В эпоху, когда тенденции диеты приходят и уходят, появилась свежая перспектива, подчеркивая адаптивность и индивидуальное питание.
Гибкая диету, часто придуманная », если она подходит для вашего Макросы"(Iifym), быстро набрал обороты среди любителей фитнеса, людей сознания и людей потеря веса путешествие.
Он отрывается от обычных, часто ограничительных методов диеты и представляет собой освежающий, более адаптируемый подход к управлению диетой.
В этой статье мы углубимся в то, что действительно гибкая диета, ее основополагающие принципы и то, как она контрастирует с традиционными методами диеты.
Что такое гибкая диета?
По своей сути гибкая диета становится уникальным подходом к питанию, не сосредотачиваясь меньше на жестких ограничениях традиционных правил диеты и больше на более широкой картине общего потребления питательных веществ.
Вместо того, чтобы пищевые продукты в категории «разрешенные» или «ограниченные», этот метод подчеркивает ежедневные цели макроэлементов - трио белки, жиры, и углеводы.
Определяя свои ежедневные потребности калорий и разбивая его на эти конкретные цели макронутриента, человек может потенциально есть любую пищу, которую они желают, если он вписывается в их выделенное белок, жир и углеводы. Вот почему это часто упоминается в EAS, подход «Если он подходит вашим макросам» (Iifym).
Поддержание любимых блюд
Здесь он освобождается: при гибкой диете нет необходимости прощаться с вашим шоколадным тортом или пиццей в пятницу вечером. Это все о балансе и умеренности.
Пока вы достигаете своих целей макронутриента в течение дня, эти любимые блюда могут найти свое законное место на вашей тарелке.
Исследование гибкой диеты
Исследование указывает Что при правильном выполнении, гибкая диета может быть столь же эффективной, как и другие диетические методы потери веса, поддержания мышечной массы и улучшения состава тела.
Помните, что ключ - остаться в дефиците калорий, чтобы похудеть и соответствовать вашему выбору продуктов питания.
Почему выбирают гибкий подход диеты?
В мире, наполненном диетическими руководящими принципами, ограничениями на еду и бесчисленными «DOS и STOS», зачем кто -то выбрал гибкий подход к диете? Ответ заключается в его адаптивном характере, позволяя людям с легкостью и автономией ориентироваться в сложном ландшафте питания.
Здесь мы погружаемся в убедительные причины, по которым гибкая диета выделяется как предпочтительный метод для многих:
Продвигает долгосрочные привычки
В отличие от других диет, которые классифицируют продукты как «хорошие или плохие», гибкий образ жизни диета поощряет более сбалансированный взгляд.
Когда вы не демонизируете определенные группы продуктов питания, вы с большей вероятностью будете придерживаться диеты в долгосрочной перспективе.
Персонализированные планы питания
Цель вашего тела может отличаться от другого человека. Такой подход позволяет адаптировать потребление пищи в зависимости от ваших уникальных потребностей, независимо от того, пытаетесь ли вы набрать вес или сосредоточиться на потере жира.
Легче социальная ситуация
Вам не нужно пропускать еду с друзьями, потому что выбор еды не в вашем строгом плане диеты. Пока вы помните о своих макросах и общем потреблении калорий, вы можете наслаждаться широким спектром кухонь.
Как включить гибкий образ жизни диеты
Прыжки в мир гибкой диеты - отличный шаг, но чтобы действительно заставить его работать, вам нужен солидный план игры. В то время как гибкая диета предлагает больше свободы, речь идет не только о употреблении того, что вам кажется. Речь идет об интеллектуальном выборе, основанном на науке макронутриентов.
Поймите свои потребности в калориях
Первый шаг - определить, сколько калории Вам нужно ежедневно для достижения своих целей, будь то поддержание, набрать или похудеть. Различные онлайн -калькуляторы или профессионалы могут помочь вам в этом.
Определите разбивку макронутриента
В зависимости от ваших целей вы захотите скорректировать процент белков, жиров и углеводов в вашем рационе.
Например, кто -то, кто стремится нарастить мышцы, может больше сосредоточиться на белке, тогда как кто -то, кто пытается похудеть, может более внимательно следить за потреблением углеводов.
Приоритет питательными продуктами питательных веществ
В то время как вы можете есть продукты, которую любите, важно расставить приоритеты в продуктах, богатых витаминами, минералами и другими важными питательными веществами. Это означает основание большей части вашей диеты вокруг цельных продуктов, таких как овощи, постное мясо, полезные жиры и цельные зерна.
Практика умеренности
Если вы решите побаловать себя менее питательными продуктами, сделайте это в умеренных количествах. Это гарантирует, что, хотя вы наслаждаетесь удовольствиями, которые вы любите, они не отбрасывают ваши цели в области питания в течение дня.
Оставаться гидратированным
Вода имеет решающее значение для метаболических процессов и общего здоровья. Убедитесь, что вы ежедневно пьете достаточную воду вместе с другими увлажняющими напитками.
Протеиновые порошки и добавки в гибкой диете
Когда дело доходит до гибкой диеты, белковые порошки и добавки играть инструментальную роль. Они предлагают удобный способ обеспечить удовлетворение потребностей вашего белка, особенно в дни, когда источники всего пищи могут терпеть неудачу.
Вот краткий взгляд на значение белковых порошков в мире IIFYM:
Легко отслеживается
Одним из самых больших преимуществ использования белковых добавок является простота отслеживания. Каждая порция обеспечивает определенное количество белка, что упрощает учету в ваших ежедневных целях макронутриента.
Быстрое поглощение
После тренировкиВаши мышцы требуют быстроотдачиваемого источника белка для восстановления. Сывороточный белокПопулярный выбор среди любителей фитнеса, предлагает именно это. Это гарантирует, что ваши мышцы своевременно получают необходимый белок.
Универсальность
Независимо от того, делаете ли вы встряхивание, добавляете ее в овсянку или выпекайте с ней, универсальность белкового порошка позволяет легко интегрировать в различные блюда.
Качество
Высококачественный протеиновый порошок гарантирует, что вы получаете полное аминокислотный профиль, что имеет решающее значение для восстановления и роста мышц.
Калорийный контроль
Для тех, кто стремится к потере веса, белковые порошки обеспечивают контролируемое количество калорий, что облегчает поддержание дефицита калорий без ущерба для потребления белка.
Попробуйте гибкую диету с окончательным питанием
В Ultimate NutritionМы всегда верили, что индивидуальный подход к диете является ключом.
Мы понимаем критическую роль белков в таких рационах, поэтому мы собрали ассортимент белковые добавкиПолем Подумайте о восхитительном, простых в блоках и упаковано со всеми необходимыми питательными веществами. Некоторые из наших любимых включают:
Через наш статьи и видеоМы стремимся направлять, поддержать и расширять возможности каждого этапа вашего фитнес -путешествия. Вот чтобы приготовить каждый прием пищи, каждый выбор и каждый день!
Информация, представленная в наших статьях, предназначена для информационных и образовательных целей исключительно и не должна рассматриваться как медицинская консультация. Перед тем, как начать новый питательный продукт и/или внести существенные изменения в ваш диету и/или начать новый режим упражнений. Эти продукты не предназначены для диагностики, лечения, лечения и/или предотвращения заболевания.