Om du är i fitness bör du veta om Funktionell styrketräning. Denna typ av träning fokuserar på att bygga kroppen genom motståndsbaserade övningar. Regelbunden införlivande kan förbättra din atletiska prestanda, stärka dina muskler och minska risken för långvarig skada.
Det finns två typer av motståndsträning: isotonisk (sammandragningsbaserad) och isometrisk (statisk baserad).
Fortsätt läsa för att utforska alla principer och fördelar med funktionell träning. Vi kommer att bryta ner de olika typerna, visa dig de vanligaste övningarna och berätta hur kosttillskott kan hjälpa till att jämna upp din speldag.
Populära motståndsbaserade övningar
Motståndsbaserade övningar involverar att arbeta mot en yttre kraft, som vikt, tyngdkraft eller motståndsband, att utmana och Stärka musklerna. Dessa träningspass tjänar oss av ett primärt skäl: Muskler arbetar för att övervinna motstånd när de måste. Ju mer du gör dessa övningar, desto starkare blir du.
Det finns två huvudtyper av motståndsövningar: isotoniska och isometriska. Låt oss bryta ner varje och se hur de skiljer sig åt.
Isotoniska övningar
Isotonisk Övningar involverar konstant muskelkontraktioner och förändringar i muskellängd. Dessa typer av aktiviteter inkluderar:
- Tyngdlyftning
- Kroppsviktövningar
- Motståndsbandövningar
Dessa träningspass efterliknar verkliga rörelser och engagerar flera muskelgrupper. De är utmärkta för att bygga muskler, uthållighet och styrka.
Isometriska övningar
Å andra sidan, isometrisk Övningar involverar statiska muskelkontraktioner utan förändringar i längd. Några populära exempel inkluderar:
- Plankor
- Murvägg
- Palmpress
Dessa träningspass är framgångsrika eftersom de förbättrar muskeluthållighet, stabilitet och kärnstyrka. Inkorporera dem i din vardag för att förbättra din kondition.
Kom ihåg att du inte bara ska hålla dig till en typ. Ett hälsosamt träningsprogram kommer att inkludera både isotoniska och isometriska övningar.
Fördelar med funktionell styrketräning
Funktionella övningar erbjuder många fördelar för individer med alla fitnessnivåer och mål. Låt oss titta på några av fördelarna med funktionell kondition.
Förbättrad atletisk prestation
Funktionell träning hjälper till att förbättra den totala fysiska konditionen genom uthållighet, stabilitet och rörlighet. Det kan också förbättra din förmåga att utföra aktiviteter som att lyfta och dra, som är viktiga för olika sporter och fysiska aktiviteter.
Minskad risk för skada
Denna träning betonar korrekt kroppsmekanik och rörelsemönster, vilket kan bidra till att minska risken för skador orsakade av muskelobalanser eller svagheter. Genom att stärka dessa muskler som stöder lederna och förbättrar den totala stabiliteten, hjälper funktionell träning att skydda kroppen.
Vardagsfunktion
Blir du någonsin lindad när du klättrar uppför trappan? Glöm långsiktiga fördelar: dagliga ökningar hjälper till att förändra ditt dagliga liv.
Om du tränar regelbundet kommer du att vara mer utrustad för vardagliga aktiviteter som att bära matvaror och lyfta föremål runt huset.
Mångsidighet och anpassning
Mellan isometriska och isotoniska övningar erbjuder funktionell träning en hög grad av mångsidighet. Du kan anpassa dessa övningar för att passa individuella fitnessnivåer och preferenser.
Tidseffektivitet
Funktionell styrketräning är tidseffektiv, vilket gör det perfekt för ett upptaget schema. De flesta av dessa träningspass involverar sammansatta rörelser som påverkar flera muskelgrupper samtidigt. Till exempel engagerar knäböj och deadlifts benen, kärnan och överkroppen i en enda rörelse.
Hur ofta ska jag använda funktionell styrketräning
Alla har sina egna träningsbehov. Frekvensen för funktionell träning beror på olika faktorer som fitnessnivå, mål och schema.
I allmänhet rekommenderas det att integrera dessa träningspass i din fitnessrutin minst 2-3 gånger per vecka. Detta ger god tid att återhämta sig och anpassa sig till övningarna samtidigt som det ger tillräckligt med stimulans för att göra framsteg.
Lyckligtvis kan du enkelt integrera funktionell styrketräning i andra aktiviteter. Överväg till exempel att lägga till motståndsband till din Pilates -rutin. För cardio, lägg till push-ups och lunges till din vardagliga träning.
Följ din kropp
Det är viktigt att lyssna på din kropp. Om du är ny på dessa träningspass kan du överväga att ringa till 1-2 sessioner per vecka. Med tiden blir du mer bekväm och skicklig.
Som med alla träningspass möjliggör vilodagar i ditt schema korrekt återhämtning.
Träningstillskott och funktionell utbildning
Näring spelar en avgörande roll för att stödja din prestanda och återhämtning. Träningstillskott kan vara ett värdefullt tillskott för att optimera dina resultat.
Populära kosttillskott som kan komplettera ditt träningspass inkluderar proteinpulver, kreatinoch grenkedjiga aminosyror (Bcaa's). Proteinpulver kan hjälpa till att fylla på proteinlager och stödja muskeltillväxt, medan Kreatin kan förbättra muskelstyrkan och kraften. BCAA: s kommer att hjälpa till att minska muskelsår och förbättra återhämtningen. Oavsett vilket tillägg du hittar kommer du sannolikt att se några fördelar för din kropp.
Vi rekommenderar att du når ut till din läkare innan du startar något tillägg. Det är viktigt att notera att tillskott inte är ett ersättning för en välbalanserad diet och bör användas med en hälsosam kost.
Nivå upp med ultimat näring
Vi hoppas att du tar denna information och startar i funktionell styrketräning. Kom ihåg att även med 2-3 träningspass i veckan kan förbättra din styrka, kondition och rörlighet avsevärt. Med tiden kommer du att bli mer Robust i gymmet och huset.
Om du letar efter kosttillskott för att komplettera ditt träningspass, utforska Ultimate Nutrition. Vår kompletterande katalog Kommer att ge dig det boost du behöver för att behålla dina aktiviteter. För extra information, granska vår blogga. Vi hjälper till att dela upp de tre huvudkategorierna: livsstil, Träningoch näring. Om du är redo att bli djupare lär vi dig om högintensivintervallträning och andra styrkaövningar.
Lycka till med din resa! Vi hoppas att din funktionella styrketräning tar dig långt!