एक ऐसे युग में जहां आहार के रुझान आते हैं और जाते हैं, एक ताजा परिप्रेक्ष्य सामने आया है, जिसमें अनुकूलनशीलता और व्यक्तिगत पोषण पर जोर दिया गया है।
लचीली डाइटिंग, जिसे अक्सर गढ़ा गया "यदि यह आपके लिए फिट बैठता है मैक्रो"(IIFYM), फिटनेस के प्रति उत्साही, स्वास्थ्य-सचेत व्यक्तियों और उन लोगों के बीच तेजी से कर्षण प्राप्त किया है वजन घटना यात्रा।
यह पारंपरिक, अक्सर प्रतिबंधात्मक, डाइटिंग के तरीकों से दूर हो जाता है और किसी के आहार के प्रबंधन के लिए एक ताज़ा, अधिक अनुकूलनीय दृष्टिकोण प्रस्तुत करता है।
इस लेख में, हम वास्तव में लचीले डाइटिंग, इसके मूलभूत सिद्धांतों, और यह पारंपरिक डाइटिंग विधियों के साथ विपरीत रूप से क्या लचीला डाइटिंग है।
एक लचीला आहार क्या है?
इसके दिल में, लचीली डाइटिंग पोषण के लिए एक अद्वितीय दृष्टिकोण के रूप में उभरती है, पारंपरिक आहार नियमों की कठोर सीमाओं पर कम और समग्र पोषक तत्वों के सेवन की व्यापक तस्वीर पर अधिक ध्यान केंद्रित करती है।
"अनुमत" या "प्रतिबंधित" श्रेणियों में कबूतर खाद्य पदार्थों के बजाय, यह विधि दैनिक मैक्रोन्यूट्रिएंट लक्ष्यों पर जोर देती है - तिकड़ी प्रोटीन, वसा, और कार्बोहाइड्रेट.
किसी की दैनिक कैलोरी की जरूरतों का निर्धारण करके और इसे इन विशिष्ट मैक्रोन्यूट्रिएंट लक्ष्यों में तोड़कर, एक व्यक्ति संभावित रूप से किसी भी भोजन को खा सकता है जो वे चाहते हैं, जब तक कि यह उनके आवंटित प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट मात्रा के भीतर फिट बैठता है। यही कारण है कि इसे अक्सर "यदि यह आपके मैक्रोज़ फिट बैठता है" (IIFYM) दृष्टिकोण को आसान करने के लिए संदर्भित किया जाता है।
अपने पसंदीदा भोजन को बनाए रखना
यहां यह है कि यह मुक्ति मिलती है: लचीली डाइटिंग के साथ, आपके चॉकलेट केक या शुक्रवार की रात पिज्जा के लिए विदाई देने की कोई आवश्यकता नहीं है। यह सब संतुलन और मॉडरेशन के बारे में है।
जब तक आप दिन के लिए अपने मैक्रोन्यूट्रिएंट लक्ष्यों को मार रहे हैं, तब तक वे पसंदीदा खाद्य पदार्थ आपकी प्लेट पर अपनी सही जगह पा सकते हैं।
लचीली डाइटिंग पर अनुसंधान
अनुसंधान इंगित करता है जब सही ढंग से किया जाता है, तो लचीली डाइटिंग वजन घटाने के लिए अन्य आहार तरीकों के रूप में प्रभावी हो सकती है, मांसपेशियों को बनाए रखने और शरीर की संरचना में सुधार करने के लिए।
याद रखें, कुंजी वजन कम करने और अपने भोजन विकल्पों के अनुरूप होने के लिए एक कैलोरी घाटे में रह रही है।
एक लचीला डाइटिंग दृष्टिकोण क्यों चुनें?
आहार दिशानिर्देशों, भोजन प्रतिबंध, और अनगिनत "डॉस और डॉन्स" से भरी दुनिया में, कोई लचीला आहार दृष्टिकोण का विकल्प क्यों चुनेगा? उत्तर इसकी अनुकूली प्रकृति में निहित है, जिससे व्यक्तियों को अधिक आसानी और स्वायत्तता के साथ पोषण के जटिल परिदृश्य को नेविगेट करने की अनुमति मिलती है।
यहां, हम सम्मोहक कारणों में गोता लगाते हैं कि लचीले डाइटिंग कई लोगों के लिए एक पसंदीदा विधि के रूप में क्यों खड़ा है:
दीर्घकालिक आदतों को बढ़ावा देता है
अन्य आहारों के विपरीत जो खाद्य पदार्थों को "अच्छे या बुरे" के रूप में वर्गीकृत करते हैं, लचीला आहार जीवन शैली एक अधिक संतुलित दृष्टिकोण को प्रोत्साहित करती है।
जब आप कुछ खाद्य समूहों का प्रदर्शन नहीं करते हैं, तो आप लंबी अवधि में आहार के साथ रहने की अधिक संभावना रखते हैं।
वैयक्तिकृत भोजन योजनाएं
आपका शरीर रचना लक्ष्य किसी अन्य व्यक्ति से भिन्न हो सकता है। यह दृष्टिकोण आपको अपनी अनूठी जरूरतों के आधार पर अपने भोजन का सेवन करने की सुविधा देता है, चाहे आप कोशिश कर रहे हों वजन बढ़ना या वसा हानि पर ध्यान केंद्रित करें।
आसान सामाजिक स्थिति
आपको दोस्तों के साथ भोजन छोड़ने की आवश्यकता नहीं है क्योंकि भोजन विकल्प आपके सख्त आहार योजना में नहीं हैं। जब तक आप अपने मैक्रोज़ और समग्र कैलोरी की खपत के प्रति सचेत नहीं हैं, तब तक आप विभिन्न प्रकार के व्यंजनों का आनंद ले सकते हैं।
कैसे एक लचीला आहार जीवन शैली को शामिल करने के लिए
लचीली डाइटिंग की दुनिया में कूदना एक महान कदम है, लेकिन वास्तव में इसे काम करने के लिए, आपको एक ठोस गेम प्लान की आवश्यकता है। जबकि लचीली डाइटिंग अधिक स्वतंत्रता प्रदान करती है, यह केवल आप जो भी फैंसी खाने के बारे में नहीं है। यह मैक्रोन्यूट्रिएंट्स के विज्ञान पर आधारित स्मार्ट विकल्पों के बारे में है।
अपनी कैलोरी की जरूरतों को समझें
पहला कदम यह निर्धारित करना है कि कितने कैलोरी आपको अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए दैनिक की आवश्यकता है, चाहे वह बनाए रखना, प्राप्त करना या वजन कम करना। विभिन्न ऑनलाइन कैलकुलेटर या पेशेवर आपकी मदद कर सकते हैं।
अपने मैक्रोन्यूट्रिएंट ब्रेकडाउन का निर्धारण करें
अपने लक्ष्यों के आधार पर, आप अपने आहार में प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट के प्रतिशत को समायोजित करना चाहते हैं।
उदाहरण के लिए, मांसपेशियों का निर्माण करने का लक्ष्य रखने वाला कोई व्यक्ति प्रोटीन पर अधिक ध्यान केंद्रित कर सकता है, जबकि कोई वजन कम करने की कोशिश कर रहा है, अपने कार्बोहाइड्रेट के सेवन को अधिक बारीकी से निगरानी कर सकता है।
पोषक तत्व-घने खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता दें
जब आप उन खाद्य पदार्थों को खा सकते हैं जिन्हें आप प्यार करते हैं, तो विटामिन, खनिज और अन्य आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता देना आवश्यक है। इसका मतलब है कि आपके अधिकांश आहार पूरे खाद्य पदार्थों के आसपास, जैसे कि सब्जियां, दुबला मीट, स्वस्थ वसा और साबुत अनाज।
अभ्यास मॉडरेशन
यदि आप कम पौष्टिक खाद्य पदार्थों में लिप्त होना चुनते हैं, तो ऐसा करते हैं। यह सुनिश्चित करता है कि जब आप आपके द्वारा प्यार किए जाने वाले व्यवहारों का आनंद लेते हैं, तो वे दिन के लिए आपके पोषण लक्ष्यों को नहीं फेंकते हैं।
हाइड्रेटेड रहना
चयापचय प्रक्रियाओं और समग्र स्वास्थ्य के लिए पानी महत्वपूर्ण है। सुनिश्चित करें कि आप अन्य हाइड्रेटिंग पेय के साथ -साथ प्रतिदिन पर्याप्त पानी पीते हैं।
लचीली डाइटिंग में प्रोटीन पाउडर और सप्लीमेंट्स
जब लचीली डाइटिंग की बात आती है, प्रोटीन पाउडर, और पूरक एक वाद्य भूमिका निभाते हैं। वे यह सुनिश्चित करने के लिए एक सुविधाजनक तरीका प्रदान करते हैं कि आपकी प्रोटीन की जरूरतें पूरी हो जाती हैं, खासकर उन दिनों में जब पूरे खाद्य स्रोत कम हो सकते हैं।
यहाँ IIFYM दुनिया में प्रोटीन पाउडर के महत्व पर एक संक्षिप्त नज़र है:
आसानी से ट्रैक करने योग्य
प्रोटीन की खुराक का उपयोग करने के सबसे बड़े लाभों में से एक ट्रैकिंग में आसानी है। प्रत्येक सेवारत एक विशिष्ट मात्रा में प्रोटीन प्रदान करता है, जिससे यह आपके दैनिक मैक्रोन्यूट्रिएंट लक्ष्यों के लिए ध्यान देने के लिए सरल हो जाता है।
त्वरित अवशोषण
कसरत के बाद, आपकी मांसपेशियों को वसूली के लिए तेजी से पचने वाले प्रोटीन स्रोत की आवश्यकता होती है। छाछ प्रोटीन, फिटनेस उत्साही के बीच एक लोकप्रिय विकल्प, बस यही प्रदान करता है। यह सुनिश्चित करता है कि आपकी मांसपेशियों को समय पर आवश्यक प्रोटीन मिले।
बहुमुखी प्रतिभा
चाहे आप एक शेक बना रहे हों, इसे दलिया में जोड़ रहे हों, या इसके साथ पकाना, प्रोटीन पाउडर की बहुमुखी प्रतिभा इसे विभिन्न भोजन में मूल रूप से एकीकृत करने की अनुमति देती है।
गुणवत्ता
एक उच्च गुणवत्ता वाला प्रोटीन पाउडर यह सुनिश्चित करता है कि आप एक पूर्ण हो रहे हैं अमीनो एसिड प्रोफ़ाइल, जो मांसपेशियों की मरम्मत और विकास के लिए महत्वपूर्ण है।
कैलोरी नियंत्रण
वजन घटाने के लिए लक्ष्य करने वालों के लिए, प्रोटीन पाउडर कैलोरी की एक नियंत्रित मात्रा प्रदान करते हैं, जिससे प्रोटीन के सेवन पर समझौता किए बिना कैलोरी की कमी को बनाए रखना आसान हो जाता है।
अंतिम पोषण के साथ एक लचीला आहार का प्रयास करें
पर अंतिम पोषण, हम हमेशा मानते हैं कि डाइटिंग के लिए एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण महत्वपूर्ण है।
हम ऐसे आहारों में प्रोटीन की महत्वपूर्ण भूमिका को समझते हैं, इसलिए हमने एक वर्गीकरण एकत्र किया है प्रोटीन सप्लीमेंट्स। स्वादिष्ट, आसान-से-मिश्रण और सभी आवश्यक पोषक तत्वों के साथ पैक करें। हमारे पसंदीदा में से कुछ में शामिल हैं:
हमारे माध्यम से सामग्री और वीडियो, हम आपकी फिटनेस यात्रा के हर चरण का मार्गदर्शन, समर्थन और सशक्त बनाने का लक्ष्य रखते हैं। यहाँ हर भोजन, हर विकल्प और हर दिन की गिनती करने के लिए है!
हमारे लेखों में प्रदान की गई जानकारी विशेष रूप से सूचनात्मक और शैक्षिक उद्देश्यों के लिए है और इसे चिकित्सा सलाह नहीं माना जाना चाहिए। एक नया पोषण उत्पाद शुरू करने और/या अपने आहार में महत्वपूर्ण परिवर्तन करने और/या एक नया व्यायाम शासन शुरू करने से पहले एक हेल्थकेयर पेशेवर से परामर्श करना आवश्यक है। इन उत्पादों का उद्देश्य रोग का निदान, उपचार, इलाज, और/या रोग को रोकने के लिए नहीं है।