Lista över de bästa bulkmatarna

Att få muskler är mer än att bara träna. Även om rätt träning är bra för din kropp, behöver du tillräckligt med näring för att se vinster. 

Lång historia kort, dina muskler behöver ett extra antal kalorier för att hjälpa dig återhämta dig och få energi – och du vill vara säker på att du äter rätt mat. 

Det är lätt att fastna i detta steg: Vilken mat ska jag äta? Hur mycket? Lyckligtvis finns det många verktyg för att hjälpa din träningsresa. 

Vi har satt ihop en lista över alla de bästa bulkmatarna. Vi ska visa dig allt det viktigaste proteiner och kosttillskott för att hålla din muskelökning hög.

Hur man får muskler 

Att få muskler är en process. Även om vi alla skulle älska att lyfta vikter och se en förändring, är det orealistiskt. 

För att få muskler måste du äta mer kalorier än du vanligtvis gör – cirka 15-25 %. Till exempel, om ditt dagliga intag är 2 000 kalorier, kanske du vill lägga till 300 till 500 kalorier för att se en skillnad. 

Dessa tillsatta kalorier kallas för ett kaloriöverskott och ger dina muskler den energi de behöver för att återhämta sig. Men du bör vara försiktig med vilka kalorier du äter.

Ren vs. Dirty Bulking 

Bulking kommer på två olika vägar: ren och smutsig volym. 

Den första är noggrann och exakt: en ren bulker kommer att följa specifika kaloriökningar och äta hälsosam näring för att ge kroppen nödvändig hälsa och energi. Nackdelen? Ren bulking kan ta längre tid att se resultat – men det är mer sannolikt att de håller.

Dirty bulking gör motsatsen. Denna vinststil syftar till att få muskler så snabbt och grymt som möjligt, utan att ta hänsyn till specifika kalorier eller matgrupper. Behovet av mat kan leda till ohälsosamma, kaloririka val, som snabbmat. Dirty bulking håller din muskeltillväxt snabb, men du kommer att offra långsiktig hälsa.

Vi rekommenderar att bygga muskler på ett så hälsosamt sätt som möjligt. Därför har vi listat de mest näringsrika och mest rikliga livsmedel.

Bästa livsmedel för bulking 

För muskeltillväxt rekommenderar vi proteinrik mat som överstiger ditt dagliga kaloriintag.

Äter dessa proteiner tillsammans hälsosamma fetter, kolhydrater, vitaminer och mineraler kommer att hålla din kropp i form. 

Lista över bulkande livsmedel

Tänk på dessa högkvalitativa, proteintunga livsmedel. Att äta en mix säkerställer att du fyller din kropp med all variation och näringsämnen den behöver. 

1. Kyckling

Mager kyckling är en klassisk fyllig måltid. Tre uns kyckling kan ge nästan 26 gram protein. Den innehåller också stora mängder vitamin B3 och B6, vilket hjälper muskeltillväxten. 

2. Hela ägg

Underskatta inte kraften i ett bra ägg. Den här lugna frukosten kan ge dig den extra boost som behövs för att fylla på. Ett stort ägg ger 6 gram proteiner. Att införliva dessa i din rutin kommer att hålla dig fylld på protein. 

3. Nötkött

Nötkött fungerar som en annan utmärkt proteinkälla, med 3 uns som ger 22 gram protein. Att lägga till biff till dina middagar kan hjälpa dig gå upp i vikt och muskelmassa. 

4. Lax

Lax innehåller en bedräglig mängd protein för sin lätta konsistens och smak. Tre uns lax innehåller cirka 22 gram protein och en mängd omega-3-fettsyror. 

5. Quinoa

Även om quinoa inte uppfyller din diet, kan den enkelt komplettera den. Detta fullkorn ger ett brett utbud av hälsosamma kolhydrater och hjälper till att behålla energin för din träning. Det är också ett komplett protein, vilket betyder att det innehåller alla essentiella aminosyror. 

6. Grekisk yoghurt

Grekisk yoghurt innehåller mer protein än du tror – upp till 20 gram i en kopp. Denna enkla måltid kan hjälpa till att hålla din kroppsvikt och dina muskler växande.

Bulking med proteinshakes och kosttillskott

Att äta naturlig mat och proteiner är utmärkta sätt att få muskler – men proteinshakes och kosttillskott kan hjälpa till att ta ett ben. 

Ultimate Nutrition erbjuder ett brett utbud av shakes och tillskott till få muskler. Vi har kategoriserat en lista över alla våra favoriter. 

Vår lista över fyllnadstillskott 

ISO-sensation 93 ger den ultimata sprängningen för att hålla din muskeltillväxt hög. Lägg till detta proteinpulver till din måltidsplan för att hjälpa dig få allt protein du behöver. Bygg dina muskler med 30 gram protein.

ProStar 100% vassleprotein håller värmen uppe med 25 gram proteinisolat. Båda dessa alternativ ger dig den takt du behöver för att uppnå konsekvent och effektivt. 

Prova vår Pure Muscle Carbs Advanced Training Formula för ett annat alternativ. Denna formula med druvsmak hjälper din kropp att återhämta sig efter ett utmärkt träningspass. 

Möjliga biverkningar

Vi rekommenderar att du rådgör med din läkare innan du tar ett nytt kosttillskott. Även om kosttillskott i allmänhet är hälsosamma, är det viktigt att undersöka innan du tar dem och att hålla ett öga på eventuella symtom. Din hälsa är viktigare än någon möjlig muskelökning.

Få muskler med ultimat näring 

Genom att vara disciplinerad och äta näringsrik mat kommer du att nå dina bulkande mål på nolltid.

Kom ihåg att prioritera noggrann, exakt bulkning framför smutsig bulking. Att vara matematisk kommer att bidra till att förbättra din långsiktiga hälsa. Under tiden, möt ditt kaloriöverskott med tät, proteinrik mat. 

För en ökad bonus, utforska vår kosttillskott. Vi har olika puder för olika mål, oavsett om du vill gå ner i vikt eller förbättra din återhämtningstid. För andra måltidsidéer, kolla in vår måltidsförberedande idéer för muskelökning idéer. 

Var du än är på din resa är det inte för sent att bygga muskler. Börja äta direkt idag – du kommer på nolltid på vägen.