世界各地的医学专业人士都对亚麻籽油和鱼油这两种众所周知的 omega-3 脂肪酸来源表示欢迎，因为它们对人体有积极的影响。 但哪一个更适合您和您的需求？
让我们对两者进行详细分析，以更好地了解它们的概况、来源并推荐剂量、益处和潜在副作用，以帮助您了解每种药物如何帮助您感受并发挥最佳效果：
亚麻籽油
亚麻籽油有什么好处？
让我们来了解一下这种流行的富含 omega 3 的补充剂 - 有时称为亚麻籽油或亚麻油：
基础知识
亚麻籽油源自亚麻，一种人类种植了 30,000 多年的古老作物。 虽然古代文明经常使用亚麻来制造纺织品，但如今它主要用于营养目的。
为了生产亚麻籽油，制造商使用液压机“冷榨”成熟、干燥的亚麻籽，从而释放出富含营养的天然油。
该补充剂最著名的是其“第三种”omega-3 脂肪酸的浓度：α-亚麻酸 (ALA)。
剂量和来源
没有亚麻籽油的每日推荐摄入量 (RDA)。 相反，建议的食用量取决于制造商的建议——通常为 720-1650 毫克/天。
大多数人将亚麻籽油作为日常补充剂摄入——通常以药丸的形式。 但是，也可以在您的厨房中使用它。
除了作为黄油的可靠替代品之外，亚麻籽油还可用于各种沙拉、冰沙、烘焙食品，甚至爆米花、格兰诺拉麦片棒和薯条等零食，味道鲜美。
好处
亚麻籽油补充剂的潜在健康益处多种多样：
降低血压
美国国立卫生研究院 (NIH) 的研究发现亚麻籽油具有“显着降低患者收缩压和舒张压”的作用患有正常高值和轻度高血压，即高血压。
改善心血管健康
根据克利夫兰诊所、健康热线，和梅奥诊所，补充亚麻籽油可以通过调节血压水平、改善动脉弹性、降低胆固醇水平、增加欧米伽-的摄入来促进心脏健康。 3脂肪酸，抗炎。
增强消化系统健康
正确消化确保最大限度地吸收食物中的营养成分。 没有它，您的身体就无法有效运作，您的身体、精神甚至情绪健康都会受到影响。
根据梅奥诊所和克利夫兰诊所，亚麻籽油可以通过对抗肠道炎症、降低导致胃炎的胆固醇水平以及提高饮食中蛋白质、omega-3 脂肪酸和纤维等关键营养素的水平来促进消化。
潜在副作用
食用过量亚麻籽油可能会导致一些不良后果。
您的系统中过多的亚麻籽油会导致肠胃不适，即便秘和腹泻，使您难以正确吸收营养。
不负责任的消费还可能导致低血糖（糖尿病患者面临的特殊风险）和低血压（心血管问题和激素相关疾病患者的担忧）。
最后，摄入过量的亚麻会增加危险出血的可能性——尤其是对于服用血液稀释剂的患者。
鱼油
鱼油可能是当今市场上最著名的 omega-3 补充剂。
让我们更好地了解一下：
基础知识
鱼类的消费可以追溯到人类诞生之初。 在许多其他因素中，以海鲜为主的饮食帮助人类大脑进化并扩展成强大的力量今天的样子。
对于那些希望避免或补充鱼类消费的人来说，鱼油可从海鲜中提取出丰富的 两种主要 omega-3 脂肪酸 – 二十二碳六烯酸 (DHA) 和二十碳五烯酸 (EPA) – 转化为具有显着功效的高生物利用度形式。
剂量和来源
得益于“湿压榨”——最流行的鱼油提取方法——如今鱼油产品的种类越来越多，例如鲑鱼、鲭鱼、凤尾鱼、金枪鱼和鲱鱼。 这些鱼通常生产软胶囊、药丸或液体形式的补充剂。
与亚麻籽油一样，鱼油没有官方推荐的每日摄入量 (RDA)。 然而，有针对 EPA 和 DHA（鱼油中主要的 omega-3 脂肪酸）联合消耗量的 RDA。
美国食品和药物管理局 (FDA) 建议 250-500 毫克 EPA 和 DHA 组合以获得最大功效。
好处
鱼油的许多好处可以对您的身体产生显着的积极影响，包括：
改善心血管健康
美国国立卫生研究院 (NIH) 发表的大量研究发现鱼油是健康、快乐心脏的绝佳盟友。
定期食用这种源自海鲜的补充剂可通过改善胆固醇水平、降低甘油三酯、减少炎症、调节血压和对抗动脉斑块积聚来支持心血管功能。
增强大脑功能
鱼油的主要 omega-3 脂肪酸（DHA 和 EPA）可以在人脑中发挥神奇作用。
信誉良好的资源，例如美国国立卫生研究院 (NIH) 和 阿尔茨海默氏症协会 反复引用和宣传研究，声称食用富含 omega-3 的鱼和鱼油补充剂可以对抗与年龄相关的大脑功能衰退。
减少炎症
梅奥诊所进行的研究发现，鱼油可以降低全身炎症水平。
由于含有丰富的DHA和EPA，该补充剂可以通过对抗炎症来减少患者对抗炎药物的需求及其危险的影响，如血管受损、免疫功能减弱、关节炎疼痛等。
潜在副作用
过量食用鱼油会导致各种不太理想的结果，包括胃灼热、肠胃不适、流鼻血、甚至还有鱼腥味。
除了确保您按照制造商建议的数量服用补充剂外，随餐服用鱼油还可以减少这些副作用的发生率。
鱼油与鱼油 亚麻籽油：哪种适合您？
最好的鱼油和亚麻籽油补充剂为您的身体提供滋养、活力的 omega-3 脂肪酸，支持您健康、积极的生活方式。 您选择食用哪种食物将直接取决于您的个人目标、病史、饮食需求等。
鱼油富含两种最有效的 omega-3，使其成为更受欢迎的选择。
然而，亚麻籽油富含 α-亚麻酸 (ALA)，还具有一系列独特的好处。 该补充剂在纯素食者和寻求 omega-3 脂肪酸而又不影响饮食的素食者中也很受欢迎。
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