在当今以肌肉为基础的健身世界中,许多人转向 膨胀

吸引力很明显:我们希望在锻炼时看到效果。虽然强壮的肌肉可能 有吸引力, 增肌并不总是有益健康的——这取决于你如何增肌。

增重有两种形式:干净增重与肮脏增重。 

干净增肌是指锻炼者监控卡路里摄入量并食用健康均衡的膳食。相反,肮脏增肌是指锻炼者不关注卡路里摄入量并食用垃圾食品。 

在本文中,我们将详细分析干净肌肉和肮脏肌肉之间的确切区别。我们将向您展示为什么并非所有肌肉都生来平等,以及锻炼肌肉的最佳方法 燃料 你的健康状况。

热量盈余的重要性 

为了进行增肌,你必须了解热量盈余。 

光靠锻炼是无法增肌的。举重可能会让你 感觉 精力充沛,除非摄入足够的卡路里,否则你不会看到身体上的变化。当以肌肉增长为目标时,设定卡路里盈余是必不可少的。

这些剩余热量将为身体提供足够的能量,刺激肌肉生长。干净增肌时,你会设定一点热量剩余,这将帮助你以可控的、循序渐进的方式锻炼肌肉。脏增肌时,你不会太关注卡路里。因此,控制力较差。

肌肉男站在河边

干净散装与肮脏散装

现在我们知道了热量盈余是如何起作用的,让我们来探讨一下干净增肌和肮脏增肌之间的显著区别。 

卡路里摄入量

由于卡路里有助于肌肉生长,因此您有两种方法:控制进食或尽可能多地进食。

干净增肌涉及前者。锻炼者会为他们的饮食设定一个稍微多余热量,通常比他们摄入的热量多 15-25%。这种增加可以让身体利用并增长肌肉。然而,效果可能比其他方法更慢。

肮脏增肌背后的心态则恰恰相反。这种增肌不是通过少量增加卡路里来达到的,而是通过大量摄入卡路里来达到的。肮脏增肌者往往比其他增肌者更快看到效果;然而,增肌可能会伴随着脂肪的增加。

健康均衡的膳食 

当人们摄入尽可能多的卡路里时,他们很可能不会注意营养价值。因此,肮脏增肌通常会导致更多不健康的食物选择,如加工食品、垃圾食品和快餐,以及蛋白质过剩。除了体内脂肪,这些选择往往会导致行动迟缓、行动迟缓。

您可能看起来很健康,但感觉却不太好。

再次强调,干净增肌需要健康、有监控的方法。干净增肌注重质量而非数量,以食用全营养食品为中心。干净增肌者不会选择快餐,而是精心搭配以下食物:

  • 瘦肉蛋白:鸡肉、瘦牛肉、火鸡、鸡蛋和豆腐等植物蛋白 
  • 健康脂肪:坚果和种子、橄榄油、椰子油、鲑鱼和鳄梨。 
  • 复合碳水化合物:藜麦、糙米、燕麦、土豆、南瓜和水果

由于这些更健康的选择,清洁的散装食品通常会感觉更健康、更有活力。 

 

脏散货与干净散货

肮脏增肌和干净增肌的利与弊

如果你正在尝试在两种增肌方式之间做出选择,请考虑每种方式的利弊。两种方式各有利弊;只有你才能决定哪种方式最适合你的健身。 

分解清洁增肌

干净增肌是锻炼全身肌肉的可持续方法。干净增肌的一些优点包括: 

  • 身体组成:由于热量盈余有限,干净增肌会导致全身脂肪减少,纯粹肌肉生长增多。 
  • 健康:清洁增肌涉及完整的营养食品,这通常可以增加能量和健康。
  • 可持续性:因为肌肉不是由身体脂肪产生的,所以你会 维持 从长远来看。

就像健身界的任何事物一样,干净的增肌也会带来一些负面影响:

  • 肌肉增长较慢:低热量过剩导致生长速度减慢
  • 知识和纪律:干净增肌并不简单。它涉及大量研究和纪律。 

肮脏的膨胀分解 

肮脏增肌与干净增肌有很多相反之处。下面列出了快速增肌的好处。

  • 肌肉生长更快:忘记缓慢而稳定的做法;肮脏的增肌方法可以取得成果。高热量摄入会导致身体消耗蛋白质并增强肌肉。 
  • 灵活性更高:肮脏增肌比干净增肌需要的时间和思考要少得多。您无需对饮食进行精细管理即可保持正常饮食。

虽然这些好处可能 声音 虽然不错,但它们也有一些缺点。让我们回顾一下以下缺点。

  • 身体脂肪:不加控制的卡路里摄入会刺激快速运动,但也会增加身体脂肪。您可能有肌肉,但体格与预期不同。
  • 整体健康状况不佳:通过食用加工食品和垃圾食品,肮脏的增肌可能会导致能量、耐力下降,并导致整体锻炼表现更差。

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说到干净增肌和脏增肌,没有明确的答案。如果你想快速练出肌肉,脏增肌可能是你的答案。然而,我们认为最适合你身体的才是最适合你的。

终极营养, 我们建议健康饮食, 以可控的方式增加肌肉。您可能不会很快看到效果,但您会关注身体的健康和长寿。您还想要什么呢?

因此,我们必须进行干净的增肌。

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在健身方面,我们都在路上。我们希望您能选择一条增强体质、增进健康的道路。 

Brian Rubino
标签: Training