您是否发现假期或一年中体重增加了几磅？别担心！以下计划可以让您摆脱多余的体重并启动减肥过程。
1) 喝水。这是改变生活方式、迈向更健康的第一步。放弃甜茶和汽水。每天一定要喝足够的水。要计算出你应该喝的正确水量，请将你的体重乘以 67%。答案将告诉你每天应该喝多少盎司的水。例如，一个体重 180 磅的人每天平均需要喝 120 盎司的水。
并不是任何水都可以。过滤后的水会给你最干净、最健康的饮料。普通自来水中通常含有化学物质和细菌，会阻碍我们身体发挥最佳状态。通过过滤掉这些成分，你可以确保饮用水的质量更高。
虽然只喝水是可行的，但喝其他饮料也有好处。偶尔喝一杯牛奶或果汁可以为您的身体提供所需的营养。但是，您必须记住，这些饮料会增加热量，需要通过运动来消耗掉。
2) 每周至少 5 天在早餐前进行有氧运动. 通过在早晨开始新陈代谢，您将在一天的剩余时间内燃烧更多的卡路里。您的晨练应该足够轻松，以便您能够与朋友交谈，但又要足够激烈，以便您宁愿在沉默中享受陪伴。无论是户外散步还是室内有氧运动，这种锻炼都应持续至少 15 分钟，以便让您的身体有时间消耗糖储备并开始燃烧脂肪。但是，锻炼时间越长，燃烧的卡路里就越多。在开始之前，最好先与医生讨论您的新锻炼方案。
3) 不要让你的日常锻炼就此止步一整天都保持运动。在等待早餐加热时，做几次抬膝运动。您的同事来接您上班要迟到了吗？利用这些空闲时间做几次深蹲和弓步。在等待电梯到达时，用脚尖做几次卷腹运动。通过一整天保持运动，您可以锻炼肌肉并增加燃烧的卡路里。
4) 注意饮食。没必要为了减掉几磅而饿着自己。但重要的是，您的饮食中不能含有糖、过量淀粉和不必要的化学物质。理想的饮食包括新鲜的有机蔬菜、放养的肉类和过滤水。然而，并不是每个人都能坚持如此严格的饮食。要想在这个充满“菜单之外”诱惑的世界减肥，就必须专注于蔬菜、谷物和蛋白质，尤其是蔬菜。
5) 远离体重秤！ 健康减肥计划的头号破坏者就是沮丧。经过一周的锻炼和健康饮食后，站上体重秤却看不到任何变化，这让人非常沮丧。健康减肥不是一朝一夕就能做到的。这需要时间。允许自己每月测量一次体重，但不要超过这个次数。在第一个月结束时，你应该能够看到体重的变化。
开始新的健康养生法的最佳方式就是减掉多余的体重。您会感觉更好，并且喜欢您的新面貌。拿起您的水瓶，穿上您的步行鞋，享受健康的饮食。开始减肥，庆祝您全新的、更健康的您！
