在当今以肌肉为基础的健身世界中，许多人转向 膨胀.
吸引力很明显：我们希望在锻炼时看到效果。虽然强壮的肌肉可能 看 有吸引力, 增肌并不总是有益健康的——这取决于你如何增肌。
增重有两种形式：干净增重与肮脏增重。
干净增肌是指锻炼者监控卡路里摄入量并食用健康均衡的膳食。相反，肮脏增肌是指锻炼者不关注卡路里摄入量并食用垃圾食品。
在本文中，我们将详细分析干净肌肉和肮脏肌肉之间的确切区别。我们将向您展示为什么并非所有肌肉都生来平等，以及锻炼肌肉的最佳方法 燃料 你的健康状况。
热量盈余的重要性
为了进行增肌，你必须了解热量盈余。
光靠锻炼是无法增肌的。举重可能会让你 感觉 精力充沛，除非摄入足够的卡路里，否则你不会看到身体上的变化。当以肌肉增长为目标时，设定卡路里盈余是必不可少的。
这些剩余热量将为身体提供足够的能量，刺激肌肉生长。干净增肌时，你会设定一点热量剩余，这将帮助你以可控的、循序渐进的方式锻炼肌肉。脏增肌时，你不会太关注卡路里。因此，控制力较差。
干净散装与肮脏散装
现在我们知道了热量盈余是如何起作用的，让我们来探讨一下干净增肌和肮脏增肌之间的显著区别。
卡路里摄入量
由于卡路里有助于肌肉生长，因此您有两种方法：控制进食或尽可能多地进食。
干净增肌涉及前者。锻炼者会为他们的饮食设定一个稍微多余热量，通常比他们摄入的热量多 15-25%。这种增加可以让身体利用并增长肌肉。然而，效果可能比其他方法更慢。
肮脏增肌背后的心态则恰恰相反。这种增肌不是通过少量增加卡路里来达到的，而是通过大量摄入卡路里来达到的。肮脏增肌者往往比其他增肌者更快看到效果；然而，增肌可能会伴随着脂肪的增加。
健康均衡的膳食
当人们摄入尽可能多的卡路里时，他们很可能不会注意营养价值。因此，肮脏增肌通常会导致更多不健康的食物选择，如加工食品、垃圾食品和快餐，以及蛋白质过剩。除了体内脂肪，这些选择往往会导致行动迟缓、行动迟缓。
您可能看起来很健康，但感觉却不太好。
再次强调，干净增肌需要健康、有监控的方法。干净增肌注重质量而非数量，以食用全营养食品为中心。干净增肌者不会选择快餐，而是精心搭配以下食物：
- 瘦肉蛋白：鸡肉、瘦牛肉、火鸡、鸡蛋和豆腐等植物蛋白
- 健康脂肪：坚果和种子、橄榄油、椰子油、鲑鱼和鳄梨。
- 复合碳水化合物：藜麦、糙米、燕麦、土豆、南瓜和水果
由于这些更健康的选择，清洁的散装食品通常会感觉更健康、更有活力。
肮脏增肌和干净增肌的利与弊
如果你正在尝试在两种增肌方式之间做出选择，请考虑每种方式的利弊。两种方式各有利弊；只有你才能决定哪种方式最适合你的健身。
分解清洁增肌
干净增肌是锻炼全身肌肉的可持续方法。干净增肌的一些优点包括：
- 身体组成：由于热量盈余有限，干净增肌会导致全身脂肪减少，纯粹肌肉生长增多。
- 健康：清洁增肌涉及完整的营养食品，这通常可以增加能量和健康。
- 可持续性：因为肌肉不是由身体脂肪产生的，所以你会 维持 从长远来看。
就像健身界的任何事物一样，干净的增肌也会带来一些负面影响：
- 肌肉增长较慢：低热量过剩导致生长速度减慢
- 知识和纪律：干净增肌并不简单。它涉及大量研究和纪律。
肮脏的膨胀分解
肮脏增肌与干净增肌有很多相反之处。下面列出了快速增肌的好处。
- 肌肉生长更快：忘记缓慢而稳定的做法；肮脏的增肌方法可以取得成果。高热量摄入会导致身体消耗蛋白质并增强肌肉。
- 灵活性更高：肮脏增肌比干净增肌需要的时间和思考要少得多。您无需对饮食进行精细管理即可保持正常饮食。
虽然这些好处可能 声音 虽然不错，但它们也有一些缺点。让我们回顾一下以下缺点。
- 身体脂肪：不加控制的卡路里摄入会刺激快速运动，但也会增加身体脂肪。您可能有肌肉，但体格与预期不同。
- 整体健康状况不佳：通过食用加工食品和垃圾食品，肮脏的增肌可能会导致能量、耐力下降，并导致整体锻炼表现更差。
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说到干净增肌和脏增肌，没有明确的答案。如果你想快速练出肌肉，脏增肌可能是你的答案。然而，我们认为最适合你身体的才是最适合你的。
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在健身方面，我们都在路上。我们希望您能选择一条增强体质、增进健康的道路。
