Har du bråttom på morgonen? Enligt dietister är det ingen bra idé att hoppa över frukosten, men många har helt enkelt inte tid att laga mat. Det är dock möjligt att prassla upp en hälsosam frukost på bara några minuter. Här är fem läckra frukostar som du kan göra på fem minuter.
Avokado Rostat bröd Med Ost
Avokadotoast har blivit ett trendigt alternativ på hipsterkaféer, men bortsett från hypen är avokadotoast en mättande och näringsrik måltid. Dessutom är det enkelt att förbereda. Till att börja, rosta en skiva av din favorittyp av bröd. Skär sedan upp en mogen avokado och fördela fruktköttet på rostat bröd. För extra protein, toppa det med en skiva cheddar, schweizisk ost eller colbyost, eller prova att lägga till skivat delikött. Som ett alternativ kan du göra detta recept med glutenfritt bröd.
Misusoppa
Misosoppa, som ofta äts till frukost i Japan, har fått uppmärksamhet i väst som ett hälsosamt val för en morgonmåltid. Du kan göra din egen misosoppa från grunden, men i detta tidsbesparande recept, använd en färdigförpackad misosoppamix. Rör bara en portionspaket av soppmixen i den nödvändiga mängden kokande vatten, enligt instruktionerna på förpackningen, och du är klar. Många blandningar av misosoppa inkluderar tofu, havsgrönsaker och andra grönsaker, men du kan också anpassa din soppa med grönsaker som du väljer, till exempel skivad svamp, morötter eller ärtor. Tillsätt bara de råa grönsakerna med soppmixen i det kokande vattnet. Eller, om du har extra tid, förkoka dina grönsaker genom att fräsa dem i en panna med oliv- eller rapsolja och lite tamarisås och tillsätt dem sedan i soppan och kokande vattenblandningen.
Frukost smörgås
Frukostmackor, i alla sina många varianter, är ständiga favoriter på snabbmatsrestauranger, exklusiva bufféer och överallt däremellan. Denna version är välsmakande och rejäl men okomplicerad. Rosta en engelsk muffins, och medan den engelska muffinsen är i brödrosten, rör ihop ett ägg i en panna. Koka ägget med en nypa salt och peppar, din favoritkrydda eller utan smaksättning, efter önskemål. Använd en non-stick panna för enkel rengöring efteråt. Lägg äggröran på ena halvan av den engelska muffinsen och garnera ägget med valfri riven ost. Komplettera smörgåsen genom att toppa den med den andra hälften av den engelska muffinsen.
Yoghurt Med Granola
Denna hälsokostvara har stått sig genom tiderna som ett enkelt och nyttigt frukostalternativ. Ta en kopp helmjölk eller yoghurt med låg fetthalt, lägg den i en skål och strö över din favoritgranola. För att göra denna måltid ännu mer hälsosam och läcker, tillsätt en näve blåbär eller hallon till mixen. Om du undviker spannmål, använd glutenfri granola, som kan hittas i hälsokostbutiker eller till och med i många vanliga stormarknader. Om du försöker minska ditt intag av bearbetat socker, välj vanlig yoghurt istället för den fruktsmakande varianten.
"Rester" Frukost Burrito
Den här rätten kommer att vara annorlunda varje gång du gör den, men den är alltid snabb och enkel att montera. Värm rester från gårdagens lunch eller middag i mikron och slå sedan in dem i en mjöltortilla. Bli äventyrlig med alternativ som överbliven curry, grönsaksröra, grillkyckling eller något som du tror skulle passa bra inpackat i en tortilla.
Prova något av dessa recept för att göra en tillfredsställande frukost på nolltid! Ha kul och experimentera för att skapa dina egna unika varianter på varje maträtt.
