В эпоху, когда диетические тенденции приходят и уходят, появился новый взгляд, делающий упор на адаптируемость и индивидуальное питание.
Гибкая диета, часто называемая «Если она вам подходит». Макросы(IIFYM) быстро завоевал популярность среди любителей фитнеса, людей, заботящихся о своем здоровье, и тех, кто занимается спортом. потеря веса путешествие.
Он отходит от традиционных, часто ограничительных методов диеты и представляет собой свежий, более адаптируемый подход к управлению своим рационом.
В этой статье мы углубимся в то, что на самом деле представляет собой гибкая диета, ее основополагающие принципы и чем она отличается от традиционных методов диеты.
Что такое гибкая диета?
По своей сути гибкая диета представляет собой уникальный подход к питанию, в котором основное внимание уделяется не жестким рамкам традиционных правил диеты, а более широкой картине общего потребления питательных веществ.
Вместо разделения продуктов на «разрешенные» и «ограниченные» категории, этот метод делает упор на ежедневные целевые показатели макронутриентов – трио белки, жиры, и углеводы.
Определив ежедневную потребность в калориях и разбив ее на конкретные целевые показатели макронутриентов, человек потенциально может есть любую пищу, которую пожелает, при условии, что она соответствует выделенному ему количеству белков, жиров и углеводов. Вот почему его часто называют подходом «Если это соответствует вашим макросам» (IIFYM).
Сохранение любимых блюд
Вот где это освобождает: благодаря гибкой диете вам не нужно прощаться с шоколадным тортом или пиццей в пятницу вечером. Все дело в балансе и умеренности.
Пока вы достигаете своих дневных целей по макронутриентам, эти любимые продукты могут найти свое законное место на вашей тарелке.
Исследования гибкой диеты
Исследования показывают что при правильном выполнении гибкая диета может быть столь же эффективной, как и другие диетические методы для снижения веса, поддержания мышечной массы и улучшения состава тела.
Помните, что для похудения важно соблюдать дефицит калорий и быть последовательным в выборе продуктов питания.
Зачем выбирать гибкий подход к диете?
В мире, наполненном диетическими рекомендациями, ограничениями в еде и бесчисленными «что можно и что нельзя», почему кто-то выбирает гибкий подход к диете? Ответ заключается в его адаптивном характере, позволяющем людям с большей легкостью и самостоятельностью ориентироваться в сложном ландшафте питания.
Здесь мы углубимся в убедительные причины, по которым гибкая диета является предпочтительным методом для многих:
Способствует долгосрочным привычкам
В отличие от других диет, которые делят продукты на «хорошие» и «плохие», гибкий образ жизни способствует более сбалансированному подходу.
Если вы не демонизируете определенные группы продуктов питания, вы с большей вероятностью будете придерживаться диеты в долгосрочной перспективе.
Персонализированные планы питания
Ваша цель по составу тела может отличаться от цели другого человека. Этот подход позволяет вам адаптировать потребление пищи в соответствии с вашими уникальными потребностями, независимо от того, пытаетесь ли вы набрать вес или сосредоточьтесь на потере жира.
Более легкая социальная ситуация
Вам не нужно пропускать обед с друзьями, потому что выбор продуктов питания не входит в ваш строгий план диеты. Если вы внимательно относитесь к своим макроэлементам и общему потреблению калорий, вы можете наслаждаться самыми разнообразными блюдами.
Как внедрить гибкую диету в образ жизни
Погрузиться в мир гибкой диеты — отличный шаг, но чтобы он действительно заработал, вам нужен четкий план игры. Хотя гибкая диета предлагает больше свободы, речь идет не только о том, чтобы есть все, что захотите. Речь идет о разумном выборе, основанном на науке о макронутриентах.
Поймите свои потребности в калориях
Первый шаг – определить, сколько калории вам нужно ежедневно для достижения своих целей, будь то поддержание, набор или потеря веса. В этом вам могут помочь различные онлайн-калькуляторы или профессионалы.
Определите распределение макронутриентов
В зависимости от ваших целей вам следует корректировать процентное содержание белков, жиров и углеводов в своем рационе.
Например, тот, кто стремится нарастить мышечную массу, может больше сосредоточиться на белке, тогда как тот, кто пытается похудеть, может более внимательно следить за потреблением углеводов.
Отдавайте предпочтение продуктам с высоким содержанием питательных веществ
Хотя вы можете есть продукты, которые любите, важно отдавать предпочтение продуктам, богатым витаминами, минералами и другими необходимыми питательными веществами. Это означает, что большую часть вашего рациона должны составлять цельные продукты, такие как овощи, нежирное мясо, полезные жиры и цельнозерновые продукты.
Практикуйте модерацию
Если вы решили употреблять менее питательную пищу, делайте это в умеренных количествах. Это гарантирует, что, пока вы наслаждаетесь любимыми угощениями, они не нарушают ваши цели по питанию на день.
Оставайтесь гидратированными
Вода имеет решающее значение для обменных процессов и общего состояния здоровья. Убедитесь, что вы ежедневно пьете достаточное количество воды вместе с другими увлажняющими напитками.
Протеиновые порошки и добавки в гибкой диете
Когда дело доходит до гибкой диеты, протеиновые порошки и добавки играть инструментальную роль. Они предлагают удобный способ обеспечить удовлетворение ваших потребностей в белке, особенно в те дни, когда может не хватить целых источников пищи.
Вот краткий обзор значения протеиновых порошков в мире IIFYM:
Легко отслеживается
Одним из самых больших преимуществ использования протеиновых добавок является простота отслеживания. Каждая порция содержит определенное количество белка, что упрощает учет ежедневных целей по макронутриентам.
Быстрое поглощение
После тренировки, вашим мышцам для восстановления необходим источник быстроусвояемого белка. Сывороточный протеин, популярный выбор среди любителей фитнеса, предлагает именно это. Это гарантирует, что ваши мышцы своевременно получат необходимый белок.
Универсальность
Независимо от того, готовите ли вы коктейль, добавляете его в овсянку или выпекаете с ней, универсальность протеинового порошка позволяет легко интегрировать его в различные блюда.
Качество
Высококачественный протеиновый порошок гарантирует, что вы получите полноценный аминокислотный профиль, что имеет решающее значение для восстановления и роста мышц.
Контроль калорийности
Для тех, кто стремится похудеть, протеиновые порошки обеспечивают контролируемое количество калорий, что облегчает поддержание дефицита калорий без ущерба для потребления белка.
Попробуйте гибкую диету с Ultimate Nutrition
В Идеальное питание, мы всегда считали, что ключевым моментом является индивидуальный подход к диете.
Мы понимаем решающую роль белков в таких диетах, поэтому собрали ассортимент протеиновые добавки. Подумайте, что это вкусно, легко смешивается и содержит все необходимые питательные вещества. Вот некоторые из наших фаворитов:
Через нашу статьи и видео, мы стремимся направлять, поддерживать и расширять возможности на каждом этапе вашего фитнес-путешествия. Мы стремимся к тому, чтобы каждый прием пищи, каждый выбор и каждый день имели значение!
Информация, представленная в наших статьях, предназначена исключительно для информационных и образовательных целей и не должна рассматриваться как медицинская консультация. Крайне важно проконсультироваться с медицинским работником, прежде чем начинать прием нового пищевого продукта и/или вносить существенные изменения в свой рацион и/или начинать новый режим физических упражнений. Эти продукты не предназначены для диагностики, лечения и/или предотвращения заболеваний.
