Om du är i fitness, bör du veta om funktionell styrketräning. Denna typ av träning fokuserar på att bygga kroppen genom motståndsbaserade övningar. Regelbunden inkorporering kan förbättra din atletiska prestation, stärka dina muskler och minska risken för långvariga skador.
Det finns två typer av styrketräning: isotonisk (kontraktionsbaserad) och isometrisk (statisk baserad).
Fortsätt läsa för att utforska alla principer och fördelar med funktionell träning. Vi kommer att dela upp de olika typerna, visa dig de vanligaste övningarna och berätta hur kosttillskott kan hjälpa dig att höja din speldag.
Populära motståndsbaserade övningar
Motståndsbaserade övningar innebär att man arbetar mot en yttre kraft, som vikt, gravitation eller motståndsband, för att utmana och stärka musklerna. Dessa träningspass tjänar oss av en primär anledning: muskler arbetar för att övervinna motstånd när de måste. Ju mer du gör dessa övningar, desto starkare blir du.
Det finns två huvudtyper av motståndsövningar: isotoniska och isometriska. Låt oss dela upp var och en och se hur de skiljer sig åt.
Isotoniska övningar
Isotonisk övningar innebär konstanta muskelsammandragningar och förändringar i muskellängd. Dessa typer av aktiviteter inkluderar:
- Tyngdlyftning
- Kroppsviktsövningar
- Motståndsbandsövningar
Dessa träningspass efterliknar verkliga rörelser och engagerar flera muskelgrupper. De är utmärkta för att bygga muskler, uthållighet och styrka.
Isometriska övningar
Å andra sidan, isometrisk övningar innebär statiska muskelsammandragningar utan förändringar i längden. Några populära exempel inkluderar:
- Plankor
- Vägg sitter
- Palmpressar
Dessa träningspass är framgångsrika eftersom de förbättrar muskeluthållighet, stabilitet och kärnstyrka. Införliva dem i din vardag för att förbättra din kondition.
Kom ihåg att du inte bara ska hålla dig till en typ. En hälsosam träning kommer att innehålla både isotoniska och isometriska övningar.
Fördelar med funktionell styrketräning
Funktionella övningar erbjuder många fördelar för individer av alla konditionsnivåer och mål. Låt oss titta på några av fördelarna med funktionell fitness.
Förbättrad atletisk prestation
Funktionell träning hjälper till att förbättra den övergripande fysiska konditionen genom uthållighet, stabilitet och ökad rörlighet. Det kan också förbättra din förmåga att utföra aktiviteter som att lyfta och dra, vilket är nödvändigt för olika sporter och fysiska aktiviteter.
Minskad risk för skador
Denna utbildning betonar korrekt kroppsmekanik och rörelsemönster, vilket kan bidra till att minska risken för skador orsakade av muskelobalanser eller -svagheter. Genom att stärka dessa muskler som stöder lederna och förbättra den övergripande stabiliteten hjälper funktionell träning till att skydda kroppen.
Vardagsfunktion
Blir du någon gång vindad när du klättrar uppför trappan? Glöm långsiktiga fördelar: dagliga booster hjälper till att förändra ditt dagliga liv.
Om du tränar regelbundet kommer du att vara mer rustad för vardagliga aktiviteter som att bära matvaror och lyfta föremål runt huset.
Mångsidighet och anpassning
Mellan isometriska och isotoniska övningar erbjuder funktionell träning en hög grad av mångsidighet. Du kan anpassa dessa övningar för att passa individuella konditionsnivåer och preferenser.
Tidseffektivitet
Funktionell styrketräning är tidseffektiv, vilket gör den perfekt för ett fullspäckat schema. De flesta av dessa träningspass involverar sammansatta rörelser som påverkar flera muskelgrupper samtidigt. Till exempel knäböj och marklyft engagerar benen, kärnan och överkroppen i en enda rörelse.
Hur ofta ska jag använda funktionell styrketräning
Alla har sina egna träningsbehov. Frekvensen av funktionell träning beror på olika faktorer såsom konditionsnivå, mål och schema.
Generellt rekommenderas det att införliva dessa träningspass i din träningsrutin minst 2-3 gånger i veckan. Detta ger god tid att återhämta sig och anpassa sig till övningarna samtidigt som det ger tillräckligt med stimulans för att göra framsteg.
Som tur är kan du enkelt integrera funktionell styrketräning i andra aktiviteter. Överväg till exempel att lägga till motståndsband till din Pilates-rutin. För cardio, lägg till armhävningar och utfall till ditt dagliga träningspass.
Följ din kropp
Det är viktigt att lyssna på din kropp. Om du är ny på dessa träningspass, överväg att ringa till 1-2 pass per vecka. Med tiden kommer du att bli mer bekväm och skicklig.
Som med alla träningspass tillåter vilodagar i ditt schema korrekt återhämtning.
Träningstillskott och funktionell träning
Näring spelar en avgörande roll för att stödja din prestation och återhämtning. Träningstillskott kan vara ett värdefullt tillskott för att optimera dina resultat.
Populära kosttillskott som kan komplettera din träning inkluderar proteinpulver, kreatin, och grenkedjiga aminosyror (BCAA). Proteinpulver kan hjälpa till att fylla på proteindepåer och stödja muskeltillväxt kreatin kan förbättra muskelstyrka och kraft. BCAA kommer att hjälpa till att minska muskelömhet och förbättra återhämtningen. Oavsett vilket tillskott du hittar, kommer du sannolikt att se några fördelar för din kropp.
Vi rekommenderar att du kontaktar din läkare innan du påbörjar något tillskott. Det är viktigt att notera att kosttillskott inte är en ersättning för en välbalanserad kost och bör användas med en hälsosam kost.
Upp i nivå med Ultimate Nutrition
Vi hoppas att du tar denna information och börjar med funktionell styrketräning. Kom ihåg att även 2-3 träningspass i veckan kan förbättra din styrka, kondition och rörlighet avsevärt. Med tiden kommer du att bli fler robust i gymmet och huset.
Om du letar efter kosttillskott för att komplettera din träning, utforska Ultimate Nutrition. Vår tilläggskatalog ger dig den skjuts du behöver för att upprätthålla dina aktiviteter. För ytterligare information, läs vår blogg. Vi hjälper dig att dela upp de tre huvudkategorierna: livsstil, Träning, och näring. Om du är redo att gå djupare kommer vi att lära dig om högintensiv intervallträning och andra styrkeövningar.
Lycka till med din resa! Vi hoppas att din funktionella styrketräning tar dig långt!
