如今，运动前补剂在健身房里似乎随处可见，就像蛋白粉、肌酸和其他流行的运动补剂一样。
顾名思义，“锻炼前补充剂”通常以与水混合的粉末形式出售，旨在通过提供充足的刺激和增强肌肉的成分，为你的身体做好剧烈体力活动的准备。
但这些成分是什么？它们如何有助于延长锻炼时间并提高锻炼效率？最适合您的锻炼前补剂又是什么？
我们将在探索锻炼前准备的基本要点时回答这些问题及更多问题，帮助您找到最安全、最有效的方法来补充您在健身房的体力：
基本成分
锻炼前配方的具体组成取决于具体补充剂。高品质产品，如 Ultimate Nutrition 的 Pre Gold，提供比较弱的替代品更好的成分组合，将您的锻炼提升到一个新的水平。
不过，市场上的大多数产品中还是含有以下几种常见成分：
咖啡因
兴奋剂 几乎所有锻炼前补充剂中都含有该成分。
最常见的运动前兴奋剂是 咖啡因，可以提高身体耐力，增加脂肪燃烧，并提高能量水平。
虽然不太常见，但也有一些锻炼前补充剂不含通常每份 150-300 毫克的咖啡因。这些替代锻炼前配方虽然不太提神，但适合那些因任何原因避免使用兴奋剂的人。
牛磺酸
牛磺酸 是一种存在于某些肉类、鱼类、乳制品和能量饮料/健身补充剂中的磺酸。
这种有机化合物在运动前具有潜在益处，因为它可以在短时间内抑制肌肉疲劳、增强肌肉收缩、改善氧气摄入并增强力量。
肌酸
肌酸 是一种用于补充运动的有机化合物。
虽然许多人服用这种补充剂的高质量版本 - 例如 Ultimate Nutrition 的肌酸一水化合物 - 其他人则寻求注入肌酸的锻炼前配方。
肌酸对运动的潜在益处有很多：增加肌肉细胞的能量、加快肌肉生长、加快肌肉恢复、减少疲劳、提高高强度间歇训练（HIIT）的表现等等。
支链氨基酸
这 支链氨基酸（亮氨酸、缬氨酸、异亮氨酸） 是运动前、运动中和运动后非常有益的必需营养素。
当作为锻炼或膳食补充剂的一部分服用时，这些氨基酸通常通过刺激肌肉生长、减轻延迟性肌肉酸痛 (DOMS) 和减少运动相关的疲劳来提高运动表现。
β-丙氨酸
β-丙氨酸 是许多有效的锻炼前粉末的主要成分。
这种氨基酸可以通过减少疲劳、增加高强度间歇训练期间的耐力以及加快长时间锻炼后的恢复时间来辅助您的训练计划。
维生素
有一个 多种维生素 常见于流行的锻炼前补品中，包括：
锻炼前的准备如何进行
许多人知道锻炼前准备是什么，但很少有人理解 怎么运行的:
提供能量
从本质上来说， 锻炼前补充剂 为您锻炼提供能量，增强您的注意力和专注力，并有助于减轻剧烈运动对您的精神/身体能力的损害。
每次你服用有效的锻炼前补充剂，你的身体都会获得 强大能量的冲击 因为它含有兴奋剂。这些兴奋剂能让你精神抖擞、肌肉活跃，提供精神和身体能量，让你进行高效、有效的锻炼。
这种能量不仅体现在您完成身体锻炼的能力上，还体现在您专注于正确的形式和有效使用目标肌肉群的能力上。
此外，它还能降低您疲劳的可能性，让您更容易完成长时间、高强度的训练。
促进肌肉强化和恢复
除了为你补充能量之外，一款精心研制的锻炼前补品 提高你的能力 锻炼强健、健康的肌肉，并在锻炼后快速、充分地恢复。
当与营养饮食和健康的生活方式相结合时，有效的锻炼前补剂中的成分可以帮助减肥和肌肉的发展，增强肌肉承受高强度训练的能力，并延缓/减少运动后的肌肉疲劳。
这些好处结合在一起，可以提高您整个锻炼过程中的原始力量水平，帮助您提高在健身房的表现。
尽管即使最好的锻炼前补充剂（见下文）也无法让您从普通的健身者变成奥运会运动员，但它可以帮助您安全地锻炼和保护肌肉，且副作用最小。
最好的锻炼前补剂：Ultimate Nutrition 的 Pre Gold
Ultimate Nutrition 的科学家团队率先推出了下一代锻炼前补剂： 黄金前.
这种创新的补充剂不仅仅能提供普通“兴奋剂炸弹”的能量提升，还能为您提供爆发性锻炼所需的泵感、能量和力量：
一氧化氮支持 和血流优化是现代训练的重要组成部分。临床研究表明 L-瓜氨酸，精氨酸的前体， 提高血浆硝酸盐水平和一氧化氮利用率 到 优化泵 在锻炼期间。研究还表明，补充 硝酸钾使最大功率输出增加约 846% 在运动员中 与安慰剂相比. 这些 Pre Gold 成分共同形成强大的组合，可改善血管传导，在肌肉最需要的时候输送更多的氧气。
显然，没有能量来源，任何锻炼前配方都是不完整的。Ultimate Nutrition 的锻炼前配方采用独特的增能剂混合物来提供持久的能量。
辛弗林，其中的有效成分 枳实，支持 能量消耗增加 与剧烈运动有关， 促进肌肉发育. 同时，定时释放的混合 咖啡因 和 苹果酸二咖啡因 带来爆发力与强度的强大结合。
这种两阶段能量矩阵 增加21.5%的能量消耗 在 训练的第一个小时。第二个能量阶段推动运动员在激烈训练的最后阶段保持体力。研究表明，持续的能量潜力在额外增加 10% 后 锻炼的第二个小时.
为了增强能量基质的强度，我们的补充剂还含有临床有效剂量的 β-丙氨酸 为了 极限功率输出。为了增强这些效果，添加苹果酸二咖啡因可增加举起的总重量， 提高峰值功率 在锻炼中。
为了增加一层 重点，我们添加了咖啡因和 牛磺酸 加入我们的混合物。最后但同样重要的是，维生素 B6 和维生素 C 的剂量可支持最大性能并确保足够的维生素补充。
黄金前 有两种美味口味：蓝莓味和樱桃柠檬水味，每 250 克包装内有 30 份，售价 29.99 美元。
