Вы прикладываете усилия в тренажерном зале, но знаете ли вы, что забота о здоровье кишечника так же важна для достижения ваших целей в фитнесе? Возможно, вы слышали о пробиотики и их преимущества, но исследовали ли вы когда-нибудь чудеса пребиотики?
Пребиотики — это тип пищевых волокон, которые служат топливом для организма. хорошие бактерии проживающий в вашем кишечнике. Они питают эти дружелюбные микробы, чтобы они процветали и поддерживали ваше общее состояние здоровья.
Итак, если вы готовы улучшить пищеварение, укрепить иммунную систему и улучшить усвоение питательных веществ, пришло время ввести в свой рацион эти невероятные пребиотические продукты.
Что такое пребиотики?
Даже если вы занимаетесь спортом, вам, возможно, придется изучить все тонкости питания. Читайте дальше, чтобы глубже погрузиться в пребиотики.
Пребиотики – это разновидность пищевые волокна который не переваривается в тонком кишечнике. Вместо этого они достигают толстой кишки неповрежденными, служа источником питания для живущих там полезных бактерий. Эти волокна действуют как источник топлива, позволяя полезным бактериям в кишечнике процветать и размножаться.
Стимулируя рост этих полезных микробов, пребиотики помогают создать сбалансированный и разнообразный кишечник. микробиота. Здоровая микробиота кишечника связана с улучшением пищеварения, улучшенным усвоением питательных веществ и укреплением иммунной системы.
Пребиотики против клетчатки
Но что отличает пребиотики от других волокон?
Одной из важных характеристик является то, что они избирательно ферментируются определенными типами бактерий в толстой кишке, в первую очередь Бифидобактерии и лактобактерии. В результате этого процесса ферментации образуются жирные кислоты с короткой цепью (SCFAs), такие как бутират, ацетат и пропионат, которые имеют множество преимуществ для здоровья.
Эти SCFAs обеспечивают энергией клетки, выстилающие толстую кишку, способствуют здоровой среде кишечника, уменьшают воспаление и помогают поддерживать целостность кишечного барьера. Кроме того, они способствуют регуляции аппетита и уровня сахара в крови.
Пробиотики против пребиотиков
Легко перепутать пребиотики с их аналогом пробиотиками. Давайте разберемся в различиях.
Пробиотики живые бактерии и дрожжи которые приносят пользу организму, особенно пищеварительной системе. Эти полезные микроорганизмы защищают от вредных бактерий и грибков, облегчая проблемы с пищеварением и способствуя здоровой кишечной среде.
С другой стороны, пребиотики — это неперевариваемые волокна, которые служат пищей для полезных бактерий, живущих в кишечнике. В то время как пробиотики вносят в ваш организм полезные бактерии, пребиотики питают и поддерживают рост этих бактерий.
Пробиотики — это бактерии, а пребиотики — это пища, которая помогает им процветать. Понимание различия между этими элементами имеет решающее значение для оптимизации здоровья кишечника и общего благополучия.
Как получить пребиотики
Есть несколько способов включить пребиотики в свой распорядок дня. Одним из удобных вариантов является фитнес-добавки. Добавки не просто необходимы наращивать мышцы- они могут поддержать здоровье и благополучие и ускорить свое тело время восстановления.
Кроме того, вы можете включить в свой рацион продукты, богатые пребиотиками. Давайте рассмотрим несколько вариантов натуральных продуктов.
Список пребиотических продуктов
Следите за нашим списком пребиотических продуктов.
#1 Иерусалимский артишок
Этот корнеплод Это не только вкусный продукт, но и фантастический источник пребиотиков. Высокое содержание инулина способствует росту полезных кишечных бактерий, что делает его отличным дополнением к еде.
#2 Корень цикория
Корень цикория, известный своим богатым пребиотическим волокном, является звездным игроком в поддержка здорового кишечника. Вы можете найти его в некоторых чаях или в качестве заменителя жареного кофе.
#3 Зелень одуванчика
Не позволяйте этим противным сорнякам обмануть вас! Зелень одуванчика — это скрытая жемчужина, когда дело касается пребиотиков. Насыщенные клетчаткой, они поддерживают пищеварение и обеспечить многочисленные преимущества для здоровья.
#4 Какао-порошок
Да, вы правильно прочитали! Какао-порошок предназначен не только для того, чтобы побаловать ваши вкусовые рецепторы. Он содержит флавонолы и клетчатку, которые действуют как пребиотики. стимулирование роста полезных бактерий в кишечнике.
#5 Бета-глюкан
Бета-глюкан — это пребиотик, содержащийся в таких продуктах, как овес, ячмень и грибы. Он поддерживает здоровье кишечника и обеспечивает другие преимущества для здоровья, такие как улучшение здоровья сердца и иммунной функции.
#6 Резистентный крахмал
Этот крахмал устойчив к пищеварению, то есть достигает толстой кишки неповрежденным и становится источником питания для кишечных бактерий. Такие продукты, как зеленые бананы, приготовленный и охлажденный картофель и бобовые, являются отличными источниками резистентного крахмала.
#7 Чеснок
Помимо придания вкуса вашим блюдам, чеснок содержит уникальное пребиотическое волокно, называемое инулином. Примите ароматические преимущества чеснока наполняя свой кишечник добром.
#8 Лук
Эти универсальные овощи Они не только вызывают слезоточивость, но также содержат пребиотические соединения, которые поддерживают рост полезных бактерий в кишечнике. Сырой, приготовленный или карамелизированный лук — восхитительная добавка к любому блюду.
#9 Спаржа
Обогащен пребиотическими волокнами и антиоксидантами. спаржа — фантастический выбор для поддержания здоровья кишечника. Он хорошо сочетается с различными блюдами, добавляя вкус и питательность.
#10 Бобовые
Такие продукты, как чечевица, нут и черная фасоль. являются отличными источниками растительного белка и содержат значительное количество пребиотических волокон. Включите их в свой рацион, чтобы получить больше белка, полезного для кишечника.
Ultimate Nutrition и пребиотики
Мы изучили фантастические преимущества пребиотиков для здоровья кишечника. Но как убедиться, что вы получаете достаточно? Вот где Идеальное питание приходит в.
Добавки являются мощными помощниками для вашего кишечника. Наши добавки специально созданы для обеспечения концентрированной дозы питания. Наш Баланс Пробиотик питает полезные бактерии в кишечнике и улучшает пищеварение. Наш ISOMASS XTREME ГЕЙНЕР сочетает в себе преимущества протеиновые порошки и пищевые добавки.
Независимо от того, что вы предпочитаете, сочетание диеты, богатой пребиотиками, с добавками Ultimate Nutrition может поднять здоровье вашего кишечника на новый уровень.
