增肌膳食准备建议

锻炼肌肉不只是锻炼。保持健康的饮食计划是健身不可或缺的一部分——无论您是想减肥还是增重。 

如果没有适当的营养，你的身体就无法获得增加肌肉所需的营养。虽然力量训练可以 分解 肌肉，健康食品 重建它们。

因此，你的食物选择至关重要。虽然快餐可能是你从健身房回来路上的一个方便的休息点，但它只会破坏你的锻炼。如果你吃得足够多， 蛋白质 和营养，您很快就会感觉健康，看起来也健康。 

当然，准备膳食并不容易。计算卡路里和计划膳食可能和锻炼一样耗时。这就是为什么我们整理了增肌最佳膳食准备理念。通过这些组合，我们旨在为您的身体提供所需的所有营养。

增肌饮食计划

每位优秀的运动员都需要一份膳食计划。无论您是跑步者、游泳者还是滑雪者，您都可以通过适当的营养最大限度地提高锻炼效果。 

增肌膳食计划必须满足您身体的特定需求。为了增肌，我们建议食用满足您每日热量的高蛋白膳食。 

饮食必须含有蛋白质混合物， 健康脂肪、碳水化合物， 和 维生素和矿物质. 开会时 全部 这些需求可能听起来令人生畏，但它比你想象的要容易。

下面，我们将列出促进肌肉生长的最佳食物和一些膳食准备想法，以保持高蛋白质摄入量。我们希望能启发一些膳食准备想法。

鸡胸肉

鸡胸肉在许多增肌食品中名列前茅。这种肉蛋白质含量高，对肌肉生长有极大促进作用。每 3 盎司鸡胸肉含有 26.7 克蛋白质。 

考虑以下以鸡肉为主的膳食选择：

• 香蒜鸡肉三明治
• 鸡肉玉米浓汤
• 鸡肉馅饼和面条
• 鸡肉皮卡塔 

三文鱼

鲑鱼是另一种补充肌肉生长的绝佳方式。虽然这种食物可能 感觉 轻食，每 3 盎司含有 17 克蛋白质、多种 B 族维生素和 omega-3 酸。 

一些不错的餐食选择包括： 

• 烟熏三文鱼
• 三文鱼玉米卷
• 三文鱼米饼 
• 三文鱼羽衣甘蓝卷

蛋

信不信由你，鸡蛋是蛋白质的极佳来源。一个鸡蛋含有 6 到 7 克蛋白质。早餐吃几个鸡蛋，你就有足够的蛋白质来增强你的锻炼效果。它们还含有健康的胆固醇，这对肌肉生长有极大的促进作用。

虽然鸡蛋很容易做，但直接吃鸡蛋很快就会让人厌烦。这些膳食创意可以帮助您改变吃鸡蛋的习惯。 

• 鸡蛋卷
• 鸡蛋黑豆玉米饼
• 芦笋煎蛋
• 红薯和水煮蛋

蛋白粉

众所周知，蛋白质粉是人体最有益的盟友之一。如果你将锻炼与正确的补充剂相结合，你很快就会看到变化。

终极营养 提供各种各样的 蛋白粉 目标定位 肌肉生长。 我们的 克瑞玛斯 利用肌酸刺激你的肌肉，而我们的 后金 含有所有 BCAA 和 β-丙氨酸，可保持健康。 

您无需强迫自己品尝。我们的蛋白质奶昔保证美味可口，并能满足您的所有需求。 

瘦牛肉

如果您想增加肌肉，瘦牛肉是绝佳选择。除了蛋白质，瘦牛肉还提供 B 族维生素、矿物质和肌酸。 

牛肉不仅可以为你的锻炼提供能量，而且它也是许多菜肴的绝佳配料：可以根据你的膳食需求进行高度调整。一些选择包括：

• 牛肉蔬菜烤南瓜意面
• 酿辣椒
• 包菜卷
• 亚洲生菜卷 

希腊酸奶

吃希腊酸奶是支持身体的好方法。1 克 2% 酸奶可以为身体提供高达 20 克的蛋白质和充足的钙和维生素 D。乳制品含有乳清蛋白和酪蛋白，有助于支持肌肉质量。

希腊酸奶不一定要单独食用。将酸奶与其他健康食品搭配可以进一步优化您的膳食计划。 

• 希腊酸奶瘦鸡
• 希腊酸奶鸡肉沙拉
• 希腊酸奶煎饼
• 奶油鳄梨酸奶酱

豆腐

依靠植物性饮食获取适当的蛋白质可能很困难。幸运的是，每天都有更多选择出现——现在，完全有可能不吃动物性食物而增加肌肉。但是，尽管发生了所有这些变化，最简单的选择仍然是最好的。

半杯豆腐含有10克蛋白质和大量健康脂肪和碳水化合物。此外，豆腐还含有钙和铁，可以促进肌肉生长。

豆腐也可以作为任何餐点的多样化搭配。考虑以下餐点选择。

• 炒豆腐
• 藜麦能量碗
• 豆腐沙拉生菜卷
• 面筋炒菜 

金枪鱼

3 盎司金枪鱼含有 20 克蛋白质，令人惊讶的是，它能够满足您的蛋白质需求。与其他鱼类一样，金枪鱼的蛋白质含量远不止于此。典型的金枪鱼罐头含有多种维生素和矿物质以及 omega-3 脂肪酸。所有这些成分都有助于减缓肌肉衰退并促进生长。

金枪鱼不一定无趣。一些很棒的餐食选择包括： 

• 金枪鱼沙拉
• 富含蛋白质的金枪鱼三明治
• 金枪鱼披萨
• 意大利金枪鱼皮塔饼

利用终极营养打造你的膳食

增肌餐食准备并不复杂。我们希望这些食物和餐食理念能帮助您快速准备餐食。 

请记住：单靠锻炼是不够的。要想增肌，你必须摄入适当的蛋白质、健康的脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质。随着健身之旅的继续，你会找到适合自己的饮食计划——很快，你的购物清单就能自动生成了。

在 终极营养，我们致力于让健身变得触手可及。无论您处于什么水平，肌肉增长都是触手可及的。继续探索我们的 补充剂 确定哪些目标最适合你。无论你是想 减肥 或者 恢复精力，我们会为您提供一些东西。