह एल-सिट्रलाइन अपने समकक्ष की तुलना में अधिक प्रभावी हो सकता है। यह एमिनो एसिड अधिक नाइट्रस ऑक्साइड का उत्पादन करता है, जो पूरे शरीर में लाभ बढ़ाता है। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको एल-आर्जिनिन को पूरी तरह से रोकना चाहिए।

क्या मैं उन्हें साथ ले जा सकता हूं?

हालांकि L-Citrulline के अपने साथी की तुलना में अधिक स्पष्ट प्रभाव हैं, लेकिन आप उन्हें एक साथ ले जाने का सबसे अधिक लाभ उठा सकते हैं। शोध दिखाता है कि दो यौगिकों का एक दूसरे को बढ़ावा देकर अधिक प्रभाव हो सकता है।

एल-सिट्रलाइन और एल-आर्जिनिन के साइड इफेक्ट्स

हम किसी भी पूरक शुरू करने से पहले आपके डॉक्टर से बात करने की सलाह देते हैं, खासकर यदि आप किसी भी चीज़ पर हैं जो आपके रक्तचाप को प्रभावित करता है।

जबकि L-arginine और L-citrulline आम तौर पर सुरक्षित होते हैं, उनके उपयोग से जुड़े विशिष्ट दुष्प्रभाव होते हैं। दोनों गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल संकट के प्रभाव का कारण बन सकते हैं। लेने के बाद, किसी भी दुष्प्रभाव के लिए देखें, सहित:

• जी मिचलाना
• सूजन
• सिरदर्द
• एलर्जी
• गाउट

यदि लक्षण बने रहते हैं, तो अपने सप्लीमेंट्स लेना बंद करें। L-arginine दवाओं के साथ भी बातचीत कर सकता है, जैसे कि एनजाइना या इरेक्टाइल डिसफंक्शन के लिए नाइट्रेट्स। शुरू होने से पहले उचित शोध करें।

अंतिम पोषण के साथ अपने स्वास्थ्य को उच्च रखें

व्यायाम और स्वस्थ भोजन आपके शरीर को बढ़ावा देने के एकमात्र तरीके नहीं हैं। सप्लीमेंट्स आपके लिए लाभ प्रदान कर सकते हैं ऊर्जा, भार, और इसके बाद में। जब आप कई गैर-आवश्यक अमीनो एसिड होते हैं, तब भी आप उन्हें पूरक करने में कई उपयोग पा सकते हैं।

L-arginine और L-citrulline दो अमीनो एसिड हैं जो नाइट्रस ऑक्साइड उत्पादन को प्रोत्साहित करने में मदद करते हैं। यह प्रक्रिया समग्र रक्तचाप को कम करती है, जो हृदय स्वास्थ्य और परिसंचरण का समर्थन करती है, और यहां तक ​​कि कुछ चिकित्सा स्थितियों जैसे कि एनजाइना और इरेक्टाइल डिसफंक्शन के साथ मदद कर सकती है। जबकि L-citrulline को अधिक प्रभावी दिखाया गया है, दोनों को जोड़ी बनाने से अधिकतम लाभ प्राप्त करने में मदद मिल सकती है।

अनुसरण करना अंतिम पोषण पूरक में सभी के लिए। हम आपको दिखाएंगे कि अपनी दुनिया को अधिकतम करने के लिए, हमारे से प्रोटीन पाउडर हमारे लिए भार लाभार्थी। इससे भी आगे, हमारे सामग्री आपको नवीनतम फिटनेस और पूरक रुझानों पर अद्यतित रखेंगे। सब कुछ जानें BCAA और क्या creatine अपने वर्कआउट के लिए कर सकते हैं।

अपने शरीर पर कम मत गिरो ​​- आप सभी लाभों के लिए पूरक आपको दे सकते हैं।