锻炼肌肉不只是锻炼。保持健康的饮食计划是健身不可或缺的一部分——无论您是想减肥还是增重。 

如果没有适当的营养,你的身体就无法获得增加肌肉所需的营养。虽然力量训练可以 分解 肌肉,健康食品 重建它们。

因此,你的食物选择至关重要。虽然快餐可能是你从健身房回来路上的一个方便的休息点,但它只会破坏你的锻炼。如果你吃得足够多, 蛋白质 和营养,您很快就会感觉健康,看起来也健康。 

当然,准备膳食并不容易。计算卡路里和计划膳食可能和锻炼一样耗时。这就是为什么我们整理了增肌最佳膳食准备理念。通过这些组合,我们旨在为您的身体提供所需的所有营养。

增肌膳食准备建议

增肌饮食计划

每位优秀的运动员都需要一份膳食计划。无论您是跑步者、游泳者还是滑雪者,您都可以通过适当的营养最大限度地提高锻炼效果。 

增肌膳食计划必须满足您身体的特定需求。为了增肌,我们建议食用满足您每日热量的高蛋白膳食。 

饮食必须含有蛋白质混合物, 健康脂肪、碳水化合物, 和 维生素和矿物质. 开会时 全部 这些需求可能听起来令人生畏,但它比你想象的要容易。

下面,我们将列出促进肌肉生长的最佳食物和一些膳食准备想法,以保持高蛋白质摄入量。我们希望能启发一些膳食准备想法。

鸡胸肉

鸡胸肉在许多增肌食品中名列前茅。这种肉蛋白质含量高,对肌肉生长有极大促进作用。每 3 盎司鸡胸肉含有 26.7 克蛋白质。 

考虑以下以鸡肉为主的膳食选择:

  • 香蒜鸡肉三明治
  • 鸡肉玉米浓汤
  • 鸡肉馅饼和面条
  • 鸡肉皮卡塔 

三文鱼

鲑鱼是另一种补充肌肉生长的绝佳方式。虽然这种食物可能 感觉 轻食,每 3 盎司含有 17 克蛋白质、多种 B 族维生素和 omega-3 酸。 

一些不错的餐食选择包括: 

  • 烟熏三文鱼
  • 三文鱼玉米卷
  • 三文鱼米饼 
  • 三文鱼羽衣甘蓝卷

信不信由你,鸡蛋是蛋白质的极佳来源。一个鸡蛋含有 6 到 7 克蛋白质。早餐吃几个鸡蛋,你就有足够的蛋白质来增强你的锻炼效果。它们还含有健康的胆固醇,这对肌肉生长有极大的促进作用。

虽然鸡蛋很容易做,但直接吃鸡蛋很快就会让人厌烦。这些膳食创意可以帮助您改变吃鸡蛋的习惯。 

  • 鸡蛋卷
  • 鸡蛋黑豆玉米饼
  • 芦笋煎蛋
  • 红薯和水煮蛋

蛋白粉

众所周知,蛋白质粉是人体最有益的盟友之一。如果你将锻炼与正确的补充剂相结合,你很快就会看到变化。

终极营养 提供各种各样的 蛋白粉 目标定位 肌肉生长。 我们的 克瑞玛斯 利用肌酸刺激你的肌肉,而我们的 后金 含有所有 BCAA 和 β-丙氨酸,可保持健康。 

您无需强迫自己品尝。我们的蛋白质奶昔保证美味可口,并能满足您的所有需求。 

瘦牛肉

如果您想增加肌肉,瘦牛肉是绝佳选择。除了蛋白质,瘦牛肉还提供 B 族维生素、矿物质和肌酸。 

牛肉不仅可以为你的锻炼提供能量,而且它也是许多菜肴的绝佳配料:可以根据你的膳食需求进行高度调整。一些选择包括:

  • 牛肉蔬菜烤南瓜意面
  • 酿辣椒
  • 包菜卷
  • 亚洲生菜卷 

希腊酸奶

吃希腊酸奶是支持身体的好方法。1 克 2% 酸奶可以为身体提供高达 20 克的蛋白质和充足的钙和维生素 D。乳制品含有乳清蛋白和酪蛋白,有助于支持肌肉质量。

希腊酸奶不一定要单独食用。将酸奶与其他健康食品搭配可以进一步优化您的膳食计划。 

  • 希腊酸奶瘦鸡
  • 希腊酸奶鸡肉沙拉
  • 希腊酸奶煎饼
  • 奶油鳄梨酸奶酱

豆腐

依靠植物性饮食获取适当的蛋白质可能很困难。幸运的是,每天都有更多选择出现——现在,完全有可能不吃动物性食物而增加肌肉。但是,尽管发生了所有这些变化,最简单的选择仍然是最好的。

半杯豆腐含有10克蛋白质和大量健康脂肪和碳水化合物。此外,豆腐还含有钙和铁,可以促进肌肉生长。

豆腐也可以作为任何餐点的多样化搭配。考虑以下餐点选择。

  • 炒豆腐
  • 藜麦能量碗
  • 豆腐沙拉生菜卷
  • 面筋炒菜 

金枪鱼

3 盎司金枪鱼含有 20 克蛋白质,令人惊讶的是,它能够满足您的蛋白质需求。与其他鱼类一样,金枪鱼的蛋白质含量远不止于此。典型的金枪鱼罐头含有多种维生素和矿物质以及 omega-3 脂肪酸。所有这些成分都有助于减缓肌肉衰退并促进生长。

金枪鱼不一定无趣。一些很棒的餐食选择包括: 

  • 金枪鱼沙拉
  • 富含蛋白质的金枪鱼三明治
  • 金枪鱼披萨
  • 意大利金枪鱼皮塔饼

膳食准备蛋白质

利用终极营养打造你的膳食

增肌餐食准备并不复杂。我们希望这些食物和餐食理念能帮助您快速准备餐食。 

请记住:单靠锻炼是不够的。要想增肌,你必须摄入适当的蛋白质、健康的脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质。随着健身之旅的继续,你会找到适合自己的饮食计划——很快,你的购物清单就能自动生成了。

终极营养,我们致力于让健身变得触手可及。无论您处于什么水平,肌肉增长都是触手可及的。继续探索我们的 补充剂 确定哪些目标最适合你。无论你是想 减肥 或者 恢复精力,我们会为您提供一些东西。 

Brian Rubino
标签: Training

评论

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