Idag kan pre-workout verka lika allestädes närvarande i gym som proteinpulver, kreatin och andra populära träningstillskott.
Som namnet antyder, "pre -workout" - ofta säljs som ett pulver för att blanda med vatten - syftar till att förbereda din kropp för ansträngande fysisk aktivitet med ett gott utbud av stimulerande och muskelförstärkande ingredienser.
Men vad är dessa ingredienser? Hur bidrar de till längre och mer produktiv träning? Och vad är det bästa före träningen för dig?
Låt oss svara på dessa frågor och mer när vi utforskar det väsentliga med pre-workout, vilket hjälper dig att hitta de säkraste och mest effektiva sätten att driva din tid i gymmet:
Grundläggande ingredienser
Den exakta sammansättningen av en formel före träning beror på det specifika tillskottet i fråga. Högkvalitativa produkter, som Ultimate Nutrition's Pre Gold, Erbjud en större blandning av ingredienser för att ta dina träningspass till nästa nivå än svagare alternativ.
Fortfarande finns det några typer av vanliga ingredienser som finns i de flesta alternativ på marknaden:
Koffein
Stimulantia finns i nästan alla tillskott före träning.
Den vanligaste stimulanten i pre-workout är koffein, vilket kan förbättra den fysiska uthålligheten, öka fettförbränningen och öka energinivåerna.
Även om det är mindre vanligt, finns det också tillskott före träning utan de typiska 150-300 mg koffein per portion. Dessa alternativa formler före träning, även om de är mindre energigivande, är lämpliga för dem som undviker stimulanten av någon anledning.
Taurin
Taurin är en sulfonsyra som finns i vissa kött, fisk, mejeriprodukter och energidrycker/träningstillskott.
Denna organiska förening är potentiellt gynnsam före träning eftersom den kan hämma muskeltrötthet, förbättra muskelkontraktion, förbättra syreintaget och öka styrkan under korta perioder.
Kreatin
Kreatin är en organisk förening som används för att komplettera träning.
Medan många människor tar högkvalitativa versioner av detta tillägg - som Ultimate Nutrition's Creatine Monohydrate -Individuellt söker andra formler före träning med kreatin.
De potentiella fördelarna med kreatin att träna är många: ökad energi i muskelceller, snabbare muskeltillväxt, snabbare muskelåtervinning, minskad trötthet, förbättrad prestanda i högintensiv intervallträning (HIIT) och mer.
Grenkedja aminosyror
De Aminosyror i grenkedjan (leucin, valin, isoleucin) är viktiga näringsämnen som kan vara mycket fördelaktiga före, under och efter träning.
När de tas som en del av ett träningspass eller kosttillskott, hjälper dessa aminosyror ofta atletisk prestanda genom att stimulera muskeltillväxt, mildra försenad början av muskelsår (DOM) och minska träningsrelaterad trötthet.
Beta-alanin
Beta-alanin är en häftklammer i många effektiva pulver före träning.
Denna aminosyran kan hjälpa din träningsprogram genom att minska trötthet, öka uthållighet under högintensiv intervallträning och påskynda återhämtningstiden efter en lång träning.
Vitaminer
Det finns en vitaminer finns i populära tillskott före träning, inklusive:
Hur förhandsarbetet fungerar
Många vet vad pre-workout är, men mycket färre förstår hur det fungerar:
Ger energi
I sin kärna, a före träningstillskott Energiserar dig för ett träningspass, förbättrar ditt fokus och koncentration och hjälper till att underlätta avgiften för kraftig träning på din mentala/fysiska kapacitet.
Varje gång du konsumerar ett effektivt tillägg före träning får din kropp en Jolt av kraftfull energi på grund av dess stimulanser. Dessa stimulanser ger dig upp ditt sinne och muskler och erbjuder mentalt och fysiskt bränsle för att upprätthålla dig för en effektiv, effektiv träning.
Denna energi manifesterar inte bara i din förmåga att fysiskt slutföra övningar utan också i din förmåga att fokusera på korrekt form och effektiv användning av dina riktade muskelgrupp (er).
Dessutom minskar det din mottaglighet för trötthet, vilket gör det lättare att genomföra lång, intensiv träning.
Främjar muskelförstärkning och återhämtning
Förutom att driva dig, ett välutvecklat tillägg före träning Förbättrar din förmåga Att bygga starka, friska muskler som återhämtar sig snabbt och helt efter ett träningspass.
När de tas vid sidan av en näringsrik kost och en hälsosam livsstil kan ingredienserna i effektiva pre-workouts stödja viktminskning och utveckling av mager muskler, hjälpa musklerna att motstå intensiv träning och försena/minska muskeltrötthet efter träning.
När de tas ihop kan dessa fördelar öka dina råa effektnivåer för hela träningen, vilket hjälper dig att förbättra din prestanda i gymmet.
Även om till och med det bästa tillskottet före träning (se nedan) inte tar dig från den genomsnittliga gymnastikskan till olympisk idrottsman på egen hand, kan det hjälpa dig att säkert växa och skydda dina muskler med minimala biverkningar.
Den bästa pre-workout: Ultimate Nutrition's Pre Gold
Ultimate Nutritions team av forskare har varit banbrytande i nästa generation före träning: Före guld.
Detta innovativa tillägg täcker mycket mer än bara energiförstärkningen av den genomsnittliga "stimbomben", som utrustar dig med den nödvändiga pumpen, energin och kraften för en explosiv träning:
Kväveoxidstöd och blodflödesoptimering är väsentliga komponenter i modern träning. Kliniska studier visar effektiviteten av L-citrulline, en föregångare till arginin, i Ökande plasmanitratnivåer och tillgänglighet för kväveoxid till Optimera pumpar under träning. Forskning har också visat att komplettering med Kaliumnitrat resulterade i en ~ 846% ökning av maximal effektutgång i idrottare jämfört med placebo. Tillsammans bildar dessa pre -guldingredienser en kraftfull duo för att förbättra vaskulär konduktans och leverera mer syre till musklerna när de behöver det mest.
Uppenbarligen är ingen formel före träningsport komplett utan energikälla. Ultimate Nutritions före träning använder en unik blandning av ergogena hjälpmedel för att ge varaktig energi.
Synefrin, den aktiva ingrediensen i Citrus aurantium, stöder ökade energiförbrukning associerad med intensiv träning medan Främja mager muskelutveckling. Samtidigt en tidslöst blandning av Koffein och Dikffeinmalat levererar en potent blandning av explosivitet och intensitet.
Denna tvåstegs energimatris ökar energiförbrukningen med 21,5% i den första timmen med träning. Den andra energifasen driver idrottare att driva genom de slutliga stadierna av intensiv träning. Forskning visar en långvarig energipotential med ytterligare 10% energiökning för den andra timmen med träning.
För att förbättra energimatrisens intensitet har vårt tillskott också en kliniskt effektiv dos av beta-alanin för ultimat kraftuttag. För att förstärka dessa effekter ökar tillsatsen av dikaffeinmalat den totala lyftvikten och höjer toppkraften i ett träningspass.
För ett extra lager av fokus, vi lägger till den synergistiska parningen av koffein och taurin till vår blandning. Sist men inte minst stöder doser av vitamin B6 och C -vitamin maximal prestanda och säkerställer adekvat vitaminpåfyllning.
Före guld Levereras i två läckra smaker, blå hallon och Cherry Limeade, med 30 portioner per 250 g container till $ 29.99.