什么是 CLA？

忘记你对脂肪的了解。 这些神话并不真实。 并非所有脂肪都是不健康的。 您的身体确实需要它们。

CLA（共轭亚油酸）是一种健康脂肪，通常存在于草饲产品和减肥补充剂中。 这些酸具有多种健康益处，例如抗癌和减肥。

本文旨在通过探索您需要了解的有关 CLA 的所有信息来消除一些关于脂肪的令人讨厌的谣言。

共轭亚油酸 (CLA)：概述

CLA 是一种 omega-6 脂肪酸，存在于植物和动物产品中。 亚油酸通常源自草，因此更频繁地出现在草饲产品中。

这些反式脂肪为身体提供许多健康益处。 然而，由于牛群和农业的变化，多年来 CLA 的使用量已经减少。 由于 CLA 含量较少，许多消费者转而使用 CLA 补充剂来保留脂肪的积极作用。

CLA 优点

共轭亚油酸为全身带来许多好处。 让我们探讨一些最积极的影响，以及这些发现的准确性。

首先，消费者喜爱 CLA 是因为它能长期帮助减少身体脂肪。 由于其受欢迎程度，CLA 是世界上研究最多的减肥脂肪之一。 研究表明 CLA 可抑制脂蛋白脂肪酶，脂蛋白脂肪酶是一种分解并储存全身脂肪的酶。 通过抑制这种酶，共轭亚油酸 (CLA) 可以减少全身的脂肪储存。

与许多可能的健康辅助手段一样，研究也多种多样。 虽然基于动物的研究显示体重大幅减轻，但针对人类的研究提供了更多差异。 虽然许多研究表明 CLA 确实可以减轻体重，但其他研究表明脂肪几乎没有效果。 研究人员认为，这种自由裁量权可能来自于所使用的剂量。

但是，CLA 具有一些更具体的好处。 例如，研究人员发现消费者患某些疾病的风险较低，例如癌症和 2 型糖尿病。 在动物研究中，共轭亚油酸 (CLA) 有助于降低小鼠肿瘤的生长。 对于人类，医生发现患有乳腺癌的患者的肿瘤缩小。 此外，这种健康脂肪可能有助于治疗类风湿性关节炎。

此外，在主要草饲地区进行的研究表明，患有 CLA 的人患心脏病的风险较低。 当然，这也可能是接受其他草饲营养素的好处，例如维生素 K2。

需要进一步的研究来阐明这些发现，但潜力是有希望的。

哪里可以获得 CLA

CLA 主要来自植物性食品。 因此，精确追踪您的摄入量或了解它对您的饮食有多大帮助可能会更加困难。 毫不奇怪，提供最多的食物是高脂肪、动物性食物。

• 羔羊：4。0-19。每克脂肪含量0毫克
• 黄油：6。每克脂肪 0 毫克
• 牛肉：4。每克脂肪 3 毫克
• 奶酪：3。5-7。每克脂肪 96 毫克
• 冰淇淋：3。每克脂肪 6 毫克

虽然这些都是高脂肪且以动物为基础的，但食用它们可以为您的身体提供亚油酸的有益作用。

CLA 补充剂

由于 CLA 对身体成分的影响，这种健康的脂肪因作为锻炼补充剂而闻名。 与任何补充剂一样，有很多选择：从药丸补充剂到减肥粉。

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CLA 的副作用

在深入研究任何其他补充剂之前，遵循安全指南并跟踪任何潜在的副作用至关重要。

由于 CLA 通常是植物性的，因此正常使用通常是安全的。 然而，任何新元素都可能带来副作用——补充剂中的大部分 CLA 都是通过改变植物油中的亚油酸制成的。 症状包括胃部不适、恶心、腹泻、胰岛素抵抗和疲劳。 

虽然这种脂肪被认为对您的身体健康，但也有可能摄入过多 - 尤其是补充剂为您提供的不仅仅是天然乳制品产品。 极端剂量可能导致肝脏脂肪过多，导致代谢综合征和糖尿病。

因此，请遵循摄入指南。 如果您有肝脏问题或正在服用药物，请在服用补充剂之前咨询您的医生。 它们可以指导您健康摄入。

CLA 减肥

总而言之，共轭亚油酸是草饲饮食中天然存在的健康脂肪。 这些健康脂肪会抑制体内传播脂肪的酶，通常存在于猪肉和牛肉等高脂肪动物性食品中。

虽然研究并不完全确定，但许多统计数据都表明减肥有好处。 从许多方面来看，服用共轭亚油酸 (CLA) 可以帮助您的身体，从抗癌到治疗关节炎。 因此，这种健康的脂肪有很多支持者。无论如何，只要遵循指南并将补充剂与锻炼相结合，就不会出错。

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