Har du bråttom på morgonen? Enligt näringsläkare är det inte bra att hoppa över frukost, men många människor har bara inte tid att laga mat. Det är dock möjligt att rasla upp en hälsosam frukost på bara några minuter. Här är fem läckra frukostar som du kan göra på fem minuter.
Avokado toast med ost
Avokado Toast har blivit ett trendigt alternativ på Hipster -kaféer, men bortsett från hype är avokado toast en fyllning och näringsrik måltid. Dessutom är det ett ögonblick att förbereda. För att börja, rostat en bit av din favorittyp av bröd. Skär sedan upp en mogen avokado och sprid av avokadoens kött på rostat bröd. För extra protein, fyll på det med en skiva cheddar, schweizisk eller Colby -ost, eller försök att tillsätta skivat delikött. Som ett alternativ kan du göra detta recept med glutenfritt bröd.
Misusoppa
Ofta ätit till frukost i Japan, Miso Soup har fått uppmärksamhet i väst som ett hälsosamt val för en morgonmåltid. Du kan göra din egen MISO-soppa från grunden, men i det här tidsbesparande receptet använder du en förpackad misosoppblandning. Rör bara ett enstaka paket med soppblandningen till den erforderliga mängden kokande vatten, enligt instruktionerna på paketet, så är du klar. Många misosoppblandningar inkluderar tofu, havsgrönsaker och andra grönsaker, men du kan också anpassa din soppa med grönsaker du väljer, till exempel skivade svampar, morötter eller ärtor. Tillsätt bara de råa grönsakerna med soppblandningen till det kokande vattnet. Eller, om du har extra tid, förkok dina grönsaker genom att sautera dem i en kastrull med oliv- eller rapsolja och lite tamari-sås, och tillsätt dem sedan till soppan och kokande vattenblandningen.
Frukostsmörgås
Frukostsmörgåsar, i alla deras många varianter, är fleråriga favoriter på snabbmatrestauranger, exklusiva bufféer och överallt däremellan. Denna version är välsmakande och hjärtlig men okomplicerad. Rostat bröd en engelsk muffin, och medan den engelska muffinen är i brödrosten, klättra ett ägg i en kastrull. Koka ägget med en nypa salt och peppar, din favorit smaksättning eller ingen smaksättning, efter önskemål. Använd en non-stick-panna för enkel sanering efteråt. Hög det äggröra på hälften av den engelska muffinen och garnera ägget med lite strimlad ost efter eget val. Slutför smörgåsen genom att toppa den med den andra hälften av den engelska muffinen.
Yoghurt med granola
Denna hälsokostad häftklammer har stått tidens test som ett enkelt och hälsosamt frukostalternativ. Ta en kopp helmjölk eller låg fetthalt yoghurt, lägg den i en skål och strö din favoritgranola på toppen. För att göra denna måltid ännu mer hälsosam och läcker, tillsätt en handfull blåbär eller hallon till blandningen. Om du undviker korn, använd glutenfri granola, som finns i hälsokostbutiker eller till och med i många konventionella stormarknader. Om du försöker minska ditt intag av bearbetat socker, välj vanlig yoghurt istället för den fruktsmakade sorten.
"Restover" Frukost Burrito
Denna maträtt kommer att vara annorlunda varje gång du gör den, men den är alltid snabb och enkel att montera. I mikrovågsugnen, värma resterna från gårdagens lunch eller middag och linda dem sedan i en mjöltortilla. Bli äventyrlig med alternativ som rester curry, vegetabilisk stek, grill kyckling eller något som du tror skulle gå bra inslaget i en tortilla.
Prova något av dessa recept för att göra en tillfredsställande frukost på nolltid alls! Ha kul och experimentera för att skapa dina egna unika variationer på varje maträtt.