Macronutrient Ratios Explained: How to Adjust Protein, Carbs & Fats for Your Goal
Learn how to adjust macronutrient ratios for your goals. Get specific protein, carbs, and fat recommendations for muscle gain, fat loss, and athletic performance.
维生素 D 是健身必需品：整体健康的基石
在健身和健康领域，人们往往关注严格的锻炼、特殊的饮食和先进的补充剂，但有一个经常被低估的健康基石：维生素 D。
维生素 D 被称为“阳光维生素”，它不仅仅是一种补充剂，而且是一种基本元素，它不仅可以优化您的健身之旅，还可以促进您的整体健康。
维生素 D 被称为“阳光维生素”，它不仅仅是一种补充剂，而且是一种基本元素，它不仅可以优化您的健身之旅，还可以促进您的整体健康。
乳清蛋白：必需氨基酸的完整来源
了解乳清蛋白作为必需氨基酸的全面来源的卓越优势背后的科学原理。作为肌肉生长和修复的基石，乳清蛋白以其无与伦比的氨基酸组成为您的健身之旅提供动力。乳清富含支链氨基酸 (BCAA) 和其他重要营养素，为您的身体提供所需的基础。使用这种强效补充剂，可以提高您的锻炼和恢复能力，同时最大限度地提高收益。深入了解乳清蛋白的世界，见证其完整的氨基酸组成如何改变您的健身习惯。
开始减肥的 5 个步骤
您是否发现假期或一年中体重增加了几磅？别担心！以下计划可以让您摆脱多余的体重并启动减肥过程。 1) 喝水。这是改变生活方式、迈向更健康的第一步。放弃甜茶和汽水。每天一定要喝足够的水。要计算出你应该喝的正确水量，请将你的体重乘以 67%。答案将告诉你每天应该喝多少盎司的水。例如，一个体重 180 磅的人每天平均需要喝 120 盎司的水。 并不是任何水都可以。过滤后的水会给你最干净、最健康的饮料。普通自来水中通常含有化学物质和细菌，会阻碍我们身体发挥最佳状态。通过过滤掉这些成分，你可以确保饮用水的质量更高。 虽然只喝水是可行的，但喝其他饮料也有好处。偶尔喝一杯牛奶或果汁可以为您的身体提供所需的营养。但是，您必须记住，这些饮料会增加热量，需要通过运动来消耗掉。 2) 每周至少 5 天在早餐前进行有氧运动. 通过在早晨开始新陈代谢，您将在一天的剩余时间内燃烧更多的卡路里。您的晨练应该足够轻松，以便您能够与朋友交谈，但又要足够激烈，以便您宁愿在沉默中享受陪伴。无论是户外散步还是室内有氧运动，这种锻炼都应持续至少 15 分钟，以便让您的身体有时间消耗糖储备并开始燃烧脂肪。但是，锻炼时间越长，燃烧的卡路里就越多。在开始之前，最好先与医生讨论您的新锻炼方案。 3) 不要让你的日常锻炼就此止步一整天都保持运动。在等待早餐加热时，做几次抬膝运动。您的同事来接您上班要迟到了吗？利用这些空闲时间做几次深蹲和弓步。在等待电梯到达时，用脚尖做几次卷腹运动。通过一整天保持运动，您可以锻炼肌肉并增加燃烧的卡路里。 4) 注意饮食。没必要为了减掉几磅而饿着自己。但重要的是，您的饮食中不能含有糖、过量淀粉和不必要的化学物质。理想的饮食包括新鲜的有机蔬菜、放养的肉类和过滤水。然而，并不是每个人都能坚持如此严格的饮食。要想在这个充满“菜单之外”诱惑的世界减肥，就必须专注于蔬菜、谷物和蛋白质，尤其是蔬菜。 5) 远离体重秤！ 健康减肥计划的头号破坏者就是沮丧。经过一周的锻炼和健康饮食后，站上体重秤却看不到任何变化，这让人非常沮丧。健康减肥不是一朝一夕就能做到的。这需要时间。允许自己每月测量一次体重，但不要超过这个次数。在第一个月结束时，你应该能够看到体重的变化。 ...
