德国体积训练（GVT）是一种著名的力量训练方法，旨在供大量肌肉增加。
GVT在健身世界中以其直接而严格的方法脱颖而出。以大量为中心 高强度锻炼，它重点是系统地挑战各种肌肉群，以促进最佳的生长和力量。
本指南对将其纳入您的健身方案中提供了对GVT和实用建议的深入了解。
什么是德国销量培训？
GVT的核心是要执行大量重量的集合和代表。主要目标是为肌肉提供强烈，一致的刺激，这对于促进生长和增强力量至关重要。
由于强调体积和强度，该方法特别有效。
GVT的结构化方法
GVT的一个关键特征是其锻炼选择和锻炼强度的结构化方法。
通过专注于有限的化合物练习并用大量的集合和重复来执行它们，GVT确保了每个肌肉群都能彻底使用。
这不仅有助于肌肉 肥大 而且还可以改善整体肌肉耐力。
什么是大量训练？
大批量训练涉及完成大量集合和代表，并且是GVT的基石。
这种方法强调了工作的数量而不是举重，旨在使肌肉耗尽生长和 耐力。通过进行许多重复，肌肉会经历广泛的菌株，导致肥大 - 肌肉大小的增加。
这个过程通过 纤维再生 并增强肌肉耐力。
德国的批量培训计划
GVT计划通常包括几天内结构化的常规扩散，重点是不同的肌肉群。每天的锻炼是激烈的，特别强调了数量和进展。
第1天：胸部
开始您的德国卷培训 以胸部为中心 复合练习。每项练习应由10组10组组成，以有效地锻炼胸部肌肉。
保持休息时间短，在60到90秒之间，以保持高强度。这种方法可确保彻底的肌肉疲劳和生长。
第2天：回来
第二天转移到 背部肌肉，采用相同的10x10套件和代表方案。
选择针对整个背部的练习，以实现平衡的发展。两组之间的短暂休息时间保持锻炼具有挑战性和有效。
第3天：休息日
经过两天的激烈训练，休息一天进行肌肉恢复。
根据您的恢复需求，这可能是完整休息或轻型活动的一天。这对于防止过度训练和准备即将进行的锻炼至关重要。
第4天：腿
第四天是 腿日，专注于下半身的复合运动，包括下蹲和弓步等运动。
遵守10套10次复制格式，以确保透彻的腿部肌肉互动。在两组之间，休息足以保持耐力，但要保持足够短以挑战肌肉。
第5天：肩膀和手臂
专注于 肩膀 和 武器，选择有效针对这些区域的练习，例如高架压机和二头肌卷曲。一致性是关键，因此请维护10x10例程以进行最佳的肌肉刺激。
短暂的休息时间对于维持锻炼动量和最大化这些区域的肌肉生长至关重要。
第六天：休息或积极康复
选择完整的休息日或从事积极的恢复活动，例如Light Cardio或Yoga。
这一天对于肌肉恢复至关重要，有助于减少酸痛并为您的身体做准备下一轮激烈的训练。
第7天：下半身和核心
通过专注于下半身和核心锻炼来完成一周，并使用有效挑战这些肌肉群的运动。
坚持10x10结构进行全面的锻炼，以确保肌肉均衡。两次之间的适当休息对于维持锻炼强度至关重要，同时允许肌肉短暂恢复。
GVT的进展和调整
随着您越来越习惯德国的批量培训，必须适应和进步您的日常工作以继续看到结果。
增加重量
一个关键方面是逐渐增加您举起的重量，同时保持既定的集合和代表结构。
这种渐进式超负荷的方法可确保您的肌肉一直受到挑战，从而导致持续的增长和力量增长。
调整休息时间
同时增加体重，调整 休息时间 在进行培训时至关重要。缩短这些间隔可以加剧锻炼，推动耐力和耐力。
这种调整不仅提高了训练的整体有效性，而且还有助于建立肌肉弹性。
高级起重技术
对于那些经验丰富并希望进一步挑战自己的人来说，结合先进的举重技术可能是有益的。
诸如 超集，在没有休息的情况下进行两次练习，或者 下降集，在减轻重量并继续举重直到失败的地方，可以为锻炼提供新的强度。
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