Наращивание мышечной массы – это больше, чем просто тренировка. Хотя правильные упражнения полезны для вашего тела, вам потребуется адекватное питание, чтобы увидеть результаты. 

Короче говоря, вашим мышцам нужно дополнительное количество калорий, чтобы помочь вам восстановиться и набраться энергии, и вам следует убедиться, что вы едите правильную пищу. 

На этом этапе легко запутаться: Какие продукты мне следует есть? Сколько? К счастью, существует множество инструментов, которые помогут вам в фитнесе. 

Мы собрали список всех лучших продуктов для набора массы. Мы покажем вам все самое значимое белки и добавки чтобы сохранить высокий прирост мышечной массы.

Как набрать мышечную массу 

Набор мышечной массы – это процесс. Хотя нам всем хотелось бы поднять тяжести и увидеть изменения, это нереально. 

Чтобы нарастить мышечную массу, вы должны потреблять больше калорий, чем обычно, — около 15–25%. Например, если ваше ежедневное потребление составляет 2000 калорий, вы можете добавить от 300 до 500 калорий, чтобы увидеть разницу. 

Эти дополнительные калории называются избытком калорий и дают мышцам энергию, необходимую для восстановления. Но вам следует следить за тем, сколько калорий вы едите.

Чистое и грязное наполнение 

Наращивание массы происходит двумя разными путями: чистое и грязное набухание

Первый – осторожный и точный: чистый спортсмен будет следить за определенным приростом калорий и употреблять здоровую пищу, чтобы обеспечить организм необходимым здоровьем и энергией. Обратная сторона? Чтобы увидеть результаты чистого набора массы, может потребоваться больше времени, но они, скорее всего, сохранятся надолго.

Грязное наращивание массы приводит к обратному результату. Этот стиль набора направлен на наращивание мышечной массы как можно быстрее и энергичнее, не заботясь о конкретных калориях или группах продуктов. Потребность в еде может привести к нездоровому и высококалорийному выбору, например, к фаст-фуду. Грязное набор массы способствует быстрому росту мышц, но вы жертвуете долгосрочным здоровьем.

Мы рекомендуем наращивать мышцы максимально здоровым способом. Итак, мы перечислили самые питательные и полезные для набора массы продукты.

Список лучших продуктов для набора массы

Лучшие продукты для набора массы 

Для роста мышц мы рекомендуем продукты с высоким содержанием белка, которые превышают вашу ежедневную норму калорий.

Употребление этих белков вместе полезные жиры, углеводы, витамины и минералы будет держать ваше тело в форме. 

Список продуктов для набора массы

Рассмотрим эти высококачественные, богатые белком продукты. Употребление смеси гарантирует, что вы наполните свой организм всем разнообразием и питательными веществами, в которых он нуждается. 

1. Курица

Нежирная курица — классическое блюдо для набора массы. Три унции курицы могут обеспечить почти 26 граммов белка. Он также содержит большое количество витаминов B3 и B6, способствующих росту мышц. 

2. Цельные яйца

Не стоит недооценивать силу хорошего яйца. Этот неторопливый завтрак может дать вам дополнительный заряд энергии, необходимый для набора массы. Одно большое яйцо содержит 6 граммов белка. Включение их в свой распорядок дня позволит вам запастись белком. 

3. Говядина

Говядина служит еще одним отличным источником белка: в 3 унциях содержится 22 грамма белка. Добавление стейка в ваш ужин может помочь вам набрать вес и мышечную массу. 

4. Лосось

Лосось содержит обманчивое количество белка из-за его легкой текстуры и вкуса. Три унции лосося содержат около 22 граммов белка и множество жирных кислот омега-3. 

5. Киноа

Хотя киноа и не удовлетворит ваш рацион, она легко может его дополнить. Это цельное зерно содержит широкий спектр полезных углеводов и поможет сохранить энергию для тренировки. Это также полноценный белок, то есть он содержит все незаменимые аминокислоты. 

6. Греческий йогурт

Греческий йогурт содержит больше белка, чем вы думаете — до 20 граммов в одной чашке. Эта легкая еда поможет сохранить вес вашего тела и рост мышц.

Белковые продукты для набора массы

Набор массы с помощью протеиновых коктейлей и добавок

Употребление натуральных продуктов и белков — отличный способ нарастить мышечную массу, но протеиновые коктейли и добавки могут помочь вам подняться. 

Идеальное питание предлагает широкий выбор коктейлей и добавок для набрать мышечную массу. Мы классифицировали список всех наших фаворитов. 

Наш список объемных добавок 

ISO-сенсация 93 обеспечивает максимальную мощность для поддержания высокого мышечного роста. Добавьте этот протеиновый порошок в свой рацион, чтобы получить весь необходимый белок. Наращивайте мышцы с помощью 30 граммов белка.

ProStar 100% сывороточный протеин поддерживает тепло с помощью 25 граммов изолята белка. Любой из этих вариантов даст вам темп, который вам необходимо набирать последовательно и эффективно. 

Попробуйте наш Формула для продвинутых тренировок на основе чистых мышечных углеводов для другого варианта. Эта формула со вкусом винограда поможет вашему организму восстановиться после отличной тренировки. 

Возможные побочные эффекты

Мы рекомендуем вам проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать новую добавку. Хотя добавки, как правило, полезны для здоровья, перед их приемом важно провести исследование и следить за любыми симптомами. Ваше здоровье важнее любого возможного набора мышечной массы.

Набор веса в тренажерном зале

Наращивайте мышцы с помощью Ultimate Nutrition 

Проявив дисциплину и питаясь питательной пищей, вы в кратчайшие сроки достигнете своих целей по набору массы.

Не забывайте отдавать приоритет тщательному и точному набору массы, а не грязному набору массы. Умение заниматься математикой поможет улучшить ваше здоровье в долгосрочной перспективе. А пока восполните избыток калорий плотной, богатой белком пищей. 

Чтобы получить увеличенный бонус, изучите наш добавки. У нас есть разные порошки для разных целей, хотите ли вы худеть или улучшить ваше время восстановления. Другие идеи еды можно найти в нашем идеи приготовления еды для набора мышечной массы идеи. 

На каком бы этапе вашего пути вы ни находились, еще не поздно нарастить мышцы. Начните питаться правильно сегодня – и вы сразу же пойдете по этому пути. 

Brian Rubino
с тегами: Nutrition

Комментарии

Ok

— Boy

Hola mellamo David

— David Luque pineda David