什么是 CLA？

忘记你所知道的关于脂肪的一切。这些神话不是真的。 全部 脂肪不健康。你的身体 做 需要它们。

CLA，即共轭亚油酸，是一种健康脂肪，通常存在于草饲产品和减肥补充剂中。这些酸具有多种健康益处，如抗癌和减肥。

本文旨在通过探索您需要了解的有关 CLA 的所有信息来消除一些关于脂肪的谣言。

共轭亚油酸 (CLA)：概述

CLA 是一种 omega-6 脂肪酸，存在于植物和动物产品中。亚油酸通常来源于草，因此更常出现在草饲产品中。

这些反式脂肪对人体有很多健康益处。然而，由于牛和养殖方式的变化，CLA 的使用量多年来一直在减少。由于 CLA 含量减少，许多消费者转而使用 CLA 补充剂来保持脂肪的积极作用。

CLA 优势

共轭亚油酸对全身都有诸多益处。让我们来探索一下其中最积极的影响——以及这些发现的准确性。

首先，消费者喜欢 CLA，因为它有助于长期减肥。由于 CLA 广受欢迎，它是世界上最受欢迎的 研究减肥脂肪。 研究显示 CLA 可抑制脂蛋白脂肪酶，脂蛋白脂肪酶是一种分解和储存全身脂肪的酶。通过抑制这种酶，CLA 可减少全身的脂肪储存。

像许多可能的健康辅助品一样，研究结果也多种多样。虽然基于动物的研究展示了 体重大幅下降，针对人类的研究提供了更多的差异。虽然许多研究表明 CLA 确实会导致体重减轻，其他人则指出脂肪具有 几乎没有影响研究人员认为，这种判断可能来自于所用剂量。

然而，CLA 还有一些更具体的好处。例如，研究人员发现，消费者跑步时 降低罹患某些疾病的风险癌症和 2 型糖尿病等癌症。在动物研究中，CLA 有助于降低小鼠肿瘤的生长。对于人类，医生发现这些小鼠的肿瘤缩小 患有乳腺癌。 此外，这种健康的脂肪可能有助于 类风湿关节炎.

此外，在以草饲为主的地区进行的研究表明，服用 CLA 的人 降低心脏病风险当然，这也可能是获得其他草饲营养物质的好处，例如 维生素 K2.

需要进一步研究来阐明这些发现，但潜力是巨大的。

如何获取 CLA

CLA 主要来自植物性食物。正因为如此，准确追踪您的摄入量或了解其对您的饮食有多大帮助可能比较困难。毫不奇怪，提供最多 CLA 的食物是高脂肪、动物性食物。

• 羊肉：每克脂肪含量4.0-19.0毫克
• 黄油：每克脂肪含 6.0 毫克
• 牛肉：每克脂肪含4.3毫克
• 奶酪：每克脂肪含 3.5-7.96 毫克
• 冰淇淋：每克脂肪含 3.6 毫克

虽然这些食物脂肪含量高且来自动物，但食用它们可以为您的身体提供亚油酸的有益作用。

CLA 补充剂

由于 CLA 对身体成分的影响，这种健康脂肪因健身补充剂而闻名。与任何补充剂一样，有很多选择：从药丸补充剂到减肥粉。

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CLA 的副作用

在服用任何其他补充剂之前，遵循安全指南并跟踪任何潜在的副作用至关重要。

由于 CLA 通常以植物为基础，因此正常使用通常是安全的。然而，任何新元素都可能带来副作用——补充剂中发现的大部分 CLA 都是通过改变植物油中的亚油酸制成的。症状可能包括胃部不适、恶心、腹泻、胰岛素抵抗和疲劳。 

虽然这种脂肪对身体有益，但也可以食用 太多了 - 尤其是补充剂比天然乳制品能给你带来更多好处。过量服用会导致 肝脏中多余的脂肪，导致代谢综合征和糖尿病。

因此，请遵循摄入指南。如果您有肝脏问题或正在服药，请在服用补充剂前咨询医生。他们可以指导您健康摄入。

共轭亚油酸 (CLA) 减肥

总而言之，共轭亚油酸是草饲饮食中天然存在的健康脂肪。这些健康脂肪可抑制体内扩散脂肪的酶，并且常见于高脂肪动物食品，如猪肉和牛肉。

虽然研究结果并不完全确定，但许多统计数据表明它具有减肥功效。据许多人称，服用 CLA 可以帮助身体抵抗癌症和治愈关节炎。因此，这种健康脂肪有很多支持者。 无论， 只要遵循指南并将补充剂与锻炼结合起来，就不会出错。

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