掌握健身房：避免新手健身爱好者的 5 个陷阱
健身房是我们所有人努力实现健身目标的地方，但有时我们会因为常见的错误而不知不觉地破坏我们的进步。无论您是经验丰富的健身爱好者还是初学者，都必须认识并纠正这些错误，以最大限度地提高锻炼效果。在本博客中，我们将讨论人们在健身房中犯的五个最大错误，并提供实用的解决方案，以确保您朝着更健康、更健康的生活方式迈进。
蛋白粉如何帮助肌肉发育和体重控制
蛋白质是人体的基本组成部分，也是健康骨骼、皮肤和肌肉的必需营养素。它主要存在于肉类、乳制品、豆类和坚果中，均衡的饮食含有普通人日常生活所需的所有蛋白质。 但是，您可能出于两个原因想要增加蛋白质摄入量。首先，高蛋白饮食有助于控制体重，因为您的身体可以获得所需的所有营养，而不会因脂肪和糖带来额外的热量。 其次，如果您想增加肌肉质量或提高力量和耐力，额外的蛋白质很有用。当摄入量与举重或循环等力量训练相结合时，蛋白质会有效地转化为肌肉纤维。 增加蛋白质摄入量还可以加快锻炼后的恢复速度，因为您的肌肉有现成的原材料可以更快地进行自我修复。 如果您想消耗更多蛋白质而不一定要吃更多食物，有一个简单的解决方案。蛋白粉可用于制作健康、美味的奶昔，作为代餐或补充剂，提供浓缩蛋白质，供您的身体快速有效地使用。 蛋白粉主要有五种，每种都有自己的特性和优点。 乳清蛋白粉 乳清蛋白粉以牛奶为基础，通常是奶酪制作的副产品。它营养丰富，含有饮食中所需的所有氨基酸类型，而且易于消化。 乳清粉有两种主要形式。浓缩乳清蛋白是基本品种，蛋白质含量为80%。它含有少量的乳糖和脂肪，这使其卡路里数相对较高。 乳清分离蛋白是一种更纯净的形式，蛋白质浓度约为 95%。它几乎不含脂肪和乳糖，因此卡路里含量非常低。 酪蛋白粉 酪蛋白也是一种乳制品蛋白质产品。然而，它含有高含量的谷氨酰胺，这是一种特殊类型的氨基酸，据说可以加速肌肉修复。这使得它成为剧烈运动后直接服用的良好粉末。 酪蛋白粉含有约 80% 的蛋白质，其释放速度比乳清粉更缓慢、更稳定。 大豆粉 由于大豆粉以植物蛋白为基础，因此非常适合素食者、严格素食者和乳糖不耐症患者。然而，它仍然含有所有必需形式的氨基酸，使其成为完整的蛋白质补充剂。 豌豆蛋白粉 另一种植物性粉末，豌豆蛋白含有多种氨基酸。然而，它特别富含精氨酸，这种氨基酸可以改善血液循环并降低血压。 大麻籽粉 大麻籽不仅是蛋白质的良好来源，还富含必需脂肪酸，包括 omega-3 和 omega-6。这使得大麻蛋白粉成为因食物不耐受、过敏或道德选择而限制饮食的人们的绝佳选择。...
订阅我们的新闻
促销，新产品和销售。直接到您的收件箱。