你有没有想过将你每天平静的散步变成 强力锻炼 只需添加一个？这就是 打扮 是关于。
背上一个背包，负重一些，你就把散步升级为一项全面的健身计划了。
让我们深入了解一下这一简单的调整如何增强您的健康，以及为什么每个人都在谈论徒步。
Rucking 到底是什么？
想象一下士兵们背着满满一背包的装备，在崎岖的地形上跋涉。这就是原始的行军方式——这是军事训练的重要组成部分。 耐力 和 力量.
如今，徒步已经成为健身界的热门话题，成为锻炼步行习惯的绝佳方式。它适合所有想要在健身中增加毅力的人。
把它想象成有目的的行走，而这个目的就是让你真正健康。
行军与跑步
许多人将行军与跑步进行比较，以了解前者对心血管的好处。了解两者的区别可以帮助您决定哪种方式最适合您的健身目标和生活方式。
- 对关节的影响： 跑步对关节造成很大伤害尤其是在坚硬的地面上。行军是一种冲击力较小的替代方式，可降低关节疼痛和受伤的风险。
- 卡路里消耗： 这两种活动都非常适合燃烧卡路里。但是，行军会增加阻力，燃烧的卡路里可能比跑步更多。
- 肌肉参与： 跑步主要锻炼下半身， 心血管系统而另一方面，行军则锻炼更广泛的肌肉群。
- 多功能性和可访问性： 跑步非常容易上手。行军需要更多装备，但可以提供更多样的训练环境。
如何开始徒步训练
拾起背包并不需要花费太多时间。您可以这样做：
#1 选择你的加重背包
任何坚固的背包最初可能都可以使用，但对于那些计划将行军作为日常健身活动一部分的人来说，投资购买专门的行军背包是值得的。
这些背包在设计时充分考虑了耐用性和舒适性。它们配有带衬垫的肩带、稳定的框架，并且重量分布均匀，可最大限度地减少不适感和 预防受伤.
寻找专为行军旅行或军事训练而设计的背包，因为它们能够承受重载和粗暴使用。
#2 打包你的体重
行军的核心在于携带的重量。从较轻的物品开始，例如几本书或水瓶，随着身体适应，逐渐增加重量。
牢固的打包对于防止重物在行走过程中移动至关重要，这可能会导致不平衡和潜在的伤害。若要采用更个性化的方法，请考虑使用背包板，这是一种经过专门设计的重物，可以紧密贴合您的背包。
记住：目标是随着力量和耐力的提高而增加重量，但始终将安全性和舒适性放在首位。
#3 开始背着加重背包行走
准备好背包后，就可以开始徒步了。如果您是徒步新手：
- 从平坦地形上的较短距离开始
- 保持快节奏，既有挑战性又可持续
- 保持背部挺直、肩膀平直，以有效支撑重量。
随着你逐渐适应额外的负荷，你可以增加速度和距离。为了让你的锻炼多样化和具有挑战性，可以交替你的路线并加入不同的地形，如山丘或小径。
跑步对你有好处吗？
那么，背行军对你有好处吗？当然有！
这项活动将步行的简单性与背负加重背包的挑战性结合起来，增强了步行对健康的益处。
跑步对健康的好处
为什么要用负重徒步代替轻松慢跑或散步？只需看看它的好处：
强大的卡路里消除器
行军最显著的好处之一就是它能够燃烧卡路里。
当你在步行时增加负重时，你的身体就必须更加努力地移动。这可以增强你的锻炼效果，并显著增加你燃烧的卡路里。
无论是为了减肥还是仅仅为了增加你的 代谢速率，rucking 比其他许多形式的 适度有氧运动.
全身强化
背包增加的重量 调动你的核心、下背部、臀部和腿部。这种锻炼意味着您正在提高下半身的力量并增强上半身的耐力。
定期的徒步行进有助于强健肌肉和骨骼，这对于整体健康和长寿至关重要。
促进心血管健康
行军可以将您的心率提高到中等强度水平，这对心脏健康非常有益，并可以提高您的整体耐力。
这是将重量训练和有氧运动的好处结合起来的绝妙方法，可以使您的心脏更强健、更高效。
心理健康与福祉
步行的简单性，加上增加体重的挑战，可以成为一种冥想和缓解压力的体验。许多徒步旅行者 情绪有所改善，焦虑程度有所下降.
此外，户外行进可以增加你接触大自然的机会，通过与环境的联系进一步促进你的心理健康。
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