ZMA har blivit så populär som ett användbart tillskott att de flesta inte bryr sig om dess mer tekniska namn. Men för dem som vill veta mer än etiketten på tre bokstäver kan vi hjälpa dig att lära känna ZMA exakt.
ZMA är en förkortning för zink, magnesiumaspartat och vitamin B6. Zink, magnesium och vitamin B6 är underbara kosttillskott för din hälsa och kondition på egen hand, men deras egenskaper och fördelar är ökända för att de erbjuds i kombination.
Att lägga till ZMA till din kost är som att slå tre flugor i en smäll eller slå tre muskelgrupper med en övning; det gör det mer effektivt att uppnå dina mål.
Zink, magnesiumaspartat och vitamin B6
Zink
Zink är ett näringsämne som finns naturligt i hela kroppen. Även i små mängder är näringsämnet nödvändigt för människors hälsa och tillväxt. Zink hjälper ditt immunsystem och ämnesomsättning att fungera, vilket gör det lättare att bekämpa bakterier och smälta mat. Zink är också viktigt för sårläkning.
Din kropp lagrar inte bort zink för att användas vid ett senare tillfälle, så du måste få i dig det genom din kost. Livsmedel som skaldjur, ägg och rött kött erbjuder höga halter av zink, vilket gör det enkelt att få din dagliga dos zink genom en balanserad kost med lämpliga proteiner.
Trots att zink är ett av de näringsämnen som är lättare att få i sig, konsumerar vissa människor inte tillräckligt av det. Att ta zinktillskott kan vara väl värt det för:
- Veganer och vegetarianer som inte äter proteiner som är rika källor till zink och som har en zinkbrist.
- Idrottare som är svettas ut mer zink än de konsumerar genom träning.
- De som kämpar med suboptimal sköldkörtelfunktion.
- De som lever med ätstörningar.
Zink bör vara en del av din kost, oavsett vem du är, vilket är anledningen till att detta näringsämne är en enkel men effektiv komponent i ZMA-tillskott.
Magnesium aspartat
Magnesium aspartat är en receptfri produkt som används för magnesiumtillskott. Magnesiums fördelar för fitnessentusiaster är tydliga. Magnesiumaspartat hjälper till med blodtrycket, konstruktion av proteiner och muskel- och nervfunktion.
Att ha rätt mängd magnesium i kroppen är viktigt av flera anledningar. Magnesium hjälper dina muskler, nerver, hjärta och blodtryck att fungera korrekt.
Vanligtvis konsumerar du mineralet genom magnesiumrika källor och livsmedel som sänker kolesterolet som bladgrönsaker, fisk, frukt, yoghurt och brunt ris. Även om det finns i många livsmedel National Institute of Health (NIH) rapporterar att de flesta amerikaner misslyckas med att konsumera tillräckliga mängder magnesium, särskilt män över 70 och tonårskvinnor.
ZMA-tabletter kan vara värdefulla verktyg för att komplettera din kropps magnesium och prestera på topp.
Vitamin B6
Vitamin B6 (pyridoxin) är nödvändigt för normal hjärnutveckling och nervsystemets och immunsystemets funktion.
Fjäderfä, fisk, potatis, kikärter, bananer och berikade spannmål är alla utmärkta källor till vitamin B6. Vitamin B6 är också tillgängligt som tillskott, oftast i form av en oral kapsel, tablett eller vätska.
Vitamin B-6-brist är vanligare hos personer med njursjukdom eller sjukdomar som hindrar tunntarmen från att absorbera näringsämnen från måltider (malabsorptionssyndrom). Vitamin B-6-brist kan också orsakas av autoimmuna sjukdomar, vissa epilepsimediciner och alkoholism. Detta kan resultera i anemi (brist på friska röda blodkroppar som transporterar tillräckligt med syre till kroppens vävnader) och ett försvagat immunförsvar.
Fördelarna med ZMA
ZMA är ett populärt tillskott bland idrottare, kroppsbyggare och fitnessfantaster. ZMA produceras och erbjuds till allmänheten för att förbättra uthållighet, träningsprestanda och öka muskelstyrka och tillväxt. ZMA och sömnkvalitet nämns också ofta parallellt.
Effekten av ZMA på muskeluppbyggnad är "känd", enligt International Society of Sports Nutrition. Dessutom Australian Institute of Sport, som informerar idrottare om kosttillskott, har slagit fast att ZMA saknar tydliga bevis på fördelar. Den här nyheten kan vara en besvikelse, men det betyder inte att du ska bortse från ZMA i sin helhet.
Hälsofördelarna med zink, magnesium och vitamin B6 är tydliga oberoende av varandra. Zink krävs för över 300 enzymer som är involverade i ämnesomsättning, matsmältning, immunitet och andra aspekter av din hälsa. Magnesium är ett mineral som hjälper din kropp att utföra hundratals kemiska aktiviteter, inklusive energiproduktion och muskel- och nervfunktion. Vitamin B6 är ett vattenlösligt vitamin som hjälper till att producera neurotransmittorer och matomsättning.
Ingen major biverkningar av ZMA har rapporterats, men du bör alltid ta kosttillskotten enligt märkets förslag.
ZMA från Ultimate Nutrition
På Ultimate Nutrition erbjuder vi ZMA eftersom vi tror på dess förmåga att öka testosteronnivåerna och påverka muskeltillväxten. Vår ZMA® är en unik anabol formel som innehåller mycket biotillgängliga zink- och magnesiumformer. Vitamin B-6 förbättrar ytterligare absorption och utnyttjande.
Om du är intresserad av att uppnå hälsosam muskelmassa, kvalitetssömn och förbättrad prestation, överväg att ge ZMA ett försök.
