Debatten mellan motståndsband och vikter är het. Var och en har mästare och belackare, så låt oss gräva djupt och avgöra vilken typ av motståndsträning som är bäst för dig.
Vad är motståndsträning?
Motståndsträning innebär övningar som får dina muskler att dra ihop sig mot ett yttre motstånd.
Målet är att öka muskelstyrkan, uthållighet, och storlek genom att arbeta mot en kraft som motstår din rörelse. Oavsett om du föredrar enkelheten med band eller tunga vikter, syftar båda metoderna till att utmana dina muskler och förbättra din kondition.
Men vilken utmärker sig verkligen genom att leverera de bästa resultaten? Låt oss dyka in i detaljerna för var och en för att ta reda på det.
Vad är träningsband?
Motståndsband kan se enkla ut, men låt inte deras anspråkslösa utseende lura dig. Dessa stretchiga band kan ge ett slag.
Tillverkade av slitstark latex eller gummi, de finns i olika motståndsnivåer, från lätta till extra tunga. De är kompakta, lätta och otroligt mångsidiga, vilket gör dem till en favorit för hemmaträning och resor.
Varför motståndsbandsövningar är effektiva
Låt oss bryta ner varför motståndsband slår hårt.
Helkroppsträning var som helst
Har du någonsin testat att träna hela kroppen på ett hotellrum? Med motståndsband kan du.
De är perfekta för dem som behöver ett bärbart gym. Oavsett om du reser i jobbet eller bara har ont om plats kan dessa band förvandla vilket rum som helst till ett gym. Från bicepscurls till knäböj, du kan rikta in dig på alla muskelgrupper.
Skonsam mot lederna
Om du någonsin har känt påfrestningen av att lyfta tunga vikter, kan motståndsband vara en spelomvandlare.
De ger smidigt, kontrollerat motstånd lätt på lederna, vilket gör dem idealiska för personer som återhämtar sig från skador eller de med ledproblem. Tänk på dem som fria vikters snällare, mildare kusin.
Progressivt motstånd
En av de unika egenskaperna hos motståndsband är deras progressivt motstånd.
När du sträcker ut bandet ökar motståndet. Denna push-back innebär att du får en mer effektiv träning när du trycker igenom rörelseomfånget. Det är som att ha en smart vikt som anpassar sig efter din styrka.
Foto av Ricky Nugraha
Övningar med motståndsband
Låt oss utforska några av våra favoritpass med motståndsband.
#1 Bicep Curl
Stå med fötterna höftbrett isär, trampa på bandet.
Håll handtagen med handflatorna vända uppåt, böj händerna mot axlarna och sänk dem sedan neråt igen. Detta drag riktar sig mot dina biceps, vilket ger dig ett fantastiskt armpass.
#2 Glute Bridge
Ligg platt på golvet med bandet ögla runt låren.
Håll fötterna platta, lyft höfterna mot taket och kläm dina sätesmuskler upptill och sänk sedan tillbaka. Denna övning är utmärkt för dina glutes och hamstrings.
#3 Squat
Stå på bandet med fötterna axelbrett isär, håll handtagen i axelhöjd.
Knäböj ner som om du sitter i en stol, håller knäna bakom tårna och res dig sedan upp igen.
Denna rörelse riktar sig till dina quads, glutes och hamstrings.
#4 Bröstpress
Förankra bandet bakom dig i brösthöjd, håll i handtagen och tryck framåt tills dina armar är helt utsträckta. Denna övning arbetar med bröst, axlar och triceps.
#5 Sittande rad
Sitt på golvet med benen utsträckta och bandet lindat runt fötterna.
Håll i handtagen och dra tillbaka, kläm ihop skulderbladen och återgå sedan till startpositionen. Denna rörelse är utmärkt för dina ryggmuskler.
#6 Lateral Band Walks
Placera bandet runt dina ben, precis ovanför dina knän. Kliv i sidled, håll spänningen på bandet, för att arbeta med dina glutes och höftabduktorer.
Vad är fria vikter?
Fria vikter, som inkluderar hantlar, skivstänger, kettlebells och andra handhållna vikter, är en stapelvara i styrketräning.
Till skillnad från motståndsband ger de en konstant belastning genom hela rörelsen, vilket gör dem till en favorit för att bygga muskelmassa och styrka.
Varför vikter är effektiva
Från gym för hem, vikter är populära av en anledning. Kolla in varför vi återkommer till dem.
Konsekvent motstånd
Vikter ger konsekvent motstånd, vilket innebär att belastningen förblir oförändrad under hela träningen.
Denna konsistens är fördelaktig för att bygga upp styrka och muskelstorlek eftersom den säkerställer att dina muskler arbetar hårt genom hela rörelseomfånget.
Muskelbyggande
Om ditt primära mål är hypertrofi eller öka muskelstorleken, vikter föredras ofta.
Att lyfta tunga vikter orsakar mikrorevor i muskelfibrerna, som reparerar och växer sig starkare och mer framträdande. Denna process är avgörande för att bygga seriös muskelmassa.
Mångsidighet och variation
Vikter erbjuder oändliga möjligheter till träning. Från sammansatta rörelser som marklyft och bänkpress till isoleringsövningar som bicepcurls och tricepsextensions, vikter låter dig rikta in alla muskelgrupper effektivt.
Övningar med vikter
Följande övningar är bara några saker du kan göra med vikter.
#1 Hantel Bicep Curl
Stå med en hantel i varje hand, armarna helt utsträckta.
Böj vikterna mot dina axlar, kläm ihop dina biceps upptill och sänk dem sedan igen. Denna övning isolerar biceps och hjälper till att bygga armstyrka.
#2 Barbell Squat
Placera en skivstång på övre delen av ryggen, stå med fötterna axelbrett isär och sätt dig på huk tills dina lår är parallella med golvet. Tryck igenom hälarna för att återgå till stående. Denna sammansatta övning riktar sig till dina quads, hamstrings och glutes.
#3 Hantelbröstpress
Att utföra en hantel bröstpress, ligg på en bänk med en hantel i varje hand, armarna utsträckta ovanför bröstet.
Sänk vikterna tills armbågarna är i 90 graders vinkel och tryck sedan upp dem igen. Denna övning arbetar med bröst, axlar och triceps.
#4 Kettlebell Swing
Stå med fötterna höftbrett isär, håll i en kettlebell med båda händerna.
Böj dig i dina höfter och sväng kettlebellen mellan dina ben, skjut sedan dina höfter framåt för att svänga den till axelhöjd. Denna dynamiska rörelse riktar sig mot dina glutes, hamstrings och core.
#5 Barbell Marklyft
Att utföra en marklyft, stå med fötterna höftbrett isär, med en skivstång på marken.
Böj dina höfter och knän för att greppa stången, lyft den sedan genom att sträcka ut dina höfter och knän, håll ryggen rak. Sänk ner den igen med kontroll. Denna övning är utmärkt för din rygg, glutes och hamstrings.
#6 Hantel axelpress
Sitt eller stå med en hantel i varje hand i axelhöjd. Pressa vikterna över huvudet tills dina armar är helt utsträckta, sänk dem sedan ner igen. Detta drag riktar sig mot dina axlar och triceps.
Fungerar motståndsband bättre än vikter?
Sanningen är att när det gäller att välja mellan motståndsband och vikter, passar inget definitivt svar alla. Var och en har sina styrkor och svagheter, vilket gör den lämplig för olika träningsmål och personliga preferenser.
I slutändan kan det bästa tillvägagångssättet vara att införliva båda i din träningsrutin. Att använda motståndsband för rörlighet och ledvänliga övningar samtidigt som man utnyttjar vikter för att bygga muskelmassa kan ge dig ett väl avrundat träningsprogram.
För att maximera dina vinster och stödja din träning, följ Ultimate Nutrition's träningstips och komplettera med vår högkvalitativa proteinpulver. De kan hjälpa dig återhämta sig snabbare, bygga muskler mer effektivt, och håll dig på rätt spår med dina träningsmål.
Informationen som tillhandahålls i våra artiklar är endast avsedd för informations- och utbildningsändamål och ska inte betraktas som medicinsk rådgivning. Det är viktigt att konsultera en sjukvårdspersonal innan du startar en ny näringsprodukt och/eller gör betydande förändringar i din kost och/eller påbörjar ett nytt träningsprogram. Dessa produkter är inte avsedda att diagnostisera, behandla, bota och/eller förebygga sjukdomar.
