क्रिएटिन - सबसे प्रभावी मांसपेशी निर्माण अनुपूरक

बॉडीबिल्डिंग सप्लीमेंटेशन की दुनिया में कई तरह के फैशन हैं जो आते-जाते रहते हैं। इनमें से ज़्यादातर उत्पाद सिर्फ़ मार्केटिंग के लिए हैं और उनमें कोई दम नहीं है। हालाँकि, उनमें से कई में ऐसे तत्व शामिल होते हैं जो बेहतरीन नतीजे देने के लिए सिद्ध हुए हैं। मांसपेशियों के निर्माण और ताकत बढ़ाने के लिए सबसे बेहतरीन समय-परीक्षणित सप्लीमेंट में से एक क्रिएटिन है। आइए देखें कि क्रिएटिन इतना बढ़िया क्यों है।

क्रिएटिन क्या है? 

क्रिएटिन एक प्राकृतिक रूप से पाया जाने वाला पदार्थ है जो आपके शरीर द्वारा निर्मित होता है। यह आपके द्वारा खाए जाने वाले बहुत से खाद्य पदार्थों में भी पाया जाता है, खास तौर पर पशु उत्पादों में। सप्लीमेंट के साथ या उसके बिना, एक स्वस्थ शरीर में कुछ मात्रा में क्रिएटिन अवश्य होगा। जब क्रिएटिन आपकी मांसपेशियों में प्रवेश करता है, तो यह फॉस्फेट के साथ बंध जाता है और कुछ ऐसा बन जाता है जिसे फॉस्फोक्रिएटिन या पीसीआर के रूप में जाना जाता है। पीसीआर ताकत बढ़ाने, मांसपेशियों के निर्माण और एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार के लिए आवश्यक है।

ताकत

क्रिएटिन के साथ सप्लीमेंट लेने से आपकी ताकत बढ़ने की क्षमता में बहुत लाभ होता है। अध्ययनों से पता चला है कि अन्य सभी कारक समान होने पर, नियमित क्रिएटिन सप्लीमेंटेशन आपकी एक-रेप अधिकतम ताकत को 10% से 25% तक बढ़ा सकता है। इसके अतिरिक्त, जो लोग नियमित रूप से क्रिएटिन सप्लीमेंट लेते हैं, वे दिए गए व्यायाम के लिए किए जाने वाले रेप्स की कुल मात्रा को बढ़ाने में सक्षम थे। इन परिणामों को बड़ी संख्या में अध्ययनों में दोहराया गया है, जिससे क्रिएटिन ताकत बढ़ाने के लिए मौजूद सबसे सिद्ध सप्लीमेंट्स में से एक बन गया है।

मांसपेशी विकास

अध्ययनों के अलावा यह भी पता चलता है कि क्रिएटिन सप्लीमेंट आपकी ताकत बढ़ा सकता है, विज्ञान इस सिद्धांत का भी समर्थन करता है कि क्रिएटिन आपकी मांसपेशियों को विकसित करने की क्षमता को बढ़ा सकता है। एक विशेष अध्ययन में पावरलिफ्टर्स के दुबले शरीर के द्रव्यमान की मात्रा की तुलना की गई जो क्रिएटिन सप्लीमेंट ले रहे थे और जो नहीं ले रहे थे। जिन लिफ्टर्स ने सप्लीमेंट लिया उनका वजन छह से ग्यारह पाउंड के बीच बढ़ा जबकि प्लेसबो लेने वाले लिफ्टर्स का वजन लगभग उतना ही रहा। ये परिणाम दर्शाते हैं कि क्रिएटिन न केवल मांसपेशियों के निर्माण के लिए बढ़िया है, बल्कि यह किसी भी स्तर के प्रशिक्षण वाले लोगों के लिए एक प्रभावी पूरक भी है।

अगर आप अपने बॉडीबिल्डिंग या पावरलिफ्टिंग प्रयासों में सहायता के लिए सप्लीमेंट लेना चाहते हैं, तो क्रिएटिन एक ऐसा उत्पाद है जो आपकी सूची में सबसे ऊपर होना चाहिए। ऐसा कोई अन्य सप्लीमेंट नहीं है जिसके बारे में इतना शोध किया गया हो कि वह अपनी प्रभावकारिता प्रदर्शित कर सके।