Liksom de flesta moderna träningsmodenycker exploderade "torr scooping" på scenen genom mun till mun och sociala mediers popularitet.
Medan dess supportrar kallar det ett "bättre, snabbare sätt" att inta kosttillskott före träning, finner vi denna stigande trend farligare än effektiv - och har vetenskapen att bevisa det.
Låt oss utforska grunderna i pre-workout, de felaktiga principerna bakom torr scooping och bättre sätt för dig att ta kosttillskott innan du går till gymmet:
Grunderna i Pre-Workout
Pre-workout är ett tillskott som förbereder din kropp för ansträngande fysisk aktivitet med ett rikligt utbud av träningshöjande ingredienser, som:
I dess kärna, före träning syftar till att ge energi, förbättra fokus och koncentration och hjälpa till att minska de negativa effekterna av ansträngande träning på ditt sinne och kropp.
Dessa fördelar minskar trötthet, vilket gör det lättare för dig att på ett säkert och effektivt sätt genomföra långa, intensiva träningspass.
Dessutom kan många kosttillskott före träningen hjälpa dig bygga starka, friska muskler som återhämtar sig snabbt efter träning.
Proffstips: Kolla in för mer om in- och utsidan av pre-workout Ultimate Nutrition's Guide to Pre-workout (**lägg till hyperlänk när bloggen publicerats).
Riskerna med torr skopning
De risker för torr scooping dina tillägg före träning är många och kan variera kraftigt i svårighetsgrad.
Låt oss bryta ner några av de vanligaste och möjliga hot de poserar för din hälsa:
Inandning
Även om många torra scoopers inte gillar att erkänna det, är det mycket svårt att svälja en standardportion med pulver före träningen. Gagging, hosta och kippa efter luft är ofta olyckliga delar av upplevelsen.
När du får i dig en överdriven mängd av något pulver oralt utan vatten riskerar du också oavsiktlig inandning. Detta gäller särskilt de tjocka pudren från många kosttillskott före träning.
Om du av misstag andas in tillräckligt med träningspass i näsan eller lungorna kan du till och med uppleva det strävan – oförmåga att normalt andas på grund av att något blockerar dina lungor eller luftvägar.
Förutom att det är otroligt obehagligt kan aspiration ha långvariga biverkningar, inklusive vävnadsskador och en högre risk för kronisk infektion.
Kardiovaskulära problem
En annan potentiell risk med att torrt ösa puder före träning är kardiovaskulär skada på grund av omedelbar exponering för stora mängder koffein.
Det genomsnittliga tillskottet före träning innehåller 150-300 mg koffein, bekvämt under den maximala rekommenderade dagliga mängden koffein (400 mg) för vuxna.
Men snabbt inta en hel portion av ett träningspass med ~300 mg koffein utan vatten kan sätta onödigt tryck på kardiovaskulära systemet.
Särskilt för dem som är koffeinkänsliga kan felaktig konsumtion leda till arytmi (oregelbunden hjärtrytm) och ökat blodtryck, vilket kräver att hjärtat arbetar hårdare för att förse kroppen med blod.
Även om de inte är vanliga, är dessa biverkningar rimliga och kan vara särskilt skadliga för personer som diagnostiserats med eller har högre risk för underliggande hjärtsjukdomar.
Proffstips: Undvik tillskott före träning som innehåller >400mg koffein i den rekommenderade portionsstorleken. Denna mängd koffein kan vara farlig att konsumera på en gång, även om tillskottet är korrekt blandat med vatten.
Matsmältningsbesvär
Att ösa torrt är ofta en mycket obehaglig upplevelse, även timmar efter att ditt träningspass är slut.
Vad du inte ser i "torr scooping pre-workout" Tiktoks är att träningen tvingar fram höga koncentrationer av outspädda ämnen genom matsmältningssystemet allt på en gång. Som du kan föreställa dig kan detta få obehagliga resultat.
Torra scoopers rapporterar ofta att de upplever illamående, magkramper, diarré, uppblåsthet, gasbildning och mer kort efter intag och till och med dagar efter tillskott.
Dessa biverkningar kan störa ditt träningspass och din återhämtning, vilket minskar effektiviteten av dina gympass. De gör det också utmanande att äta en hel dags näringsrik mat, eftersom symtom på matsmältningsbesvär ofta stör en hälsosam aptit.
Det är också värt att nämna att torrscooping kan bidra till uttorkning, vilket kan leda till ytterligare magsmärtor och förstoppning.
Det hälsosammaste sättet att ta ditt träningspass
Det hälsosammaste sättet att ta ett välrenommerat kosttillskott – oavsett om det är för träning, kost eller något annat syfte – är att följa instruktionerna från dess tillverkare.
När det gäller de flesta före-träningspass betyder det att man blandar en rekommenderad portion pulver med 8-16 oz vatten, vanligtvis ~30 minuter före träning.
Detta är inte bara ett trevligare och säkrare sätt konsumerar dina före träningspass, men det är också mer effektivt:
Att blanda vatten med pulver före träning späder ut tillägget, vilket förbättrar din kropps förmåga att fullt ut absorbera dess ingredienser i din blodbana i en säker och effektiv takt.
Vatten hjälper också till att minska din känslighet för eventuella biverkningar före träning, ökar blodflödet till dina muskler och ökar muskelstyrkan genom hydrering – allt leder till en bättre pump.
Ultimate Nutritions Pre-Workout Supplement
Ultimate Nutritions team av forskare har banat väg för nästa generations pre-workout: Förguld.
Detta innovativa tillägg täcker mycket mer än bara energiökningen av den genomsnittliga "stimulansen", och utrustar dig med nödvändig PUMP, ENERGI och KRAFT för ett explosivt träningspass.
Med koffein, synefrin och taurin för hälsosamma ökningar av varaktig energi och en perfekt blandning av muskelstärkande ingredienser som L-citrullin, kaliumnitrat och beta-alanin för att öka din ultimata kraftproduktion, är Pre Gold pre-workouten du behöver att uppfylla och slå dina träningsmål.
Förguld kommer i två läckra smaker, blå hallon och körsbärslimeade, med 30 portioner per 250 g behållare för $29,99.
