健美补充剂的世界充满了来来去去的时尚。这些产品大多数都是营销性的，没有实质内容。然而，其中许多确实含有已被证明能产生良好效果的成分。肌酸是经过时间考验的增强肌肉和增强力量的最佳补充剂之一。让我们看看是什么让肌酸如此出色。
什么是肌酸？
肌酸是一种由您的身体产生的天然物质。您吃的许多食物中也含有它，特别是动物产品。无论是否补充，健康的身体系统中都会含有一定量的肌酸。当肌酸进入肌肉时，它会与磷酸盐结合，变成磷酸肌酸（PCr）。 PCr 对于增强力量、增强肌肉和提高运动表现至关重要。
力量
补充肌酸对您变得更强壮有很大好处。研究表明，在所有其他因素相同的情况下，定期补充肌酸可以将您的单次最大力量提高 10% 至 25%。此外，经常服用肌酸补充剂的人能够增加他们在特定运动中可以执行的总次数。这些结果已在大量研究中得到重复，使肌酸成为最有效的增强力量的补充剂之一。
肌肉生长
除了研究表明补充肌酸可以增强您的力量之外，科学还支持肌酸可以增强您生长肌肉的能力的理论。一项特别研究比较了服用肌酸补充剂和未服用肌酸补充剂的举重运动员的去脂体重。服用补充剂的举重运动员体重增加了 6 至 11 磅，而服用安慰剂的举重运动员的体重大致保持不变。这些结果表明，肌酸不仅有助于增强肌肉，而且对于任何训练水平的人来说都是一种有效的补充剂。
如果您想服用补充剂来帮助您的健美或举重运动，肌酸是您应该优先考虑的产品。没有其他补充剂拥有如此多的研究证明其功效。