Så du vet allt som finns att veta om fitness, men du börjar undra över den andra sidan av myntet: näring. Du har några frågor.
Först och främst, vad är det makron?
I ett nötskal är makronäringsämnen tre kategorier av näringsämnen som ger dig energi: proteiner, kolhydrater, och fetter.
Att förstå hälsa är lättare än du tror. Den här artikeln kommer att gå igenom dessa praktiska saker som vi kallar "makronäringsämnen", från deras definition till hur man beräknar dem. Vi visar dig varför näring är så viktigt och hur du kan ge energi till din kropp.
Makro definition
De tre näringsämnen din kropp behöver för att fungera korrekt är makronäringsämnen: proteiner, kolhydrater och fetter. De kommer att ge din kropp den energi den behöver för att fungera.
Du vill inte snåla med dessa näringsämnen. Ordet "makro" översätts till "stor". Om du letar efter ordentlig hälsa (som du borde vara), behöver du makronäringsämnen i riklig tillgång.
Typerna av makronäringsämnen
Vi känner till de tre typerna av makronäringsämnen. Låt oss dela upp varje kategori och avgöra varför den är så avgörande för din hälsa och hur mycket du bör ha i din dagliga kost.
#1 Proteiner
Många fitnessguruer vet att protein är viktigt för muskeltillväxt, men varför?
Protein är den huvudsakliga strukturella komponenten i din kropps celler. De omfattar aminosyror, även känd som byggstenarna i din kropp. Utan dessa syror skulle du inte ha viktiga vävnader som muskler, naglar och hår.
Sträva efter att göra proteiner 10-35% av din dagliga kost. Utforska proteintillskott om du letar efter enkla sätt att nå ditt mål.
#2 Kolhydrater
Kolhydrater kommer med bagage av några anledningar: de håller dig inte mätt längre, ökar ditt insulin och är i första hand tomma kalorier. Men i stort sett är kolhydrater inte dåligt för dig. Det är de kritisk och en enorm anledning till kroppens energi.
När det gäller träning så fungerar kolhydrater som kroppens primär bränslekälla. Utan dem kan du märka huvudvärk och sug.
Här är en annan överraskning. Kolhydrater bör omfatta 45-65% av ditt dagliga intag. De är viktiga.
#3 Fetter
Fetter får ofta en ännu värre rap än kolhydrater, men de är enormt viktiga. Fetter leder till många fördelar, från förbättrat kolesterol i blodet till minskad hunger.
Du bör undvika trans och mättade fetter men behöver hälsosamma fetter för att leva rätt. Hälsosamma fetter (eller enkelomättade fetter) dyker upp i livsmedel som:
- Vegetabiliska oljor
- Nötter
- Frön
- Fisk
Försök att göra hälsosamma fetter 20-35% av din balanserade kost. Om du äter rätt kommer du att märka skillnad.
Hur man räknar makron
Om du undrar hur man beräknar makron, leta inte längre.
Många antar att det är en omöjlig uppgift att spåra sin näring men försöker aldrig alls. Vi är här för att visa dig att det är enklare än du tror. Grattis till din insats. Låt oss koka ner det.
Bestäm dina makromål
För att spåra dina makron måste du först veta dina mål. Innan du följer procentsatserna, undersök din kost och studera skillnaderna. Beroende på din kost kan du ha olika makrobehov.
Beräkna ditt dagliga kaloriintag. I allmänhet bör män sikta på 2 500 dagliga kalorier, medan kvinnor bör sikta på 2 000. För ett korrekt kalorimål rekommenderar vi att du använder Kaloriberäknare. Detta verktyg genererar ditt rekommenderade mål genom att mata in din längd och vikt.
Bestäm procentsatserna
Dags att piska fram en miniräknare. Du måste bestämma rätt mängd makronäringsämnen för din kost. Vi rekommenderar att du använder denna praktiska procenträknare.
Låt oss säga att du har ett dagligt mål på 2 000 kalorier. Du kommer att vilja göra fett 20-35% av din dagliga kost. Detta kokar ner till 400-700 kalorier. Naturligtvis kommer dessa siffror att variera beroende på dina behov. Om detta låter för överväldigande finns det massor av appar som hjälper dig att avgöra.
Var snäll mot dig själv
Var inte för hård mot dig själv. Att övervaka varje måltid kan snabbt suga ut det roliga i maten. Det finns sätt att vara näringsrik och ansvarsfull och ändå leva ett roligt, engagerande liv. Att leta efter denna information visar att du redan gör en rejäl insats.
Om du halkar och äter snabbmat – slå dig inte upp för det. Sträva efter bättre måltider, men njut av det du har. Vi hoppas att detta tänkesätt kan hålla din kropp och mentala hälsa i harmoni.
Varför är näring viktigt?
Tro det eller ej, rätt kost är lika viktigt som ditt träningspass. Även om att äta hälsosamt kanske inte gör dig buff, kommer det att driva dig i rätt riktning.
En balanserad kost leder till många fördelar, som energiökning, ökad ämnesomsättning och uthållighet. Genom att följa dina rekommenderade matgrupper kommer du att upptäcka att du kan sova mer och fokusera också! Din näring kommer direkt att påverka din kondition.
Dirty vs. Clean Bulking
Visste du att bulking kan delas in i två grupper baserat på din näringsnivå? Smutsig och ren bulkning.
Dirty bulking innebär att äta så mycket du kan, när du kan. En smutsig bulker bryr sig inte om sitt intag – oavsett om det är snabbmat eller mycket mättad mikrovågsmat. Även om detta kan få dig att buffa snabbt, kommer det att leda till låga energinivåer och ökad kroppsfettprocent.
Omvänt innebär ren bulkning noggrant övervägande av näring. Om du följer denna stil, kommer du att följa en liten kaloriöverskott, integrera alla nödvändiga proteiner, fetter och kolhydrater – med andra ord, dina makronäringsämnen!
Ultimat näring för din hälsa
Du behöver inte förlita dig på disk för att hålla din kropp fylld. Kosttillskott kan hålla dig uppdaterad om dessa viktiga makron.
På Ultimate Nutrition, vi håller dig finslipad och fokuserad. Håll dig pigg med vår helt naturligt Produkter. Vår hälso- och friskvårdstillskott hålla dig aktiv och pigg, medan vår prestations- och återhämtningstillägg hjälpa till att aktivera din träning. Vi rekommenderar att du utforskar vår bloggar för en djupgående titt på andra hälso- och fitnesstips!
Oavsett var du hämtar dina makron, kom ihåg att äta hälsosamt och vara positiv. Du är på väg mot stora saker.
