क्या आपने हाल ही में अपने स्पाइनल संरेखण की जाँच की है? गरीब आसन जितना आप सोच सकते हैं उससे अधिक सामान्य है। अगली बार जब आप सार्वजनिक रूप से हों, तो देखें कि आपके आस -पास के लोग कैसे चलते हैं। आप शायद देखेंगे कि लगभग हर किसी के पास दिन के अधिकांश समय के लिए खराब स्थिति में बैठने से सिर और कंधे फिसलते हैं।
खराब संरेखण का प्राथमिक कारण गतिहीन, आधुनिक जीवन शैली है। हालांकि, अपने आसन को बेहतर बनाने के लिए एक दैनिक प्रयास करके, आप इसे जल्दी से विकसित कर सकते हैं।
आपको अपना आसन क्यों ठीक करना चाहिए?
जब आपका सिर आगे की ओर फिसल जाता है और गलत हो जाता है, तो आपकी पीठ और गर्दन में जोड़ों को असुरक्षित हो जाता है। वास्तव में, प्रत्येक इंच के लिए आपका सिर आगे गिर जाता है, आपकी रीढ़ पर अतिरिक्त 10 पाउंड बल होता है।
अपने आसन को ठीक करने से पीठ दर्द के जोखिम को कम किया जा सकता है या पहले से ही पुराने दर्द में सुधार हो सकता है। जैसे -जैसे हम उम्र करते हैं, हमारी मांसपेशियां जो हमारी पीठ और गर्दन का स्वाभाविक रूप से बिगड़ती हैं, इसलिए उन्हें मजबूत करने के लिए एक सक्रिय प्रयास करने से उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर देती हैं। यहां तीन आदतें हैं जिन्हें आप अपने आसन को ठीक करने के लिए प्रत्येक दिन अपना सकते हैं।
फोम अपने थोरैसिक रीढ़ को रोल करें
जब आप एक कंप्यूटर के सामने पूरे दिन बैठे हों, तो आपकी पीठ आगे बढ़ती है। यदि आपकी स्क्रीन एर्गोनोमिक रूप से समायोजित नहीं है, तो आप अपनी सीट पर आगे भी झुक सकते हैं। इस आगे की खराबी को पूर्ववत करने के लिए, आपको अपनी पीठ को दूसरे तरीके से मोड़ने और उन मांसपेशियों को छोड़ने की आवश्यकता है जो पूरे दिन एक छोटी स्थिति में बिताते हैं।
कई जिम में फोम रोलर्स उपलब्ध हैं, लेकिन आप अपने घर के लिए एक खरीदना चाह सकते हैं ताकि आप प्रत्येक सुबह या शाम को रोल कर सकें। अपनी ऊपरी पीठ में अपनी थोरैसिक रीढ़ को ढीला करने के लिए, चेहरे पर लेटते समय अपनी पीठ के सबसे तंग हिस्से के नीचे रोलर को फिट करें। अपनी बाहों को अपने सिर पर रखें और जब तक आप एक विशेष रूप से तंग जगह न पाएं, तब तक ऊपर और नीचे रोल करें। यदि आपको इसकी आवश्यकता है तो आप अधिक दबाव जोड़ने के लिए योग चटाई या फर्नीचर के टुकड़े के किनारे पर पकड़ सकते हैं।
एक फोम रोलर का उपयोग करने के बजाय, आप एक घर का बना मालवाहक बनाने के लिए दो लैक्रोस गेंदों को एक साथ टेप भी कर सकते हैं। सबसे अधिक लाभ प्राप्त करने के लिए प्रत्येक दिन अपनी पीठ को रोल करने में न्यूनतम दो मिनट बिताएं।
अपने सिर का समर्थन करने वाली मांसपेशियों को मजबूत करें
जब आपका सिर खराब बैठते समय आगे बढ़ता है, तो आपके सिर को तटस्थ रखने वाली मांसपेशियां आलसी हो जाती हैं। इन मांसपेशियों को सक्रिय करने के लिए, फर्श का सामना करते हुए बिस्तर या अन्य सपाट सतह पर लेटें। अपनी ठुड्डी को तब तक अपनी ओर खींचें जब तक कि आपकी गर्दन जमीन पर क्षैतिज न हो जाए और तीन सेकंड के लिए पकड़ें। अपना सिर फिर से फर्श की ओर कम करें और दस से बीस बार दोहराएं।
जब सही तरीके से किया जाता है, तो आपको इस अभ्यास को अपनी ऊपरी पीठ में महसूस करना चाहिए। इसे और अधिक कठिन बनाने के लिए, आप या तो प्रतिनिधि की संख्या बढ़ा सकते हैं या प्रत्येक प्रतिनिधि को अधिक समय तक पकड़ सकते हैं।
बाह्य रोटेशन
बैठने के दौरान कंधे की लगभग हर गति में आंतरिक रोटेशन शामिल होता है। आंतरिक रोटेशन तब होता है जब आपका ऊपरी हाथ आपके शरीर के मध्य रेखा की ओर घूमता है। उदाहरण के लिए, जब आप एक कीबोर्ड पर टाइप करते हैं, तो आपका ऊपरी हाथ आपके कीबोर्ड की ओर घूमता है। यहां तक कि जब आप अपने फोन को खा रहे हैं या उपयोग कर रहे हैं, तो आपकी बाहें आंतरिक रूप से बदल जाती हैं।
घुमाए गए स्थिति को संतुलित करने के लिए आपका कंधा दिन के अधिकांश समय के लिए होता है, आपको अपने कंधे के बाहरी रोटेशन को मजबूत करने की आवश्यकता होती है। एक ठोस वस्तु पर एक रबर स्ट्रेचिंग बैंड को टाई करें ताकि बैंड कमर की ऊंचाई पर हो। एक अपेक्षाकृत पतले बैंड के साथ शुरू करें क्योंकि आप मांसपेशियों के एक छोटे समूह का उपयोग करेंगे। बग़ल में खड़े रहें जहां बैंड पर बंधा हुआ है ताकि बैंड आपके शरीर को पार कर रहा हो। ढीले अंत को पकड़ें और इसे खींचें ताकि आप कोहनी पर घूम रहे हों। पंद्रह प्रतिनिधि के लिए दोहराएं और जैसे -जैसे आप मजबूत होते हैं बैंड की मोटाई बढ़ाते हैं।
निष्कर्ष
यहां तक कि अगर आप इस लेख की सलाह का पालन करते हैं, तो आपको अपने आसन में दीर्घकालिक बदलाव करने में परेशानी होगी जब तक कि आप बैठने के तरीके को ठीक नहीं करते। अपने कंप्यूटर मॉनिटर को बढ़ाने की कोशिश करें ताकि आपकी आंखें दो तिहाई पर हों। इसके अलावा, अपनी पीठ और कूल्हों में मांसपेशियों को ढीला करने के लिए हर बीस मिनट में खड़े होने की कोशिश करें।