L-Citrulina vs. L-Arginina

Se você quiser melhorar seu condicionamento físico, dê uma olhada L-arginina e L-citrulina. Esses dois aminoácidos são frequentemente usados em suplementos dietéticos para estimular as funções do corpo. 

Ambos visam a produção de óxido nitroso, que ajuda a relaxar os vasos sanguíneos de todo o corpo, aumentando a circulação e a saúde do coração. Essas mudanças podem ajudar a melhorar algumas funções do corpo: 

• Performance atlética
• Saúde do coração
• Pressão arterial 
• Desempenho sexual

Suplementação L-citrulina e L-arginina pode ajudar a mantê-lo saudável. No entanto, como eles realizam tarefas semelhantes, você pode estar se perguntando qual é o melhor. Ao contrário da opinião popular, talvez você não precise escolher um em vez de outro. 

Este artigo explorará todas as melhores partes da L-citrulina e L-arginina e ajudará a determinar qual suplemento se adapta melhor a você. 

Como funcionam os aminoácidos

Os aminoácidos são essenciais para as funções do corpo, mas muitos não entendem como funcionam. Esses ácidos são os blocos de construção das proteínas, que ajudam a desenvolver e manter os tecidos de todo o corpo. 

Quando você consome proteínas, seu corpo as decompõe em aminoácidos, que ajudam a realizar diversas funções. Os aminoácidos são essenciais para muitas coisas, desde construção de músculos à função imunológica.

O que torna um aminoácido “essencial”

Ao falar sobre proteínas, você pode ouvir o termo aminoácidos “essenciais”. Este é um grupo de nove aminoácidos que não podem ser sintetizados pelo corpo, o que significa que você terá que obtê-los por meio da dieta. Os nove aminoácidos essenciais são:

• Histidina
• Isoleucina
• Leucina
• Lisina
• Metionina
• Fenilalanina
• Treonina
• Triptofano
• Valina

Você notará que a L-arginina e a L-citrulina estão ausentes da lista, o que significa que estão presentes em seu corpo. Você ainda pode aumentar seus benefícios suplementando.

L-Arginina vs. L-Citrulina 

L-arginina e L-citrulina ajudam o corpo, mas muitas vezes ficam agrupadas. Vamos explorar suas diferenças distintivas. 

O que é L-citrulina?

A L-citrulina é um aminoácido não essencial produzido no corpo durante o ciclo da ureia. Também está presente em muitos alimentos, como melancias, pepinos e abóboras. 

Devido a descobertas recentes, a L-citrulina é oferecida em muitas formas suplementares, desde comprimidos até pós. 

Benefícios da L-citrulina 

A L-citrulina ganhou popularidade recentemente devido a alguns benefícios importantes para a saúde. Este aminoácido aumenta a produção de óxido nítrico no corpo, o que ajuda a dilatar os vasos sanguíneos e melhora a saúde e a circulação do coração. 

O aumento do óxido nitroso reduzirá a pressão arterial, permitindo maior desempenho nos exercícios. Com uma quantidade suficiente, você encontrará maior capacidade de atividade e menos dor. 

O que é L-arginina?

A L-arginina é outro aminoácido não essencial encontrado em todo o corpo. Também é encontrado em muitos alimentos ricos em proteínas, como peixes, aves, feijão verde, soja, grãos integrais e laticínios. 

Tal como a L-citrulina, este suplemento é agora amplamente oferecido em todo o mundo do fitness. Os atletas estão usando-o para maximizar o corpo e ajudar na recuperação do desempenho. 

Benefícios da L-arginina

Embora a L-arginina seja semelhante à L-citrulina, ela oferece benefícios significativos. Tal como a sua contraparte, a L-arginina aumenta a produção de óxido nitroso em todo o corpo. Este aminoácido estimula o fluxo sanguíneo e a circulação, relaxando e dilatando os vasos sanguíneos. 

O aumento do fluxo sanguíneo pode ajudar a interromper a disfunção erétil. 

Além disso, estudos sugerem A L-arginina pode melhorar o sistema imunológico, especialmente aqueles que podem estar comprometidos. 

Diferenças entre L-Arginina e L-Citrulina

Se você está pensando em suplementar esses dois compostos, você pode estar se perguntando qual é o melhor. Afinal, esses aminoácidos desempenham funções semelhantes em todo o corpo, ambos aumentando o óxido nitroso. 

Embora a pesquisa não esteja finalizada, os primeiros estudos mostram que a L-citrulina pode ser mais eficaz do que a sua contraparte. Este aminoácido produz mais óxido nitroso, o que aumenta os benefícios em todo o corpo. Isso não significa necessariamente que você deva interromper completamente a L-arginina.

Posso levá-los juntos?

Embora a L-Citrulina tenha efeitos mais pronunciados do que seu parceiro, você pode tirar o máximo proveito ao tomá-los juntos. Pesquisa mostra que os dois compostos podem ter um impacto mais substancial promovendo-se mutuamente. 

Efeitos colaterais da L-Citrulina e L-Arginina

Recomendamos conversar com seu médico antes de iniciar qualquer suplemento, especialmente se você estiver tomando algum medicamento que afete sua pressão arterial.

Embora a L-arginina e a L-citrulina sejam geralmente seguras, existem efeitos colaterais específicos associados ao seu uso. Ambos podem causar efeitos de desconforto gastrointestinal. Depois de tomar, observe quaisquer efeitos colaterais, incluindo:

• Náusea
• Inchaço
• Dor de cabeça
• Alergias 
• Gota 

Se os sintomas persistirem, pare de tomar seus suplementos. A L-arginina também pode interagir com medicamentos, como nitratos para angina ou disfunção erétil. Faça uma pesquisa adequada antes de começar. 

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Exercício e alimentação saudável não são as únicas maneiras de impulsionar seu corpo. Os suplementos podem trazer benefícios para o seu energia, peso, e além. Embora contenha muitos aminoácidos não essenciais, você ainda pode encontrar muitos usos para suplementá-los. 

L-arginina e L-citrulina são dois aminoácidos que ajudam a estimular a produção de óxido nitroso. Este processo reduz a pressão arterial geral, o que apoia a saúde cardíaca e a circulação, e pode até ajudar em certas condições médicas, como angina e disfunção erétil. Embora a L-citrulina seja mais eficaz, combinar as duas pode ajudar a obter o benefício máximo. 

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Não fique aquém do seu corpo – você merece todos os benefícios que a suplementação pode lhe proporcionar.