Numa época em que as tendências alimentares vão e vêm, surgiu uma nova perspectiva, enfatizando a adaptabilidade e a nutrição individualizada.
Dieta flexível, muitas vezes chamada de "Se for adequado para você Macros" (IIFYM), ganhou rapidamente força entre os entusiastas do fitness, indivíduos preocupados com a saúde e aqueles em uma perda de peso jornada.
Ele rompe com os métodos de dieta convencionais, muitas vezes restritivos, e apresenta uma abordagem refrescante e mais adaptável para o gerenciamento da dieta.
Neste artigo, vamos nos aprofundar no que realmente é a dieta flexível, seus princípios fundamentais e como ela contrasta com os métodos tradicionais de dieta.
O que é uma dieta flexível?
Na sua essência, a dieta flexível surge como uma abordagem única à nutrição, concentrando-se menos nos limites rígidos das regras alimentares tradicionais e mais no quadro mais amplo da ingestão global de nutrientes.
Em vez de classificar os alimentos nas categorias “permitidos” ou “restritos”, este método enfatiza as metas diárias de macronutrientes – o trio de proteínas, gorduras, e carboidratos.
Ao determinar as necessidades calóricas diárias e dividi-las nessas metas específicas de macronutrientes, um indivíduo pode comer qualquer alimento que desejar, desde que caiba nas quantidades alocadas de proteínas, gorduras e carboidratos. É por isso que é frequentemente chamada de abordagem "If It Fits Your Macros" (IIFYM).
Mantendo suas refeições favoritas
É aqui que tudo se torna libertador: com uma dieta flexível, não há necessidade de se despedir do bolo de chocolate ou da pizza de sexta à noite. É tudo uma questão de equilíbrio e moderação.
Contanto que você atinja suas metas de macronutrientes do dia, esses alimentos favoritos podem encontrar seu devido lugar no seu prato.
Pesquisa sobre dieta flexível
Pesquisa indica que, quando feita corretamente, a dieta flexível pode ser tão eficaz quanto outros métodos dietéticos para perda de peso, manutenção da massa muscular e melhoria da composição corporal.
Lembre-se de que o segredo é manter um déficit calórico para perder peso e ser consistente com suas escolhas alimentares.
Por que escolher uma abordagem de dieta flexível?
Em um mundo repleto de orientações dietéticas, restrições alimentares e inúmeras coisas que devemos e não devemos fazer, por que alguém optaria por uma abordagem de dieta flexível? A resposta reside na sua natureza adaptativa, permitindo aos indivíduos navegar no complexo panorama da nutrição com mais facilidade e autonomia.
Aqui, mergulhamos nas razões convincentes pelas quais a dieta flexível se destaca como método preferido para muitos:
Promove hábitos de longo prazo
Ao contrário de outras dietas que categorizam os alimentos como “bons ou ruins”, o estilo de vida da dieta flexível incentiva uma visão mais equilibrada.
Quando você não demoniza certos grupos de alimentos, é mais provável que você siga a dieta no longo prazo.
Planos de refeições personalizados
Seu objetivo de composição corporal pode ser diferente do de outra pessoa. Essa abordagem permite que você personalize sua ingestão de alimentos com base em suas necessidades específicas, quer você esteja tentando ganhar peso ou concentre-se na perda de gordura.
Situação social mais fácil
Você não precisa pular uma refeição com os amigos porque as escolhas alimentares não estão em seu plano de dieta rigoroso. Contanto que você esteja atento às suas macros e ao consumo geral de calorias, poderá desfrutar de uma grande variedade de cozinhas.
Como incorporar um estilo de vida dietético flexível
Entrar no mundo da dieta flexível é uma grande jogada, mas para realmente fazê-la funcionar, você precisa de um plano de jogo sólido. Embora a dieta flexível ofereça mais liberdade, não se trata apenas de comer o que quiser. Trata-se de escolhas inteligentes baseadas na ciência dos macronutrientes.
Entenda suas necessidades calóricas
O primeiro passo é determinar quantos calorias você precisa diariamente para atingir seus objetivos, seja manter, ganhar ou perder peso. Várias calculadoras ou profissionais online podem ajudá-lo com isso.
Determine sua repartição de macronutrientes
Dependendo de seus objetivos, você desejará ajustar a porcentagem de proteínas, gorduras e carboidratos em sua dieta.
Por exemplo, alguém que pretende construir músculos pode concentrar-se mais nas proteínas, enquanto alguém que tenta perder peso pode monitorizar mais de perto a ingestão de hidratos de carbono.
Priorize alimentos ricos em nutrientes
Embora você possa comer os alimentos que adora, é essencial priorizar alimentos ricos em vitaminas, minerais e outros nutrientes essenciais. Isso significa basear a maior parte de sua dieta em alimentos integrais, como vegetais, carnes magras, gorduras saudáveis e grãos integrais.
Pratique Moderação
Se você optar por alimentos menos nutritivos, faça-o com moderação. Isso garante que, enquanto você desfruta das guloseimas que adora, elas não prejudicam suas metas nutricionais do dia.
Fique hidratado
A água é crucial para os processos metabólicos e para a saúde geral. Certifique-se de beber água adequada diariamente, junto com outras bebidas hidratantes.
Proteínas em pó e suplementos em dieta flexível
Quando se trata de dieta flexível, proteínas em pó e suplementos desempenhar um papel instrumental. Eles oferecem uma maneira conveniente de garantir que suas necessidades de proteína sejam atendidas, especialmente nos dias em que as fontes de alimentos integrais podem ser insuficientes.
Aqui está uma breve olhada na importância das proteínas em pó no mundo IIFYM:
Facilmente rastreável
Uma das maiores vantagens do uso de suplementos proteicos é a facilidade de rastreamento. Cada porção fornece uma quantidade específica de proteína, tornando mais simples contabilizar suas metas diárias de macronutrientes.
Absorção Rápida
Pós-treino, seus músculos precisam de uma fonte de proteína de digestão rápida para a recuperação. Proteína de soro, uma escolha popular entre os entusiastas do fitness, oferece exatamente isso. Ele garante que seus músculos obtenham a proteína necessária em tempo hábil.
Versatilidade
Esteja você fazendo um shake, adicionando-o à aveia ou assando com ele, a versatilidade da proteína em pó permite que ela seja integrada perfeitamente em várias refeições.
Qualidade
Uma proteína em pó de alta qualidade garante que você obtenha uma nutrição completa perfil de aminoácidos, o que é crucial para a reparação e crescimento muscular.
Controle Calórico
Para quem pretende perder peso, as proteínas em pó fornecem uma quantidade controlada de calorias, tornando mais fácil manter um défice calórico sem comprometer a ingestão de proteínas.
Experimente uma dieta flexível com Ultimate Nutrition
No Nutrição definitiva, sempre acreditamos que uma abordagem personalizada à dieta é a chave.
Compreendemos o papel crítico das proteínas em tais dietas, por isso reunimos uma variedade de suplementos proteicos. Pense em um delicioso, fácil de misturar e repleto de todos os nutrientes essenciais. Alguns de nossos favoritos incluem:
Através da nossa artigos e vídeos, nosso objetivo é orientar, apoiar e capacitar cada etapa de sua jornada de preparação física. Um brinde para fazer com que cada refeição, cada escolha e cada dia contem!
As informações fornecidas em nossos artigos destinam-se exclusivamente a fins informativos e educacionais e não devem ser consideradas como aconselhamento médico. É essencial consultar um profissional de saúde antes de iniciar um novo produto nutricional e/ou fazer alterações significativas na sua dieta e/ou iniciar um novo regime de exercício. Esses produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar e/ou prevenir doenças.
