Nuförtiden kan pre-workout tyckas lika förekommande på gym som proteinpulver, kreatin och andra populära träningstillskott.
Som namnet antyder syftar "pre-workout" - ofta som ett pulver att blanda med vatten - till att förbereda din kropp för ansträngande fysisk aktivitet med ett rikligt utbud av stimulerande och muskelstärkande ingredienser.
Men vilka är dessa ingredienser? Hur bidrar de till längre, mer produktiv träning? Och vilken är den bästa pre-workouten för dig?
Låt oss svara på dessa frågor och mer när vi utforskar det väsentliga med före träning, och hjälper dig hitta de säkraste och mest effektiva sätten att fylla på med din tid i gymmet:
Grundläggande ingredienser
Den exakta sammansättningen av en pre-workout-formel beror på det specifika tillskottet i fråga. Högkvalitativa produkter, som Ultimate Nutritions Pre Gold, erbjuda en större mix av ingredienser för att ta dina träningspass till nästa nivå än svagare alternativ.
Ändå finns det några typer av vanliga ingredienser som finns i de flesta alternativ på marknaden:
Koffein
Stimulantia finns i nästan alla kosttillskott före träning.
Den vanligaste stimulansen i pre-workout är koffein, vilket kan förbättra fysisk uthållighet, öka fettförbränningen och öka energinivåerna.
Även om det är mindre vanligt, finns det också kosttillskott före träning utan de typiska 150-300 mg koffein per portion. Dessa alternativa formler före träning är mindre energigivande, men de är lämpliga för dem som av någon anledning undviker stimulansen.
Taurin
Taurin är en sulfonsyra som finns i vissa kött, fisk, mejeriprodukter och energidrycker/träningstillskott.
Denna organiska förening är potentiellt fördelaktig före träning eftersom den kan hämma muskeltrötthet, förbättra muskelkontraktion, förbättra syreintaget och öka styrkan under korta perioder.
Kreatin
Kreatin är en organisk förening som används för att komplettera träning.
Medan många människor tar högkvalitativa versioner av detta tillägg - som Ultimate Nutritions kreatinmonohydrat - Individuellt söker andra formler före träning med kreatin.
De potentiella fördelarna med kreatin för att träna är många: ökad energi i muskelcellerna, snabbare muskeltillväxt, snabbare muskelåterhämtning, minskad trötthet, förbättrad prestation vid högintensiv intervallträning (HIIT) med mera.
Grenkedjade aminosyror
De Grenkedjade aminosyror (leucin, valin, isoleucin) är viktiga näringsämnen som kan vara mycket fördelaktiga före, under och efter träning.
När de tas som en del av ett träningspass eller kosttillskott, hjälper dessa aminosyror ofta atletisk prestation genom att stimulera muskeltillväxt, mildra fördröjd muskelömhet (DOMS) och minska träningsrelaterad trötthet.
Beta-alanin
Beta-alanin är en stapelvara i många effektiva pre-workout-puder.
Denna aminosyra kan hjälpa din träningsrutin genom att minska trötthet, öka uthålligheten under högintensiv intervallträning och påskynda återhämtningstiden efter ett långt träningspass.
Vitaminer
Det finns en utbud av vitaminer finns i populära kosttillskott före träning, inklusive:
Hur Pre-Work Out fungerar
Många vet vad pre-workout är, men mycket färre förstår hur det fungerar:
Ger energi
I dess kärna, a tillägg före träning ger dig energi för ett träningspass, förbättrar ditt fokus och din koncentration, och hjälper till att minska belastningen av kraftig träning på dina mentala/fysiska kapaciteter.
Varje gång du konsumerar ett effektivt tillskott före träning får din kropp en stöt av kraftfull energi på grund av dess stimulantia. Dessa stimulantia piggar upp ditt sinne och muskler och erbjuder mentalt och fysiskt bränsle för att upprätthålla en effektiv och effektiv träning.
Denna energi manifesterar sig inte bara i din förmåga att fysiskt slutföra övningar utan också i din förmåga att fokusera på korrekt form och effektiv användning av din(a) riktade muskelgrupp(er).
Dessutom minskar det din känslighet för trötthet, vilket gör det lättare att genomföra långvarig, intensiv träning.
Främjar muskelstärkning och återhämtning
Förutom att ge dig energi, ett välutvecklat pre-workout-tillskott förbättrar din förmåga att bygga starka, friska muskler som återhämtar sig snabbt och fullt efter ett träningspass.
När de tas tillsammans med en näringsrik kost och en hälsosam livsstil, kan ingredienserna i effektiva förträningspass stödja viktminskning och utveckling av muskelmassa, hjälpa musklernas förmåga att motstå intensiv träning och fördröja/minska muskeltrötthet efter träning.
Sammantaget kan dessa fördelar öka dina råa kraftnivåer under hela ditt träningspass, vilket hjälper dig att förbättra din prestation i gymmet.
Även om inte ens det bästa tillägget före träning (se nedan) tar dig från genomsnittlig gymbesökare till olympisk idrottare på egen hand, kan det hjälpa dig att växa och skydda dina muskler på ett säkert sätt med minimala biverkningar.
BÄSTA Pre-Workout: Ultimate Nutritions Pre Gold
Ultimate Nutritions team av forskare har banat väg för nästa generations pre-workout: Förguld.
Detta innovativa tillägg täcker mycket mer än bara energiökningen av den genomsnittliga "stimulansen", och utrustar dig med nödvändig PUMP, ENERGI och KRAFT för ett explosivt träningspass:
Stöd för kväveoxid och blodflödesoptimering är viktiga komponenter i modern träning. Kliniska studier visar effekten av L-citrullin, en föregångare till arginin, i ökande plasmanitratnivåer och kväveoxidtillgång till optimera pumparna under träningspass. Forskning har också visat att tillskott med Kaliumnitrat resulterade i en ~846% ökning av maximal effekt hos idrottare jämfört med placebo. Tillsammans bildar dessa Pre Gold-ingredienser en kraftfull duo för att förbättra vaskulär konduktans, och levererar mer syre till musklerna när de behöver det som mest.
Uppenbarligen är ingen pre-workout-formel komplett utan en energikälla. Ultimate Nutritions pre-workout använder en unik blandning av ergogena hjälpmedel för att ge varaktig energi.
Synefrin, den aktiva ingrediensen i Citrus Aurantium, stödjer ökad energiförbrukning förknippas med intensiv träning medan främja muskelutveckling. Samtidigt, en tidsutgiven blandning av Koffein och Dikoffein malat levererar en potent blandning av explosivitet och intensitet.
Denna tvåstegs energimatris ökar energiförbrukningen med 21,5 % i första träningstimmen. Den andra energifasen driver idrottare till kraft genom de sista stadierna av intensiv träning. Forskning visar en uthållig energipotential med ytterligare 10 % ökning av energin för den andra timmen av träning.
För att förstärka energimatrisens intensitet innehåller vårt tillägg också en kliniskt effektiv dos av beta-alanin för ultimat effekt. För att förstärka dessa effekter ökar tillsatsen av Dicaffeine Malate den totala vikten som lyfts och höjer toppeffekten i ett träningspass.
För ett extra lager av fokus, lägger vi till den synergistiska kombinationen av koffein och taurin till vår blandning. Sist men inte minst, doser av vitamin B6 och vitamin C stödjer maximal prestanda och säkerställer tillräcklig vitaminpåfyllning.
Förguld kommer i två läckra smaker, blå hallon och körsbärslimeade, med 30 portioner per 250 g behållare för $29,99.
