Пена, простая, но глубоко эффективная техника, постоянно приобретает признание и популярность в фитнес -сообществах. Хотя это может показаться недавней тенденцией, его корни глубоко встроены в терапевтические практики, которые оптимизируют мышцы.
Итак, давайте погрузимся в высшие преимущества катания пены, практику, которая обещает улучшить производительность и оптимальное восстановление.
Что такое пена?
Пенопласта, также известная как Самофасциальное выпуск (SMR)является методикой, которая включает в себя применение давления к конкретным точкам на вашем теле, помогает в восстановлении мышц и уменьшении стеснения.
Это прикладное давление может помочь в высвобождении мышечной плотности или триггерных точек - локализованных областей, где мышцы были повреждены или испытывают воспаление.
Этот подход, задержанный спортсменами во всех дисциплинах, имеет множество преимуществ.
6 преимуществ пенопластовых роликов
Независимо от того, являетесь ли вы элитным спортсменом или кто -то, кто наслаждается случайной пробежкой в парке, интеграция пены, катаясь в вашу рутину, может быть преобразующим опытом, проложив путь к более сбалансированному и гармоничному телу.
Давайте рассмотрим причины, почему.
1. Повышенная гибкость и диапазон движения
Прокатка пены может значительно Увеличить гибкость мышц и суставов, допуская больший диапазон движения. Это важно для оптимальной производительности в спорте и тренировках, поскольку это помогает предотвратить травмы и улучшить общее качество движения.
Большая гибкость не только повышает спортивные показатели, но и ежедневные занятия за счет снижения жесткости и напряжения. Эта оптимизация движения в сочетании с регулярным потреблением белка, способствует росту мышц и восстановлению мышц, что позволяет организму адаптироваться и стать более устойчивым к стрессу и напряжению.
2. Увеличенный кровоток
Давление, приложенное во время катания пены, помогает улучшить кровообращение, более эффективно доставка кислорода и питательных веществ в мышцыПолем Этот увеличенный кровоток может ускорить восстановление после тренировки и помочь в удалении отходов, таких как молочная кислота из мышц.
Улучшенная циркуляция является ключевой для обеспечения необходимости питательные вещества к мышцам, включая аминокислоты Из белка, способствуя идеальной среде для восстановления и роста мышц. Ускорение удаления отходов как молочная кислота, поддерживается усиленным кровотоком, имеет решающее значение для здоровья мышц.
3. Снижение болезненности мышц и времени восстановления
Регулярное использование пенопластовых роликов может помочь уменьшить Задержка начала мышечной болезненности (DOMS), позволяя людям восстановиться быстрее после напряженных тренировок.
Это сокращение времени восстановления означает, что спортсмены и энтузиасты фитнеса могут раньше вернуться к своим тренировочным процедурам, сохраняя постоянный прогресс. Включение протеиновый порошок может усилить это преимущество, предоставляя основные строительные блоки, необходимые для восстановления мышц и роста, и ускорить общее восстановление.
4. Профилактика травм
Разбивая рубцовую ткань и спайки между кожей, мышцами и костями, пенопласта может помочь в Профилактика травм.
Он учитывает мышечный дисбаланс и помогает в поддержании функциональной длины мышц, что имеет важное значение для предотвращения травм, связанных с чрезмерным использованием и мышечной плотностью.
5. Снижение стресса
Прокатка из пены также может служить формой самомассаж, активируя парасимпатическую нервную систему и тем самым снижение уровня стресса.
Нежное, устойчивое давление на мышцы может оказать успокаивающее влияние на нервную систему, способствуя расслаблению и психическому благополучию.
В сочетании с сбалансированной диетой, включая адекватное потребление белка, это способствует общему благополучию, поддерживая физиологический баланс и психического здоровья организма.
6. Улучшенная осанка и выравнивание
Регулярная пена может помочь в исправлении мышечного дисбаланса и Улучшение осанки тела и выравнивания.
Обращаясь к жестким мышцам и повышая гибкость, он помогает поддерживать нейтральный позвоночник, что имеет решающее значение для предотвращения болей, болей и долгосрочного повреждения костно-мышечной системы.
ТЕХНИКА ПЕНА
Включение пены в рутину восстановления может глубоко повлиять на здоровье мышц и гибкость. Однако эффективное использование этой техники зависит от понимания правильных методов для каждой группы мышц.
Ниже мы углубимся в конкретные методы прокатки пены, предоставляя подробную информацию для обеспечения безопасного и практического применения, тем самым максимизируя преимущества этой практики.
Телят
Поместите роллер под одним теленком, и либо оставьте другую ногу на пол, либо пересекайте его над кастой ногой для дополнительного давления.
Катиться с лодыжки до колена, останавливаясь на любых нежных пятнах, позволяя давлению высвободить стеснение в мышечные волокна.
Подколенные сухожилия
Поместите ролик под бедрами и скатайте с колен до ягодиц, используя руки, чтобы поддержать свой вес.
Убедитесь, что контролируемый бросок, сосредоточенный на любых областях, которые чувствуют себя особенно плотными или воспаленными, что позволяет мышцам расслабиться и освобождать напряжение.
Квадрат
Лежа лицом вниз с роллером под бедрами. Скатитесь от бедер до колен, используя предплечья, чтобы поддержать свой вес.
Поддерживайте медленный и устойчивый темп, концентрируясь на снятии напряжения в жестких областях, способствуя оптимальному восстановлению мышц.
Верхней части спины
Поместите ролик под верхней частью спины, поддерживая голову руками и катитесь с середины спины к вершине плеч.
Будьте внимательны к своему позвоночнику и сосредоточьтесь на мышцах вокруг него, ощущают жесткие места и позволяя мышцам высвободиться.
Жить здоровым с конечным питанием
В Ultimate NutritionМы гордимся тем, что развивают первоклассные добавки, чтобы поддержать ваше целостное благополучие и фитнес-путешествие. Интеграция регулярного катания пены с нашим адаптированным добавки может значительно повысить ваш подход к фитнесу.
Наши предложения, включая Изокул из холодного белка от фильтрованного белка и 100% кристаллический BCAA, предназначены для удовлетворения разнообразных потребностей в области здравоохранения, повышения развития мышц и предложения иммунитета и здоровья, среди прочего.
Этот сбалансированный метод позволяет закачивать пену сосредоточиться на восстановлении внешних мышц, а такие продукты, как BCAA 12 000 порошка Обеспечить важную внутреннюю поддержку питания, необходимую для оптимального восстановления мышц и роста, что позволяет вам достичь устойчивых и эффективных результатов подготовки.
Информация, представленная в наших статьях, предназначена для информационных и образовательных целей исключительно и не должна рассматриваться как медицинская консультация. Перед тем, как начать новый питательный продукт и/или внести существенные изменения в ваш диету и/или начать новый режим упражнений. Эти продукты не предназначены для диагностики, лечения, лечения и/или предотвращения заболевания.