春天来了，现在很多人都在想如何在夏天练出六块腹肌。好消息是，只要有一点动力，几乎任何人都可以在接下来的几个月里练出强健的腹肌。

拥有六块腹肌需要两件事：减少身体脂肪和增加肌肉量，尤其是核心肌肉。以下是一些简单的提示，可帮助任何人在夏天拥有六块腹肌。

开始定期进行腹部锻炼

如果你想拥有强壮的腹肌，就必须训练它们。幸运的是，训练核心肌群实际上只需要一张垫子和一块地板。仰卧起坐、仰卧起坐和抬腿等运动都可以在家进行，你会很快注意到腹肌的变化。

锻炼腹肌的最佳方法之一是循环训练。例如，平躺在垫子上，然后做 25 次仰卧起坐、25 次仰卧起坐（膝盖抬高 45 度）、25 次仰卧起坐和 25 次抬腿。起初可能看起来不太费力，但你会开始感觉到肌肉燃烧，并通过多种不同的锻炼来锻炼腹肌。

确保定期进行锻炼。虽然通常需要休息一天才能再次锻炼某个肌肉群，但许多人发现每天锻炼腹肌很有益处。每周锻炼 3-5 天，开始收获成果。

加强有氧运动

您可能已经拥有完美结实的核心肌肉，但除非您的体脂足够低，否则没人会看到它。这就是为什么在日常锻炼中加入一些有氧运动很重要，这样您的六块腹肌才能更加明显。

如何选择取决于你自己。有些人可能喜欢每周三次 45 分钟的长跑，而其他人则觉得每天骑自行车 20 分钟的 HIIT 有氧运动更容易。无论哪种方式，有氧运动都会帮助你获得一些腹肌线条。

改变你的饮食

你可能听说过，大多数变化都发生在厨房里。为了减少体内脂肪并增加肌肉线条，你需要减少一些卡路里的摄入。

有氧运动有助于减少脂肪，而且不需要减少太多的饮食。不过，你仍然需要确保摄入足够的常量营养素来保持身体强健。

减肥期间保持健康饮食很重要。确保摄入足够的蛋白质，以便在减掉更多脂肪的同时保持肌肉营养。

尽量摄入足够的蛋白质——美国运动医学院建议每天每磅体重摄入约 0.5 至 0.8 克蛋白质。你可以吃高蛋白食物来补充蛋白质，比如鸡蛋、火鸡、瘦牛肉、鸡肉、坚果和含有 PROSTAR 100% 乳清.

碳水化合物和脂肪也很重要。它们可以防止你燃烧过多的肌肉，调节你的荷尔蒙，并给你能量。专注于健康的选择，如全麦面食和米饭、水果、鱼和鸡蛋。

对自己负责

如果你真的想看到效果，你就必须努力工作。记录你的体重、训练课程和饮食。如果一个月内你没有注意到明显的变化，请采取不同的方法，例如摄入更多蛋白质或尝试新的腹部锻炼。

在 2-3 个月内减掉大量体脂并增加腹肌线条是完全有可能的。但是，你需要对自己负责，每天努力。现在有 MyFitnessPal 等应用程序可以帮助你追踪健身目标 - 如果你很难集中注意力，这些应用程序可能会有所帮助。

结论

如果你有毅力和专注力，不知不觉中你就能拥有夏天的六块腹肌。注意卡路里摄入量，摄入大量瘦肉蛋白质，尽可能多地锻炼腹肌。你很快就会拥有适合去海滩的身材。