Então, você sabe tudo o que há para saber sobre fitness, mas você está começando a se perguntar sobre o outro lado da moeda: nutrição. Você tem algumas perguntas.

Primeiro, o que são macros

Em poucas palavras, os macronutrientes são três categorias de nutrientes que o alimentam com energia: proteínas, carboidratos, e gorduras

Entender a saúde é mais fácil do que você pensa. Este artigo o levará a essas coisas úteis que chamamos de "macronutrientes", da definição deles para como calculá -los. Mostraremos por que a nutrição é tão importante e como alimentar seu corpo.

Definição de macro

Os três nutrientes que seu corpo precisa funcionar corretamente são macronutrientes: proteínas, carboidratos e gorduras. Eles fornecerão ao seu corpo a energia necessária para funcionar.

Você não quer economizar esses nutrientes. A palavra "macro" se traduz em "grande". Se você está procurando uma saúde adequada (como deveria estar), precisará de macronutrientes em amplo suprimento.

Os tipos de macronutrientes

Conhecemos os três tipos de macronutrientes. Vamos quebrar cada categoria e determinar por que é tão crucial para sua saúde e quanto de cada um você deve ter em sua dieta cotidiana.

O que são macros em comida?

#1 proteínas

Muitos gurus de fitness sabem que a proteína é essencial para o crescimento muscular, mas por quê?

A proteína é o principal componente estrutural nas células do seu corpo. Eles compreendem aminoácidos, também conhecido como os blocos de construção do seu corpo. Sem esses ácidos, você não teria tecidos essenciais como músculos, unhas e cabelos.

Procure fazer proteínas 10-35% da sua dieta diária. Explorar suplementos de proteína Se você está procurando maneiras fáceis de atingir seu alvo.

#2 carboidratos

Os carboidratos vêm com bagagem por alguns motivos: eles não o mantêm cheio por mais tempo, aumentam sua insulina e são principalmente calorias vazias. Mas, em geral, os carboidratos não são ruins para você. Eles estão crítico e uma grande razão para a energia do corpo.

Em relação ao exercício, os carboidratos servem como o corpo fonte de combustível primária. Sem eles, você pode notar dores de cabeça e desejos.

Aqui está outra surpresa. Os carboidratos devem abranger 45-65% da sua ingestão diária. Eles são importantes.

#3 gorduras

As gorduras geralmente recebem um rap ainda pior do que os carboidratos, mas são extremamente importantes. Gorduras levam a muitos benefícios, de colesterol no sangue melhorado para reduzir a fome

Você deveria evitar Trans e gorduras saturadas mas precisa de gorduras saudáveis ​​para viver corretamente. Gorduras saudáveis ​​(ou gorduras monoinsaturadas) aparecer em alimentos como:

  • Óleos vegetais
  • Nozes
  • Sementes
  • Peixe

Tente fazer gorduras saudáveis ​​de 20 a 35% da sua dieta equilibrada. Se você está comendo os certos, notará a diferença.

Como contar macros

Se você está se perguntando como calcular macros, não procure mais.

Muitos assumem que rastrear sua nutrição é uma tarefa impossível, mas nunca tentam. Estamos aqui para mostrar que é mais fácil do que você pensa. Parabéns por fazer um esforço. Vamos resumir.

Determine seus objetivos macro

Para rastrear suas macros, primeiro você deseja conhecer seus objetivos. Antes de seguir as porcentagens, pesquise sua dieta e estude as diferenças. Dependendo da sua dieta, você pode ter diferentes necessidades macro.

Calcule sua ingestão calórica diária. Geralmente, os homens devem buscar 2.500 calorias diárias, enquanto as mulheres devem buscar 2.000. Para uma meta de caloria precisa, recomendamos usar o Calculadora calórica. Esta ferramenta gerará seu alvo recomendado, inserindo sua altura e peso.

Determinar as porcentagens

Hora de sacar uma calculadora. Você precisa determinar a quantidade certa de macronutrientes para sua dieta. Recomendamos usar Esta calculadora de porcentagem útil.

Digamos que você tenha um alvo diário de 2.000 calorias. Você deseja tornar as gorduras de 20 a 35% da sua dieta diária. Isso diminui para 400-700 calorias. Obviamente, esses números variam de acordo com suas necessidades. Se isso parece impressionante demais, há muitos aplicativos para ajudá -lo a determinar.

Exercício de fitness de ioga

Seja gentil consigo mesmo

Não seja muito duro consigo mesmo. O monitoramento de cada refeição pode sugar rapidamente a diversão da comida. Existem maneiras de ser nutritivo e responsável e ainda viver uma vida divertida e envolvente. Procurando essas informações mostra que você já está fazendo um esforço sólido.

Se você escorregar e comer fast -food, não se bata sobre isso. Esforce -se para obter melhores refeições, mas aproveite o que você tem. Esperamos que essa mentalidade possa manter seu corpo e saúde mental em harmonia.

Por que a nutrição é importante?

Acredite ou não, a nutrição adequada é tão crítica quanto seus exercícios. Embora comer saudável possa não fazer você lustrar, ele o empurrará na direção certa.

Uma dieta equilibrada leva a muitos benefícios, como o aumento de energia, o metabolismo aumentado e a resistência. Seguindo seus grupos de alimentos recomendados, você descobrirá que pode dormir mais e se concentrar também! Sua nutrição afetará diretamente sua aptidão.

Sujo vs. volume limpo

Você sabia que o volume pode invadir dois grupos com base no seu nível de nutrição? Busque sujo e limpo

O volume sujo envolve comer o máximo que puder, sempre que puder. Um bulker sujo não se importa com a ingestão-seja alimentos de microondas de alimentos rápidos ou altamente saturados. Embora isso possa fazer com que você lustre rapidamente, isso levará a baixos níveis de energia e aumentará a porcentagem de gordura corporal.

Por outro lado, o volume limpo envolve uma consideração cuidadosa da nutrição. Se você seguir este estilo, seguirá um leve Excedente calórico, integrando todas as proteínas, gorduras e carboidratos necessários - em outras palavras, seus macronutrientes!

Nutrição final para sua saúde

Você não precisa confiar em pratos para manter seu corpo abastecido. Suplementos Pode mantê -lo abastecido nessas macros essenciais.

No Nutrição final, manteremos você aprimorado e focado. Fique otimista com o nosso tudo natural produtos. Nosso Suplementos de saúde e bem -estar mantenha você se sentindo ativo e atrevido, enquanto nosso Suplementos de desempenho e recuperação Ajude a ativar seu exercício. Recomendamos explorar nosso blogs Para uma análise aprofundada de outras dicas de saúde e fitness!

Não importa onde você obtenha suas macros, lembre -se de comer de maneira saudável e permanecer positivo. Você está no caminho para grandes coisas.

UN Editorial Team
Marcado: Nutrition