Har du någonsin märkt att du gått upp några kilo under semestern eller under året? Oroa dig inte! Följande plan kan befria dig från de extra kilona och kickstarta viktminskningsprocessen.
1) Drick vatten. Det är det första steget i att göra en livsstilsförändring mot en friskare ny dig. Lägg undan det söta teet och läskpopparna. Gör det till en punkt att dricka tillräckliga mängder vatten varje dag. För att räkna ut rätt mängd vatten du bör konsumera, multiplicera din vikt med 67%. Svaret kommer att ge dig en uppskattning av hur många uns vatten du bör dricka dagligen. Till exempel behöver en person som väger 180 pund dricka i genomsnitt 120 uns vatten varje dag.
Inte vilket vatten som helst duger. Filtrerat vatten ger dig den renaste och hälsosammaste drycken. Vanligt kranvatten innehåller ofta kemikalier och bakterier som kan hindra våra kroppar från att vara bäst. Genom att filtrera bort dessa komponenter säkerställer du en högre kvalitet på dricksvattnet.
Även om det är möjligt att inte dricka annat än vatten, finns det fördelar som kan erhållas från andra drycker. Ett glas mjölk eller juice då och då förser din kropp med näringsämnen den behöver. Du måste dock komma ihåg att sådana drycker lägger till kalorier som måste arbetas bort.
2) Hoppstart minst 5 dagar i veckan med en kardiovaskulär träningsrutin före frukost. Genom att kicka igång din morgon med en ämnesomsättningsboost kommer du att bränna en ökad mängd kalorier under resten av dagen. Din morgonträning bör vara tillräckligt avslappnad för att du ska kunna fortsätta en konversation med en vän, men ansträngande nog att du hellre vill njuta av sällskapet i tysthet. Detta träningspass, oavsett om det är en utomhuspromenad eller en konditionsträning inomhus, bör pågå i minst 15 minuter, för att ge din kropp tid att tömma sockerreserver och börja bränna fett. Men mer tid som ägnas åt att träna kommer att resultera i att fler kalorier förbränns. Det är alltid en bra idé att diskutera din nya träningsrutin med din läkare innan du börjar.
3) Låt inte din dagliga träning stanna där. Fortsätt att röra på dig hela dagen. Medan du väntar på att din frukost ska bli varm, gör några knälyft. Kommer din kollega för sent att hämta dig till jobbet? Ta dessa lediga minuter för att göra ett par knäböj och utfall. I väntan på att hissen ska komma, rulla upp på tårna flera gånger. Genom att hålla dig i rörelse under dagen tonar du dina muskler och ökar antalet kalorier du förbränner.
4) Se upp vad du äter. Det är inte nödvändigt att svälta sig själv för att gå ner några kilo. Men det är viktigt att din kost är fri från sockerarter, överdriven stärkelse och onödiga kemikalier. Den idealiska kosten skulle bestå av färska ekologiska grönsaker, kött från fritt sortiment och filtrerat vatten. Men inte alla kan följa en så strikt diet. För att gå ner i vikt i en värld som är full av "utanför menyn"-frestelser, håll fokus på grönsaker, spannmål och proteiner, med tonvikt på grönsakerna.
5) Håll dig utanför vågen! Förstöraren nummer ett av en hälsosam viktminskningsplan är missmod. Efter en veckas träning och hälsosam kost kan det vara väldigt nedslående att kliva på vågen och inte se någon förändring. Hälsosam viktminskning sker inte över en natt. Det tar tid. Tillåt dig själv att kontrollera din vikt en gång i månaden och inte mer än så. I slutet av din första månad bör du kunna se en förändring i din vikt.
Det finns inget bättre sätt att börja en ny hälsokur än att tappa överflödiga kilon. Du kommer att må bättre och gilla din nya look. Ta din vattenflaska, ta på dig promenadskorna och njut av en hälsosam kost. Fira den nya, friskare dig genom att kickstarta din viktminskning!
