Om du letar efter ett sätt att förbättra din kost behöver du inte leta längre: att äta en kopp yoghurt varje dag är ett säkert sätt att känna dig mycket mer hälsosam. Det har konsumerats i hundratals år och har en riklig mängd vetenskapligt bevisade hälsofördelar, från att hjälpa ditt immunförsvar till att förbättra din tarmhälsa. Yoghurt är en mejeriprodukt som innehåller naturliga bakterier och är gjord av mjölk. Även om det finns många smaksatta, sötade yoghurtar där ute, är de inte lika bra för dig som vanlig vit yoghurt. Här är de fem bästa hälsofördelarna.
Det är rikt på protein
Yoghurt innehåller mycket protein, vilket är aminosyror som gör att din kropp kan fungera bra och bygga muskelmassa, vilket hjälper ämnesomsättningen och stärker immunförsvaret. Det hjälper till att bränna kalorier under hela dagen samtidigt som du reglerar din aptit, vilket innebär att du inte äter ohälsosam mat lika mycket och att du lättare kan kontrollera din vikt.
Det kommer att förbättra din tarmhälsa
Många typer av yoghurt innehåller probiotika, som gynnar matsmältningshälsan. Se till att du kontrollerar etiketten och att yoghurten du äter innehåller levande, aktiva kulturer. Dessa kan hjälpa till att minska tarmproblem som irriterad tarm, uppblåsthet och förstoppning, tillsammans med att lindra effekterna av diarré orsakad av antibiotika. De goda bakterierna i probiotika hjälper dina tarmar att arbeta med lätthet och regelbundenhet, vilket minskar effekterna av vanliga gastrointestinala störningar.
Den innehåller viktiga näringsämnen
De allra flesta av de näringsämnen som din kropp behöver finns i yoghurt. En kopp yoghurt ger nästan hälften av det kalcium du behöver på en dag, vilket hjälper dina tänder och skelett och kommer att förhindra att du utvecklar benskörhet. Det ger också fosfor, magnesium och kalium, som hjälper till att reglera blodtrycket och ämnesomsättningen. Slutligen innehåller yoghurt mycket vitamin B12 och riboflavin, som skyddar mot hjärtinfarkt.
Det främjar hjärthälsa
Yoghurt innehåller mestadels mättat fett, vilket har lett till att det är ett kontroversiellt livsmedel. Forskning har dock visat att det inte orsakar hjärtsjukdomar och kan gynna hjärthälsa. Människor som regelbundet äter yoghurt har en lägre total förekomst av hjärtsjukdomar, och det goda kolesterolet i kroppen ökar av helmjölksprodukter. Yoghurt kan också hjälpa till att minska högt blodtryck, vilket ofta kan leda till hjärtsjukdomar.
Det stärker ditt immunförsvar
Yoghurt kan hjälpa till att förbättra ditt immunförsvar, vilket innebär att du är mindre benägen att bli sjuk och få sjukdomar. Probiotika kan minska inflammation, vilket innebär att sjukdomar som inflammatorisk tarmsjukdom kommer att ha mindre effekt och sjukdomar som ulcerös kolit och Crohns kommer att hjälpas. Effekterna av vanliga förkylningar kommer att minska, vilket gör dem kortare och mindre obekväma, och immunförsvaret kommer att stärkas med egenskaper som magnesium och zink.
Att äta yoghurt har en rad otroliga hälsofördelar, från att hjälpa din tarmhälsa till att sänka ditt blodtryck och dina chanser att få hjärtsjukdom.
