Så du vet allt som finns att veta om fitness, men du börjar undra över den andra sidan av myntet: näring. Du har några frågor.
Först och främst, vad är det? makron?
I ett nötskal är makronäringsämnen tre kategorier av näringsämnen som driver dig med energi: proteiner, kolhydrateroch fetter.
Att förstå hälsa är lättare än du tror. Den här artikeln kommer att leda dig genom dessa praktiska saker som vi kallar "makronäringsämnen", från deras definition till hur du beräknar dem. Vi visar dig varför näring är så viktig och hur du kan driva din kropp.
Makrodefinition
De tre näringsämnena som din kropp behöver för att fungera korrekt är makronäringsämnen: proteiner, kolhydrater och fetter. De kommer att ge din kropp den energi den kräver för att fungera.
Du vill inte skimpa ut på dessa näringsämnen. Ordet "makro" översätter till "stort". Om du letar efter korrekt hälsa (som du borde vara) behöver du makronäringsämnen i gott om utbud.
Typen av makronäringsämnen
Vi känner till de tre typerna av makronäringsämnen. Låt oss bryta ner varje kategori och bestämma varför det är så avgörande för din hälsa och hur mycket av varje du ska ha i din vardagliga diet.
#1 proteiner
Många fitnessguruer vet att protein är avgörande för muskeltillväxt, men varför?
Protein är den huvudsakliga strukturella komponenten i kroppens celler. De består av aminosyror, även känd som byggstenarna i din kropp. Utan dessa syror skulle du inte ha väsentliga vävnader som muskler, naglar och hår.
Syftar till att göra proteiner 10-35% av din dagliga diet. Utforska proteintillskott Om du letar efter enkla sätt att nå ditt mål.
#2 Kolhydrater
Kolhydrater kommer med bagage av några skäl: de håller dig inte full längre, spikar din insulin och är främst tomma kalorier. Men i stort sett är kolhydrater inte dåliga för dig. De är kritisk och en enorm anledning till kroppens energi.
När det gäller träning fungerar kolhydrater som kroppens primär bränslekälla. Utan dem kanske du märker huvudvärk och begär.
Här är en annan överraskning. Kolhydrater bör omfatta 45-65% av ditt dagliga intag. De är viktiga.
#3 fetter
Fetter får ofta en ännu värre rap än kolhydrater, men de är oerhört viktiga. Fetter leder till många fördelar, från Förbättrat blodkolesterol till minskad hunger.
Du bör undvika trans och mättade fetter Men behöver hälsosamma fetter för att leva korrekt. Friska fetter (eller enomättade fetter) visa upp i livsmedel som:
- Vegetabiliska oljor
- Nötter
- Frön
- Fisk
Försök att göra hälsosamma fetter 20-35% av din balanserade diet. Om du äter rätt, kommer du att märka en skillnad.
Hur man räknar makron
Om du undrar hur du beräknar makron, leta inte längre.
Många antar att att spåra deras näring är en omöjlig uppgift men aldrig försöka alls. Vi är här för att visa dig att det är lättare än du tror. Grattis till att göra en ansträngning. Låt oss koka ner det.
Bestäm dina makromål
För att spåra dina makron vill du först veta dina mål. Innan du följer procentsatserna, undersöka din diet och studera skillnaderna. Beroende på din diet kan du ha olika makrobehov.
Beräkna ditt dagliga kaloriintag. I allmänhet bör män sträva efter 2500 dagliga kalorier, medan kvinnor bör sträva efter 2 000. För ett exakt kalorimål rekommenderar vi att du använder Kalorikalkylator. Detta verktyg genererar ditt rekommenderade mål genom att mata in din höjd och vikt.
Bestämma procentsatserna
Tid att piska ut en räknare. Du måste bestämma rätt mängd makronäringsämnen för din diet. Vi rekommenderar att du använder Denna praktiska procentkalkylator.
Låt oss säga att du har ett dagligt mål på 2 000 kalorier. Du vill göra fett 20-35% av din dagliga diet. Detta kokar ner till 400-700 kalorier. Naturligtvis kommer dessa siffror att variera beroende på dina behov. Om detta låter för överväldigande finns det många appar som hjälper dig att bestämma.
Var snäll mot dig själv
Var inte för hård mot dig själv. Övervakning av varje måltid kan snabbt suga roligt ur mat. Det finns sätt att vara näringsrika och ansvarsfulla och fortfarande leva ett roligt, engagerande liv. Att söka efter denna information visar att du redan gör en solid ansträngning.
Om du glider upp och äter snabbmat - slå inte dig själv om det. Sträva efter bättre måltider, men njut av det du har. Vi hoppas att detta tankesätt kan hålla din kropp och mentala hälsa i harmoni.
Varför är näring viktigt?
Tro det eller inte, korrekt näring är lika kritiskt som dina träningspass. När du äter sunt kanske inte gör dig buff, kommer det att pressa dig i rätt riktning.
En balanserad diet leder till många fördelar, som energiökning, höjd metabolism och uthållighet. Genom att följa dina rekommenderade matgrupper kommer du att upptäcka att du kan sova mer och fokusera också! Din näring kommer direkt att påverka din kondition.
Smutsig kontra ren bulking
Visste du att bulking kan bryta sig in i två grupper baserat på din näringsnivå? Smutsig och ren bulking.
Smutsig bulking innebär att äta så mycket du kan, när du kan. En smutsig bulker kommer inte att bry sig om deras intag-vare sig det är snabb-eller-mat eller mycket mättad mikrovågsmat. Även om detta kan göra att du buffrar snabbt, kommer det att leda till låga energinivåer och ökad kroppsfettprocent.
Omvänt innebär ren bulking noggrant övervägande av näring. Om du följer den här stilen följer du en liten överskott, integrera alla nödvändiga proteiner, fetter och kolhydrater - med andra ord, dina makronäringsämnen!
Ultimat näring för din hälsa
Du behöver inte lita på rätter för att hålla kroppen drivs. Tillägg Kan hålla dig fylld på dessa viktiga makron.
På Ultimate Nutrition, vi kommer att hålla dig finslipad och fokuserad. Håll dig uppdaterad med vår helt naturligt Produkter. Vår hälso- och hälsotillskott Håll dig att känna dig aktiv och spry, medan vår prestanda och återhämtningstillskott Hjälp till att aktivera din träning. Vi rekommenderar att du utforskar vår bloggar För en djupgående titt på andra tips om hälsa och fitness!
Oavsett var du får dina makron, kom ihåg att äta hälsosamt och förbli positiva. Du är på väg till fantastiska saker.