Em uma época em que as tendências da dieta vêm e vêm, surgiu uma nova perspectiva, enfatizando a adaptabilidade e a nutrição individualizada.
Dieta flexível, muitas vezes cunhada "se se encaixa no seu Macros"(IifyM), rapidamente ganhou tração entre entusiastas do fitness, indivíduos preocupados com a saúde e aqueles em um perda de peso jornada.
Ele se afasta dos métodos convencionais, muitas vezes restritivos e de dieta e apresenta uma abordagem refrescante e mais adaptável para gerenciar a dieta.
Neste artigo, nos aprofundaremos no que é realmente uma dieta flexível, seus princípios fundamentais e como isso contrasta com os métodos tradicionais de dieta.
O que é uma dieta flexível?
No seu coração, a dieta flexível surge como uma abordagem única da nutrição, concentrando -se menos nos limites rígidos das regras tradicionais da dieta e mais na imagem mais ampla da ingestão geral de nutrientes.
Em vez de alimentos de pomos nas categorias "permitidas" ou "restritas", esse método enfatiza os alvos diários de macronutrientes - o trio de proteínas, gorduras, e carboidratos.
Ao determinar as necessidades calóricas diárias e dividi -la nesses alvos de macronutrientes específicos, um indivíduo pode potencialmente comer qualquer alimento que desejar, desde que se encaixe em suas quantidades alocadas de proteína, gordura e carboidratos. É por isso que é frequentemente referido a EAS, a abordagem "Se ele se encaixa em suas macros" (iifeM).
Mantendo suas refeições favoritas
Aqui é onde fica libertador: com dieta flexível, não há necessidade de se despedir do seu bolo de chocolate ou da sexta à noite. É tudo sobre equilíbrio e moderação.
Contanto que você atinja seus objetivos de macronutrientes durante o dia, essas comidas favoritas podem encontrar seu lugar de direito no seu prato.
Pesquisa sobre dieta flexível
Pesquisa indica Quando feito corretamente, a dieta flexível pode ser tão eficaz quanto outros métodos alimentares para perda de peso, manter a massa muscular e melhorar a composição corporal.
Lembre -se de que a chave é permanecer em um déficit calórico para perder peso e ser consistente com suas escolhas alimentares.
Por que escolher uma abordagem flexível de dieta?
Em um mundo cheio de diretrizes alimentares, restrições de refeições e inúmeras "dos e não", por que alguém optaria por uma abordagem flexível de dieta? A resposta está em sua natureza adaptativa, permitindo que os indivíduos naveguem no complexo cenário da nutrição com mais facilidade e autonomia.
Aqui, mergulhamos nas razões atraentes pelas quais a dieta flexível se destaca como um método preferido para muitos:
Promove hábitos de longo prazo
Ao contrário de outras dietas que categorizam os alimentos como "bons ou ruins", o estilo de vida da dieta flexível incentiva uma visão mais equilibrada.
Quando você não demoniza certos grupos de alimentos, é mais provável que fique com a dieta a longo prazo.
Planos de refeições personalizadas
O objetivo da sua composição corporal pode diferir da de outra pessoa. Essa abordagem permite adaptar sua ingestão de alimentos com base em suas necessidades únicas, esteja você tentando ganhar peso ou concentre -se na perda de gordura.
Situação social mais fácil
Você não precisa pular uma refeição com os amigos porque as opções alimentares não estão em seu rigoroso plano de dieta. Enquanto você está atento às suas macros e ao consumo geral de calorias, poderá desfrutar de uma grande variedade de cozinhas.
Como incorporar um estilo de vida dietéreo flexível
Pular no mundo da dieta flexível é uma ótima jogada, mas, para realmente fazê -lo funcionar, você precisa de um plano de jogo sólido. Embora a dieta flexível ofereça mais liberdade, não se trata apenas de comer o que você gosta. Trata -se de opções inteligentes com base na ciência dos macronutrientes.
Entenda suas necessidades calóricas
O primeiro passo é determinar quantos calorias Você precisa diariamente para atingir seus objetivos, seja mantendo, ganhando ou perdendo peso. Várias calculadoras ou profissionais on -line podem ajudá -lo com isso.
Determine sua quebra de macronutriente
Dependendo de seus objetivos, você deseja ajustar a porcentagem de proteínas, gorduras e carboidratos em sua dieta.
Por exemplo, alguém que pretende construir músculos pode se concentrar mais na proteína, enquanto alguém que tenta perder peso pode monitorar sua ingestão de carboidratos mais de perto.
Priorize alimentos densos de nutrientes
Embora você possa comer os alimentos que você ama, é essencial priorizar os alimentos ricos em vitaminas, minerais e outros nutrientes essenciais. Isso significa basear a maior parte da sua dieta em torno de alimentos integrais, como vegetais, carnes magras, gorduras saudáveis e grãos integrais.
Praticar moderação
Se você optar por se entregar a alimentos menos nutritivos, faça -o com moderação. Isso garante que, enquanto você gosta das guloseimas que ama, elas não jogam fora suas metas de nutrição para o dia.
Fique hidratado
A água é crucial para processos metabólicos e saúde geral. Certifique -se de beber água adequada diariamente, juntamente com outras bebidas hidratantes.
Pós de proteína e suplementos em dieta flexível
Quando se trata de dieta flexível, pós de proteína e suplementos desempenhar um papel instrumental. Eles oferecem uma maneira conveniente de garantir que suas necessidades de proteínas sejam atendidas, especialmente nos dias em que fontes alimentares inteiras podem ficar aquém.
Aqui está uma breve olhada no significado dos pós de proteína no mundo IIFYM:
Facilmente rastreável
Uma das maiores vantagens do uso de suplementos de proteínas é a facilidade de rastreamento. Cada porção fornece uma quantidade específica de proteína, tornando mais simples de explicar seus objetivos diários de macronutrientes.
Absorção rápida
Pós-treino, seus músculos exigem uma fonte de proteína de digerir rápida para recuperação. Proteína de soro, uma escolha popular entre os entusiastas do fitness, oferece exatamente isso. Ele garante que seus músculos obtenham a proteína necessária em tempo hábil.
Versatilidade
Esteja você abalando, adicionando -o à aveia ou assando com ele, a versatilidade do pó de proteína permite que ele seja integrado perfeitamente em várias refeições.
Qualidade
Um pó de proteína de alta qualidade garante que você esteja recebendo um completo Perfil de aminoácidos, o que é crucial para o reparo e o crescimento muscular.
Controle calórico
Para aqueles que visam perda de peso, os pós de proteína fornecem uma quantidade controlada de calorias, facilitando a manutenção de um déficit calórico sem comprometer a ingestão de proteínas.
Experimente uma dieta flexível com nutrição final
No Nutrição final, sempre acreditamos que uma abordagem personalizada para a dieta é a chave.
Entendemos o papel crítico das proteínas nessas dietas, por isso coletamos uma variedade de suplementos de proteína. Pense delicioso, fácil de misturar e embalado com todos os nutrientes essenciais. Alguns dos nossos favoritos incluem:
Através da nossa Artigos e vídeos, Nosso objetivo é orientar, apoiar e capacitar todas as etapas da sua jornada de fitness. Aqui está para fazer todas as refeições, todas as opções e todos os dias contam!
As informações fornecidas em nossos artigos são destinadas a fins informativos e educacionais exclusivamente e não devem ser considerados conselhos médicos. É essencial consultar um profissional de saúde antes de iniciar um novo produto nutricional e/ou fazer alterações significativas em sua dieta e/ou iniciar um novo regime de exercícios. Esses produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar e/ou prevenir doenças.